Trainlog von sentoz 2012

[Karybdus]

Sieht schon echt heftig aus!

Vor allem die schmale Talie ist Wahnsinnig bei dem Lat, weiter so!!

[ependinom]

BÄM!

Was ein klopper!!!!!!!

[Kirby]

also mit der Form musst du keine Angst habem beim WK schlecht abzuschneiden, wenn alles glatt läuft bis dahin

[Euregiolago]

Fuck alter bist du ein Tier:O Respekt sieht wirklich stark aus!!!

[oldiegerd]

@sentoz: Bist ein echter Kracher. Gefällt mir sehr gut.
Sehr gelungen: Die Latpose von vorn. (Bild 5)

[Cofloh]

Rücken sticht positiv raus, Arme auch recht gut. Aber du musst wirklich dringend an deiner Schulter und Brust arbeiten, um konkurrenzfähig zu werden - das weißt du aber selber, nehm ich an . Ob das 6% KFA sind oder nicht lass ich mal dahingestellt, ist im Endeffekt sowieso egal..für eine Nicht-Wk Form ist die Form sehr stark, und bei einem eventuellen Wettkampf sind die Zahlen ja erst ohnehin wurscht..lieber mit 82kg eine Topplatzierung, als mit 88kg scheiße abschneiden

[Sentoz]

Rücken sticht positiv raus, Arme auch recht gut. Aber du musst wirklich dringend an deiner Schulter und Brust arbeiten, um konkurrenzfähig zu werden - das weißt du aber selber, nehm ich an . Ob das 6% KFA sind oder nicht lass ich mal dahingestellt, ist im Endeffekt sowieso egal..für eine Nicht-Wk Form ist die Form sehr stark, und bei einem eventuellen Wettkampf sind die Zahlen ja erst ohnehin wurscht..lieber mit 82kg eine Topplatzierung, als mit 88kg scheiße abschneiden

Du spricht genau das Problem an welches ich derzeit auch habe. Die brust hinkt hinterher, ich versuche das jetzt mit einer 5x5 kraftphase und pitt hinterher um wieder neue reize zu setzen, in der Hoffnung das löst ein wachstum aus. Das mit den Schultern ist mir so jetzt noch nicht aufgefallen, kannst du mir sagen bei welchem Bild dir das extrem aufgefallen ist, es sind die meisten posen eh nicht gut geworden, aufgrund zeitmangel, aber besser als keine
Das mit den 6%, nunja hatte am Sonntag 95kg mit 6,6% und getsren bei den Bildern 98kg, also da sidn schon wieder 3kg wasser irgendwo hin^^

Trotzdem danke für dein feedback, damit kann ich arbeiten!

[Cofloh]

Side Chest und MM..wobei die hintere/vordere Schulter nicht so übel aussehen, sieht man ja auch in der BDB..aber es wirkt so als würde die seitliche massiv hinterherhinken..guck mal bei der side chest: Die hintere kommt hinten ganz gut als Hügel raus, die vordere ist ok, aber dazwischen wirkt es irgendwie "leer"..sieht das noch wer so oder bilde ich mir das nur ein?

[tom13]

Das sieht wirklich Hammergeil aus.mein größten respekt für diese leistung.

[Sentoz]

Side Chest und MM..wobei die hintere/vordere Schulter nicht so übel aussehen, sieht man ja auch in der BDB..aber es wirkt so als würde die seitliche massiv hinterherhinken..guck mal bei der side chest: Die hintere kommt hinten ganz gut als Hügel raus, die vordere ist ok, aber dazwischen wirkt es irgendwie "leer"..sieht das noch wer so oder bilde ich mir das nur ein?

ich kann mir das so erklären das ich fälschlicherweise die schultern nach unten gedrückt habe statt hinten, weil dann tritt genau dieser effekt auf, habe es eben mal getestet.
Da tritt quasi beim schultergelenk ein lock auf, übergang von nacken zu schulter.
Andere möglichkeit das zusammenspiel von schultern die hinterher hinken und schlechtes posing^^

