Trainingslog von Clemo Teil 2

[siccer]

was sind denn Spider culrs?

[Clemo]

ähnlich wie Scott-Curls, nur hängen die Arme gerade nach unten und dann wird gecurlt. Ich machs immer einarmig.

Hier ein .gif, dass ich auf die Schnelle auftreiben konnte:
http://www.shapefit.com/pics/biceps-...ider-curls.gif

Edit: In den letzten 10 Wochen um etwa 35kg im Bankdrücken gesteigert. Bei den Kniebeugen habe ich gerade keinen aktuellen Vergleichswert. KH fällt eh raus.

[Clemo]

10.01.2014

Bankdrücken
6x120kg
8x100kg
6x100kg

KH-BD
6x40kg
6x40kg

Seitheben
12x15kg
12x15kg
5x22,5kg
10x15kg

Danach keine Zeit mehr gehabt, schade.
Hab heute auch ,,spontan" mit ner Diät begonnen, welche ich eig. erst im Februar starten wollte.

Ich hab noch einen nichtssagenden (nicht, dass ihr denkt, jetzt kommen öfter mal Bilder ) Schnappi

Bild_1.jpgl

[Clemo]

14.01.14

Bankdrücken
4x120kg
8x100
6x100

Schulterstücken stehend
1x70kg
1x80
1x90
0,5x100 Fail

Heute wenig Zeit gehabt fürs Training, daher sehr gekürzt. Der Abwärtstrend der Kraftwerte durch die Diät ist erkennbar

[Clemo]

Heute Rücken gemacht. War nix besonderes weiter. Kraft war ganz gut.

Beine fallen erstmal aus, hab Schmerzen im linken Beinbizeps.

[Clemo]

18.01.2014

Bankdrücken

6x120kg
10x100

KH-Bankdrücken

7x45kg
7x42,5
10x37,5

Seitheben sitzend

3x10 x 12,5kg

6-Ways
12x6kg
6x7,5 kg+ 4x6kg + 8x1,5kg

Enges Bankdrücken
15x47,5kg
12x30 (im UG)

War erstaunlich gut. Trotz Diät und den letzten zwei Tagen Durchfall (hab Donnerstag früh wohl was schlechtes gegessen) und damit keiner Nahrungsaufnahme war echt gut. Nächste mal hoffentlich 8x120kg im BD^^

[Clemo]

20.01.14

Kniebeuge
2x160kg
3x130
3x130

Beinstrecker
20x70kg
4x20 x 80kg

Noch paar Beincurls.

Hatte die letzten Tage ne Blockade am ISG, welche sich ewig nicht löste...gestern Abend ging's dann. Beintraining aber etwas ,,ruhiger" angegangen.

[legendkiller]

ich hoffe ich packe auch die 120 im BD bis Jahresende :O

[Clemo]

Ich denke doch

[Clemo]

21.01.14

Latziehen weit
8x75kg
5x80kg
10x65kg
10x65kg

LH-Rudern vorg.
10x90kg
5x100kg
8x120kg
4x130kg

Latziehen gestreckt
10x20kg
10x20kg
6x25kg


Joa, war gut

[legendkiller]

21.01.14

Latziehen weit
8x75kg
5x80kg
10x65kg
10x65kg

LH-Rudern vorg.
10x90kg
5x100kg
8x120kg
4x130kg

Latziehen gestreckt
10x20kg
10x20kg
6x25kg


Joa, war gut

ehhhhm, die letzte Übung passt ja kraftmäßig garnicht dazu, oder hast du davor den 1er vergessen ?

[Clemo]

Ne ne, passt schon. Kräftemäßig geht da echt nicht viel bei mir. Die WDH. sind auch relativ langsam. Da gehts mir nur darum, das Gefühl im Lat zu verbessern^^

[legendkiller]

achso, hehe. Ich hab iwie nie ein richtiges ziehen im Lat, trotzdem ist er mein stärkster Muskel ^^

[Clemo]

22.01.14

Bankdrücken
6x120kg
10x100

KH-Bankdrücken
4x50kg
10x40
5x40

Seitheben sitzend

Seitheben stehend


War gut. KH-BD rockt, BD war okay.

[legendkiller]

wie sieht dein Plan insgesamt aus ? Würd mich mal intressieren ?