Trainingslog von Clemo Teil 2

[Clemo]

Dank des starken Muskelkaters jedesmal, wirds nicht mehr als 2x Training die Woche derzeit. Gestern Nachmittag Fußball gespielt: 7,39km (in 90min) und 28,8km/h Höchstgeschwindigkeit. Reicht für mich
Knie ist etwas geschwollen und ich spüre eine etwas stärkere Spannung im Knie. Wegen dem Kreuzbandriss 2007 werde ich eh nie regelmäßig Fußball spielen. Morgen gehts dann wieder zum Brust/Schultern/Trizeps-Training.

[Chaser]

Also ich habe ja mitbekommen, dass du das Training umgesattelt hast.. aber die Werte dabei erstaunen mich. Müsste da nicht dennoch mehr gehen?

[Clemo]

Klar müsste mehr gehen. Aber irgendwie ist es recht zäh. Ich habe vorher ja sogar extra ein paar Wochen mit hohen Wiederholungen (>20) trainiert, damit ich mich an den höheren Wdh-Bereich (in Gegensatz zu vorher) gewöhne. Aber wie immer werde ich ein paar Wochen brauchen um mich umzugewöhnen. Schauen wir in rund 8 Wochen nochmal auf die Werte. Ich denke mal, dann sollten die recht ansehnlich sein. Meine Kraftwerte sind nach ein Pause (die länger als 14 Tage war) eh immer in den Keller gegangen.

[Chaser]

Okay, also alles im Rahmen. Bin gespannt!

[Clemo]

29.10.13

Bankdrücken
4x100kg
8x80
10x70

KH-BD
5x27,5
6x20

Seitheben
20x12,5
18x12,5
10x12,5

Seitheben vorg.
25x7,5
20x7,5
15x7,5


Wenig Zeit für das Training heute gehabt. War in unter 25min damit fertig. Dafür wars ok.

[Clemo]

Kleines kurzes Update:

Habe endlich wieder einen festen Trainingspartner. Er hat in den letzten 12 Monaten 20kg abgenommen und zu Hause trainiert (paar Liegestütze/Klimmzüge/Situps etc). Jetzt schleife ich ihn mit ins Gym. Er ist motiviert
Heute dann das erste ernstzunehmende Training mit ihm gemacht. Im Bankdrücken hat er glatt mal 15x60kg rausgehauen mit Luft nach oben. Bei mir gingen heut 8x105kg im BD. Geht also auch gut nach oben.

Kann so weiter gehen

[Clemo]

Wieder mal was hören lassen...

Geht gut voran. Im BD blieb es bei 105kg, nächstes mal (Sonntag) sind die 110kg fällig.
Bei den KB heut gingen 6x140kg. Die bleiben für das nächste mal auch (die letzte Wdh war zu zäh, um auf 150kg zu steigern).

Mein TP macht fleißig mit und hat ordentlich Biss. Bei ihm läufts auch!

[Clemo]

Mal die TE von heut:

26.11.13

BD
6x110
6x100
9x90

KH-BD
10x32,5
5x32,5
11x25 + 5x17,5 + 5x12,5

Seitheben
10x17,5
8x17,5
8x17,5 + 8x12,5
10x12,5

Seitheben vorgebeugt
15x12,5
12x12,5
12x12,5

Bissl Trizeps

War gut

[Clemo]

Heut wieder Beine/Rücken/Bizeps...

Bei den KB 5x145kg geschafft. Schade, dass die 6.WDH. nicht mehr ging. Nächste ma...Dann auf 150kg und ich hab mein erstes Zwischenziel geschafft.
Der Rest ist uninteressant von heut.

[Clemo]

Mal ein kurzes Fazit für die paar Trainingseinheiten nach der Pause.

