Trainingslog von Clemo Teil 2

[Clemo]

Training heute fällt flach. Der Muskelkater ist noch zu stark. Mal sehen, wie es morgen ist.

[sunny666]

na das fängt ja schon gut an

[Clemo]

14.04.2013

Kniebeuge
6x82kg
6x92kg
6x122kg

Box-KB
4x92kg
4x92kg
4x92kg

Bankdrücken mit Boards
5x92kg
5x92kg
5x92kg

Rücken

Da die Bänder immer noch nicht da sind, gab es statt den Kniebeugen mit Bändern ein paar Box-Kniebeugen. Hätte auch nicht gedacht, dass die 122kg da so gut geklappt haben. Das Gefühl war super!

[legendkiller]

Naja, hauptsache du bist wieder zurück

[Clemo]

Morgen geht es wieder zum Training...Der Muskelkater ist jetzt am Anfang kaum auszuhalten. ich bin froh, wenn sich das alles etwas legt^^

Heute wurden auch endlich meine Bänder verschickt. Ich denke, die kommen am Samstag an

[Clemo]

Bänder sind da

19.04.13

Kreuzheben
3x92kg
3x112kg
3x132kg
3x152kg (mit Gürtel)

Kreuzheben mit Bänder (Reverse)
4x102kg
4x112kg
4x127kg

KH-BD
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Schultern+Rücken (leicht)


War ok. Beim KH bleibe ich bei 3 WDH, gefällt mir besser. Die Kraft ging im KH wie erwartet echt in den Keller...
Beim KH mit Bändern wird das Startgewicht nächstes mal bei 127kg anfangen.
KH-BD nächstes mal mit etwas weniger Gewicht (sollte ja eig. leichtes BD werden laut Plan. War dann doch ein klein wenig zu schwer).

So und jetzt freu ich mich schon auf den Muskelkater im Rücken

[Sentoz]

Bänder sind da

19.04.13

Kreuzheben
3x92kg
3x112kg
3x132kg
3x152kg (mit Gürtel)

Kreuzheben mit Bänder (Reverse)
4x102kg
4x112kg
4x127kg

KH-BD
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Schultern+Rücken (leicht)


War ok. Beim KH bleibe ich bei 3 WDH, gefällt mir besser. Die Kraft ging im KH wie erwartet echt in den Keller...
Beim KH mit Bändern wird das Startgewicht nächstes mal bei 127kg anfangen.
KH-BD nächstes mal mit etwas weniger Gewicht (sollte ja eig. leichtes BD werden laut Plan. War dann doch ein klein wenig zu schwer).

So und jetzt freu ich mich schon auf den Muskelkater im Rücken

wieso hast dann bei kh mit bändern nicht noch en 4. satz hinterher gemacht wenns doch recht einfach ging oder folgst du stumpf deinem plan?

[Clemo]

Nö, ich folge nicht Stumpf meinem Plan. Aber das war das erste mal schwer heben seit einigen Monaten. Da muss man es ja nicht gleich übertreiben. Das kommt noch

[Clemo]

21.04.13


BD
6x82kg
6x95kg
6x105kg

BD mit Bänder (reverse)
4x105kg
4x110kg
4x122kg (hier waren die Bänder etwas stärker gespannt)

BD mit Bänder
2x92kg
6x77kg

FKB
5x72kg
5x82kg
5x82kg

Schultern (schwer)

Wahnsinn, wie die Bänder an der Hantel zerren, egal in welche Richtung. Macht Spaß!

[Clemo]

26.04.13


Kniebeuge
3x132kg
3x142kg
2x152kg

KB + Bänder Reverse
4x132kg
3x142kg

KB + Bänder
4x92kg
4x92kg

Box-KB
6x92kg
6x102kg


Keine Ahnung was da heut los war. Letzte Woche noch mit 122kg abgequält bei den KB. So kann's weiter gehen

[Clemo]

28.04.13

Bankdrücken
3x115kg
2x120kg
3x112kg

BD+Bänder reverse
4x122kg
4x132kg

BD mit Boards
3x112kg
2x112kg (Boards sind immer verrutscht)

Seitheben
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg + 8x12,5kg
12x12,5kg + 8x5kg
8x12,5kg + 5x5kg

War gut
Kraft geht nach oben.

[legendkiller]

was heißt BD mit Boards ?

Seitheben mit 20KG, hut ab :O

[Clemo]

Im Endeffekt ein (paar) Brett(er) die zwischen Brust und der Hantel sind.

http://www.youtube.com/watch?v=YgBynYKjeRU

[legendkiller]

und was ist der Unterschied zum normalen Bankdrücken?

[Clemo]

Du trainierst damit besonders den oberen Teil der Bewegung (in dem du verhältnismäßig etwas mehr Gewicht nutzen kannst, weil der Bewegungsumfang ja geringer ist).
Sollte man machen, wenn man vor hat mal mit einem Bankdrück-Shirt zu drücken, denn das unterstützt den oberen Teil der Bewegung nur wenig bis garnicht (aber dank des Shirts nutzt man ja mehr Gewicht, welches man im Lockout ja bewältigen sollte).