Trainingslog von Clemo Teil 2

[Hoffmann]

Achso ok, vom 3x3 hab ich bisher noch nichts gehört. Bringt das denn gute Ergebnisse?

[Clemo]

Bei mir definitiv ja. Bei jemand anderem kann es wieder nicht klappen, da es eventuell zu wenig Wiederholungen sein können oder so. Aber da gibts ja dann noch das 5x5.
Problematik ist beim 3x3 halt nur, dass man relativ hohe Gewichte nutzen kann/muss, was ja auch zu einer erheblichen Belastung der Gelenke etc. führt.

[Clemo]

Heute nur leicht Schultern gemacht, weil das Brusttraining von Montag auf Samstag vorgezogen wird.

06.03.14

Seitheben
4x6 x 22,5kg

Seitheben vorgebeugt
5x10 x 15kg

Bissl Trizeps

War ok.

[Brisko]

Sprechen Deine Schultern auf so wenige Wh's an?

[Clemo]

Ja. Entweder 6 Wdh oder 20. Im Bereich von 8-15 WDH. passiert nicht viel. Wobei es mir aber erstmal nur um Kraftzuwachs geht.

[Clemo]

07.03.14

Kniebeuge
3x130kg
3x130
3x135

Ausfallschritte (Okklusion)
3x8 x 12kg

Beincurler (Okklusion)
3x10 x 50kg

Beinstrecker (Okklusion)
3x10 x 60kg

War gut! Die Okklusion hämmert ordentlich rein

[Clemo]

Heute nur wenig Zeit fürs Beintraining gehabt, daher musste es schnell gehen...

14.03.14

Beinstrecker (+Okklusion)

60x40kg
1 Höllensatz mit 50kg

Ausfallschritte (+Okklusion)
12x12kg
12x12kg


Das Training ist jetzt 8h her und ich habe schon Muskelkater in den Oberschenkeln. Die Okklusion fasziniert mich immer wieder
Im Höllensatz könnten noch einige Kilos mehr gehen.

[Nixe]

Kannst du schon was zum Wachstum durch die Okklusion sagen?

[Clemo]

Naja, seitdem ich die Okklusion beim Beintraining nutze, ist der Umfang der Oberschenkel um 1cm gewachsen. Bisher bin ich da seit einem halbem Jahr auf der Stelle getreten.
Bei mir funktioniert es wunderbar.

[Nixe]

Naja, seitdem ich die Okklusion beim Beintraining nutze, ist der Umfang der Oberschenkel um 1cm gewachsen. Bisher bin ich da seit einem halbem Jahr auf der Stelle getreten.
Bei mir funktioniert es wunderbar.

Hmmh, sollte ich doch mal....?

[Clemo]

Probieren würde ich es mal. Schlechter als vorher wird der Muskel nicht wachsen.

Nicht irritieren lassen beim Verlauf des Gefühls bei mehrmaligem Nutzen der Okklusion. Das erste und zweite Mal bin ich fast gestorben, weil einfach Krieg im Muskel war. Wenn man die Okklusion aber paar mal gemacht hat, gewöhnt man sich dran.

[Nixe]

Muss mir erst mal Bandagen dafür besorgen. Handgelenkksbandagen sind ja doch ein kleines bissl zu kurz dafür. Und dann noch mal lesen wo genau ich da wickeln muss.

[Clemo]

Einfach ganz oben an den Oberschenkeln.

TE von gestern:

17.03.14

Bankdrücken
3x130kg
1x130
3x120


KH-BD
6x45kg
6x45

Abbruch - die Linke Schulter hat rumgezickt...



TE von heute:

18.03.14

Kreuzheben
1x150kg
1x170
1x190
1x200

Latziehen weit
10x70kg
10x75
10x75

Latziehen im UG
10x60kg
10x60
10x60

Shrugs

War ok. Hätte nicht erwartet, dass ich die 200kg packe. Dafür, dass ich nach langer Zeit erst drei mal wieder richtig gehoben habe

[legendkiller]

Bei den Beinen wurde ja darauf hingewiesen das es Auswirkungen haben könnte bezügl. Thrombose...Bin mir da relativ unsicher, da ich von Geburt an schon APC Resistenz leide. Was würdest du sagen ?

Aja beim Bizeps funktionierts echt gut, ich richtig gewachsen in letzter Zeit, man merkt einfach wie er praller wird, wie siehts beim Trizepsstraining aus, geht das auch ?

[Clemo]

Keine Ahnung wie das mit Thrombose und so ist...

Ja, beim Bizeps-Training klappt das wunderbar, aber bisher konnte ich beim Trizeps-Training nicht mal annähernd einen ähnlichen Effekt spüren. Warum, weiß ich auch nicht.