[Sentoz]

Weil ich grad mal en bissel zeit habe hier meine letzten 2 trainingstage, die TE von morgen schreibe ich auch noch rein, ich arbeite derzeit nämlich nach 5x5 als 3er split.
3 tage training, 2 tage pause, repeat

Rücken/ bizeps/ Bauch

Latziehen nacken:
50Kg 12x ->60Kg 12x ->70Kg 12x ->80Kg 11x
80Kg 8/5

KH:
60Kg 8x
100kg 8x
140Kg 5x
160Kg 5x
175Kg 5/5/5/5/5

Lh-Rudern:
80Kg 19/14/10

Konz-curls:
14Kg 12 -> 16Kg 12x -> 18Kg 10x
18Kg 7x

Hammercurls:
14Kg 19x
16Kg 12x
18Kg 10/7

Bauch gerät:
60Kg 20x ->80Kg 20x ->100Kg 6x
80Kg 20x ->100Kg 8x
80Kg 20x ->90Kg 5+5




Brust/Trizeps/waden:

Kh-Fly´s:
14Kg 12x ->16Kg 12x ->19Kg 12x
21Kg 12x
24Kg 10x

Kh-SBD:
34Kg 12x
40Kg 12x
44Kg 8x

BD:
60Kg 8x
80Kg 5x
100Kg 5x
115Kg 5/5/5/5/5
100Kg 8/4
supersatz: Brustpresse: 90Kg 7/4

Kabeldrücken mit V stange:
50Kg 12x ->60Kg ->12x ->70Kg 12x ->80Kg 6x
80Kg 12x
90Kg 7x
100Kg 5x redu 70Kg 6x, redu 50Kg 7x

BD eng:
60Kg 15x ->70Kg 8x
70Kg 10/6

Waden sitzend:
60Kg 22/20/16/15
40Kg 27/27/22+9

[Sentoz]

Bein/ Schulter TE

Beinbeuger sitzend:
70Kg 15x ->80Kg 12x ->90Kg 12x ->100Kg 8x
100Kg 12x ->110Kg 6x
110Kg 10x

KB:
60Kg 8x
100Kg 5x
130Kg 5x
145Kg 5/5/5/5/5
redu 130Kg 10x
redu 100Kg 7x

Aufrechtes Rudern am Seil liegend:
40Kg 12x ->50Kg 12x
50Kg 12x
60Kg 10x

Military Press:
40Kg 10x ->60Kg 12x
80Kg 11x
90Kg 5x

Seitenheben gerät:
60Kg 12x ->70Kg 11x
70Kg 12+2/9/7
redu 40Kg 5x

[Sentoz]

Ich musste heute bei meinem training feststellen das das viele essen mein training enorm behindert.
Nun, wie wirklt sich das aus?

Der bauch ist dauernd voll (nehme schon lefax extra dagegen) aber hilft nur bedingt, ich hab keine energie mehr (geht vermutlich für die verdauung drauf) und bin müde, bzw lustlos. Die enorme motivation und trainingsfreude ist auch nicht mehr sooo ausgeprägt wie es während der diät der Fall war. ich habe jetzt mal versucht alles komplett über flüssignahrung in form von shakes laufen lassen, hat aber keine abhilfe gebracht.
Diese zwickmühle von aufbauen wollen mit viel essen -und hartes training ohne diesen blähbauch ist echt nicht schön.
heute konnte ich nicht mal kreuzheben

Werde am we erst mal mit meinem betreuer über das problem reden. aber wollte mal wissen was ihr davon haltet.

[Kirby]

Wann und wie viel isst du den vor dem Training?

[Sentoz]

vor dem training mittlerweile nur noch einen kleinen shake mit 50g whey, 400 ml 1,5er milch, 100g weizenkleie. ca 30-45min vor traininhsbeginn
aber es sind eher die mahlzeiten zuvor die mir zu schaffen machen.