Trainingslog von Clemo Teil 2

**Clemo** · 04.06.2012, 11:05

Training fällt erstmal aus. Hab mir ne Erkältung eingefangen, als ich von Mallorca nach Deutschland kam. Der Temperaturunterschied war recht groß und ich musste noch ein ganzes weilchen mit T-Shirt und kurze Hose rumrennen...

**Clemo** · 12.06.2012, 00:37

Erkältung ist vorüber und morgen (nach Uhrzeit schon heute) geht's wieder zum Training.
Vom Kraftplan werde ich ersteinmal abweichen und etwas in den Hypertrophie-Bereich gehen und eventuell mal paar Intensitätstechniken probieren.
Grund dafür ist eine weitere Diät. Bei der letzten bin ich von 135kg auf 117Kg runter. Halten konnte ich mein Gewicht dauerhaft bei 120Kg. Ziel sind 100.

TP überlege ich mir diese Nacht noch. Eine kleine neue Vorrichtung für das Wadenheben werde ich mir bauen und ein altes Gerät fliegt ausm Homegym, mal sehen was ich daraus basteln kann.

**Clemo** · 12.06.2012, 18:03

12.6.12

Bankdrücken
7x110kg
6x105kg
8x90kg

KH-Schrägbankdrücken
7x38kg
7x33kg

Seitheben
8x17,5kg
4x22,5kg
7x17,5kg
1xHöllensatz

Trizepsdrücken einarmig
10x10kg
10x10kg

Rotatorentraining

Heftig.
Der Höllensatz ist mies. Ganz schön heftig^^
Hungeeeeeeeeer...

**Exterminator** · 12.06.2012, 19:42

Was hast Du denn konkret bei dem Höllensatz gemacht?

**Clemo** · 12.06.2012, 19:59

Das Gewicht der normalen Arbeitssätze wird geviertelt. Dann beginnt der Satz und man zählt die WDH von 100 runter. Schafft man 30 WDH am Stück, hat man 70 Sekunden Pause (also immer soviel Sekunden wie Wiederholungen fehlen). Weiter gehts. Schafft man jetzt 20 WDH, fehlen noch 50, d.h. man hat 50 Sekunden Pause usw.

Bei mir sah es mit den WDH's so aus:
25/25/15/15/10/10

**AlerioN** · 12.06.2012, 20:05

Von dir selbst erfunden? Finde dazu im Inet nichtmal einen einzigen Beitrag.

**Clemo** · 12.06.2012, 20:13

Nein. Rob hat mir davon erzählt. Ich kannte es vorher auch nicht!

**Sherminator** · 12.06.2012, 22:05

cooles Vid!

**Exterminator** · 12.06.2012, 22:25

Zitat von Clemo

Das Gewicht der normalen Arbeitssätze wird geviertelt. Dann beginnt der Satz und man zählt die WDH von 100 runter. Schafft man 30 WDH am Stück, hat man 70 Sekunden Pause (also immer soviel Sekunden wie Wiederholungen fehlen). Weiter gehts. Schafft man jetzt 20 WDH, fehlen noch 50, d.h. man hat 50 Sekunden Pause usw.

Bei mir sah es mit den WDH's so aus:
25/25/15/15/10/10

Und Clemo - hat`s gut getan?

Oder war`s die Hölle?

**Clemo** · 13.06.2012, 02:15

Es war die Hölle! Die Schultern haben dermaßen gebrannt...Wahnsinn^^
Ich habe übrigens das Rotatorentraining mit reingenommen, weil mir bei den Schulter-Druckübungen die Linke vordere Schulter wehtat. Das tat verdammt gut, ich konnte merken, wie gut es sich nach der Belastung in der Schulter anfühlte. Dazu habe ich zu Hause ein paar Mobilitätsübungen für den Schultergürtel gemacht - das war gleich noch viel besser!

Danke Shermi.

**Clemo** · 14.06.2012, 20:29

Heute kein Training.
Der MK, sofern man es noch MK nennen kann, denn es sind einfach nur Schmerzen^^, in den Schultern ist so stark, dass jegliche Belastung einfach nur schmerzt. Selbst die 20kg Scheiben waren ungewöhnlich schwer

An das Ablegen der LH auf den Schultern bei den KB möchte ich nicht mehr denken...

Morgen dann hoffentlich Beintraining!

Diesen Höllensatz mach ich nie wieder.....

**Exterminator** · 14.06.2012, 20:34

Zitat von Clemo

Heute kein Training.
Der MK, sofern man es noch MK nennen kann, denn es sind einfach nur Schmerzen^^, in den Schultern ist so stark, dass jegliche Belastung einfach nur schmerzt. Selbst die 20kg Scheiben waren ungewöhnlich schwer

An das Ablegen der LH auf den Schultern bei den KB möchte ich nicht mehr denken...

Morgen dann hoffentlich Beintraining!

Diesen Höllensatz mach ich nie wieder.....

Find ich sehr interessant. Ich hab eigentlich so gut wie nie Muskelkater in den Schultern gehabt. Hab so den Eindruck, dass für die Schultern viele Wiederholungen echt was bringen. Chris macht das ja auch. Wie sieht das bei Dir aus? Hast Du sonst Muskelkater durchs Schultertraining gehabt oder nicht? Du trainierst doch normalerweise immer recht schwer. Und jetzt die vielen Wiederholungen mit dem Höllensatz haben`s Deiner Schulter mal so richtig besorgt?

Btw: Mit wieviel Kg haste den Höllensatz beim Seitheben eigentlich gemacht?

**AlerioN** · 14.06.2012, 20:49

Chris macht das ja auch.

Nicht nur der Chris. Der Zoltan auch!

**Exterminator** · 14.06.2012, 20:53

Zitat von AlerioN

Nicht nur der Chris. Der Zoltan auch!

Schreib mal bitte ein bißchen ausführlicher was über Dein Schultertraining. Interessiert mich nämlich, weil ich meine Schulter irgendwie nicht wirklich gut geplättet bekommen habe. Wie sieht das konkret aus Zoltan?

**Clemo** · 14.06.2012, 22:23

Im Höllensatz hatte ich 5kg genommen.
Normalerweise trainiere ich die Schultern mit Seitheben (vorgebeugt auch) und der Muskelkater bleibt aus. Dennoch konnte ich bisher Reize setzen und die Schultern wurden größer, bei 8-10WDH.
Die 100WDH. waren in dem Gegensatz natürlich ganzschön heftig.

btw. Mk bekam ich, seitdem ich trainiere nur sehr sehr selten.