siccer´s Trainingslog! Teil 2

[Clemo]

Nix da

[AlerioN]

Wie man die Waden zum wachsen kriegt, ist ja auch kein sonderlich großes Geheimnis. Einfach mal ein wenig total skurrile Sachen ausprobieren.

[wejin]

Wie man die Waden zum wachsen kriegt, ist ja auch kein sonderlich großes Geheimnis. Einfach mal ein wenig total skurrile Sachen ausprobieren.

Ja, du sprichst mit deinen 42er Waden! Waren doch 42 oder ^^

[Exterminator]

Ja, du sprichst mit deinen 42er Waden! Waren doch 42 oder ^^

Und ich dachte, Bauchredner wären was Besonderes.

[AlerioN]

Ja, du sprichst mit deinen 42er Waden! Waren doch 42 oder ^^

Nö, 46er

[wejin]

Und ich dachte, Bauchredner wären was Besonderes.

Dann kennst du Zoltan nicht

Nö, 46er

46er .. Passt und jetzt gib a ruh

[siccer]

So, melde mich jetzt auch mal wieder zurück.
hatte ne lange null bock phase und konnte arbeitsbedingt ( hatte meine Abschlussprüfung) nicht viel trainieren sehr unregelmäßig nur.
Bin aber jetzt wieder seit 1,5 monaten richtig Aktiv und sehr motiviert.
Werde versuchen hier jedes training zu posten, mein aktueller Plan sieht noch so aus:

2er Split 3 mal die woche

Te1: Rücken, Nacken Bizeps
Te2: Beine, Brust, Schulter, Trizeps

[legendkiller]

Na dann, welcome back und ziehs durch diesmal

[siccer]

Ja, ich denke das wird kein Problem

[siccer]

te von heute:

Rücken/Nacken/Bizeps

als ich am Studio ankam bekam ich aufeinmal Kopfschmerzen mittlerer Stärke
wollte training trotzdem so gut es ging durchziehen,

4x Lat ziehen
3x rudern am block
3x unterer rücken

2x Shrugs (bei der übung hat es extrrem wehgetan)

3x KH curls
2x curls einarmig am kabel

[siccer]

Te von heute

Brust/Schulter/Trizeps


4x BD Flach
3x KH Schrägbankdrücken

4x Schulterdrücken KH
3x Seitheben

5x PUshdowns Tau

war gut, toller pump. Für Beine war heute keine zeit mehr, hole ich am freitag nach.

[siccer]

Te von gestern

Rücken/Nacken/Bizeps bisschen Beine

Lat zug:
10x60 9x60 12x 56,75 11x56,75

Rudern am Block:
4 Sätze, die gewichte nicht irgendwie voll komisch

Shrugs KH
15x 22,5 16x22,5 20x20 18x20

KH curls:
5x15 8x12,5 7x12,5

Kabel curls einarmig:
8x10,5 7x10,5

Beine:
4x Bein presse (zeitdruck gehabt)


war gut. unterer rücken hab ich weg gelassen da ich heute auf der arbeit einiges heben musste und der war wirklich fertig