Training läuft gut. Gerade durch meinen neuen Trainingspartner, der mich ordentlich motiviert (andersrum genauso ). Allerdings kann ich mich dauerhaft nicht mit den hohen WDH. anfreunden, daher werde ich die nächsten paar Wochen mal einen Mix aus wenigen WDH. (in den Grundübungen) und vielen WDH. machen. Also im BD bis 5 WDH. und in den nachfolgenden Brust-Übungen peile ich dann die 10 WDH an. So ähnlich hatte ich das schonmal und das lief ziemlich gut.
Die Schulter und das Knie fingen ja erst an zu zicken, als ich gänzlich auf hohe WDH. verzichtete. Da waren z.B. Kniebeuge mit max. 3 WDH, danach Kniebeuge mit Bändern mit max. 5 WDH und anschließend paar schwere Box-Kniebeuge. Bei der Schulter das gleiche, halt nur im Bankdrücken.
Zusätzlich überlege ich, ob ich nicht das Kreuzheben wieder mit reinnehme. Die Übung machte mir nie wirklich Spaß, aber irgendwie gehört sie ja auch dazu. Dafür müsste ich allerdings meinen Trainingsplan wieder komplett umstrukturieren. Zur Zeit habe ich einen 2er-Split mit Brust/Schultern/Trizeps und Beine/Rücken/Bizeps. Damit würden KH und KB in eine TE fallen und ich könnte die 4 TE's pro Woche knicken, weil die Regeneration nicht hinterherkommt. Auf einen 3er-Split habe ich keinen Bock, da ich bei gleicher Frequenz 6mal die Woche zum Training müsste und die Zeit kann ich mir derzeit einfach nicht nehmen. Eine Möglichkeit wäre, das Beintraining so zu gestalten, dass eine TE Kreuzheben+Frontkniebeuge mache und im nächsten Beintraining die Übungen gegen Kniebeuge+gestrecktes Kreuzheben tausche. So richtig kann ich mich damit aber auch nicht anfreunden, wobei das aber eine mögliche Lösung wäre.

Mal schauen, ich überlege mir noch, wie ich das Problem angehe. Auch das Projekt Strongman habe ich noch im Hinterkopf (dank Epe, der mich immer wieder fasziniert mit seinem Strongman-Training).
Naja, morgen erstmal zum Brusttraining und die 115kg im Bankdrücken angehen.

[Clemo]

Ich hau mal wieder ne TE rein...

30.11.12

BD
3x120kg
9x100
5x100

KH-BD
8x35kg
4x35

Seitheben
8x20kg
6x20
12x15

6-Ways
12x5kg
7x5

Pushdowns
10x25kg
8x30


War gut!
Morgen geht's zum Beintraining. Angepeilt sind 3x150kg in den KB.

[Clemo]

Training heut war gut.
In den KB 3x150kg im ersten Satz gebeugt. War allerdings zu leicht. Da wären 155, wenn nicht sogar 160kg gegangen. Im zweiten Satz wurden es dann 10x130kg. Danach noch paar Beincurls und das Rückentraining am Latzug verbracht mit paar Curls im Anschluss. Fertig!

[Clemo]

04.12.2013

Bankdrücken
2x125kg
9x100kg
6x90kg

Bankdrücken mit Bändern
8x110kg
10x90kg
14x72,5kg

Seitheben
10x20kg
5x20kg
25x10kg
20x10kg
15x10kg
15x10kg

Danach noch bisschen vorgebeugtes Seitheben und zwei Sätze fürn Trizeps.

[Clemo]

Heute wenig Zeit fürs Training gehabt. Trotzdem schnell hingefahren und paar Sätze am Beinstrecker gemacht. Hat gereicht, dass ich nicht die Treppe runterkam und erstmal 15min auf der Treppe sitzen bleiben musste.

06.12.13

Beinstrecker

10x20 x 60kg (10 Sätze mit je 20 Wdh)
1x Höllensatz mit 60kg
1x Höllensatz mit 40kg
100x20kg


Insgesamt 500 WDH. War gut, mal etwas Abwechslung.

[legendkiller]

klingt gut, probier ich auch mal aus