Grüß euch, ich möchte hiermit meinen Trainingsplan, nachdem ich Gewichte ermittelt habe online stellen, und euere hochgeschätze Meinung dazu erbitten

Montag 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz 6. Satz 7. Satz 8. Satz
Bankdrücken 12 x 40 kg 8 x 90 kg 3 x 100 kg 8 x 85 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg
Schrägbankdrücken 12 x 28 kg 8 x 32 kg 5 x 40 kg 6 x 32 kg 8 x 28 kg
Seilzug 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 10 x 35 kg 15 x 25 kg

Nosebreaker 12 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 12 x 17,5 kg
Trizepsdrücken Weit 12 x 45 kg 10 x 52 kg 10 x 50 kg 12 x 40 kg
Dips max max max


Dienstag
Latzug Gerät 12 x 40 kg 8 x 145 kg 5 x 160 kg 8 x 140 kg 10 x 130 kg
Latzug zur Brust Eng 10 x 65 kg 8 x 75 kg 8 x 70 kg 10 x 60 kg
Rudern Breit 12 x 65 kg 10 x 70 kg 8 x 75 kg 10 x 70 kg
Hyperextensions 15 x frei 15 x 20 kg 15 x frei

KH – Curls 24 x 14 kg 16 x 18 kg 10 x 20 kg 20 x 16 kg
LH Curls Eng 12 x 25 kg 8 x 35 kg 10 x 30 kg

Seitheben 12 x 10 kg 10 x 12 kg 12 x 10 kg
KH drücken 12 x 16 kg 10 x 22 kg 8 x 24 kg 12 x 16 kg


Mittwoch
40 Miunten Intervalltraining Laufen
Beinheben 15 x 15 x 15 x 15 x
Supersatz
Seitliche Bauchmuskeln 15 x 15 x 15 x 15 x
Shrugs 15 x 32 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 12 x 32 kg

Donnerstag
Enges Bankdrücken 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 52,5 kg 10 x 45 kg
Trizepsdrücken Eng 12 x 50 kg 10 x 57 kg 8 x 62 kg 10 x 57 kg

Kniebeugen 15 x frei 20 x 25 kg 12 x 65 kg 15 x 45
Beinbeuger 15 x 30 kg 12 x 35 kg 15 x 30 kg 15 x 25 kg
Adduktoren/Abduktoren Supersatz Wdh = Waden
Waden 15 x Max 30 x 50 kg 20 x Max 20 x 50 kg


Freitag
Klimmzüge max x frei max x 12 kg max x frei
Vorgebeugt Rudern 12 x 45 kg 10 x 50 kg 8 x 65 kg 10 x 45 kg
Breites Latziehen Nacken 12 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 10 x 55 kg

Schräg fliegend 12 x 16 kg 10 x 18 kg 8 x 20 kg 12 x 14 kg
Butterfly 12 x 65 kg 8 x 80 kg 10 x 65 kg 12 x 60 kg



Samstag
40 Minuten Intervalltraining Laufen
20 Minuten Bauch Workout
Konzentrations Hammercurls 12 x 12 kg 8 x 16 kg 10 x 14 kg 10 x 12 kg
Bizepsmaschine 12 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 80 kg 12 x 40 kg




Mit freundlichen Grüßen