Trainingslog von Clemo Teil 2

[Clemo]

Nein, ich habe keinerlei Schmerzen. Nichtmal wenn ich drauf drücke tuts weh, Curls gingen am nächsten Tag wieder.Schwellung ist auch weg.
Muss aber dazu sagen, dass ich sehr empfindlich bin, was Blutergüssen angeht. Einmal stoßen reicht und ich hab einen blauen Fleck....

[Clemo]

Trainingsplan wird auf 8-12 WDH. umgestellt, weil ab morgen die Diät losgeht - gerade beschlossen. Startgewicht sind ~120Kg, Ziel sind 100Kg.

Bestleistungen im Training waren 4x130kg im Bankdrücken und 4x160kg bei den Kniebeugen. Mal sehen, was über bleibt....

[Whatsuup]

Wie lief eig deine letzte Diät, die du abgebrochen hast? (oder war sie doch beendet?Ne, oder?)

[Clemo]

War abgebrochen. Kam von 136 auf 117Kg runter und bin halt wieder auf 120kg rauf. Fett war nicht viel dabei.

[Whatsuup]

War abgebrochen. Kam von 136 auf 117Kg runter und bin halt wieder auf 120kg rauf. Fett war nicht viel dabei.

Ist ja noch völlig Ok.
Wird das eine normale kcal defizit Diät?

[Clemo]

Wird wieder eine AD

[Whatsuup]

Wird wieder eine AD

Bekomme ich den Plan auch zu Gesicht?

Dann wirst du ja fast nur Wasser "zugenommen" haben. Also der Sprung von 117 auf 120.

[Clemo]

Die 117 waren 1-2 Wochen nach Diätende.

Mal schauen. Einen festen Ernährungsplan hatte ich das letzte mal nicht. Ging ja auch so gut Mal schauen.

[Clemo]

So...
Ich dachte ich probiere mal was neues und probiere mit dem PITT-Training. Buch bestellt, gelesen, viel im Internet gelesen und los....
Aber ich mags nicht. Ich bekomme kein Gefühl in die Zielmuskeln, z.B. spüre ich beim BD fast nur den Trizeps und ich habe viel rumprobiert mit Ausführung und Gewichten...KB waren ähnlich doof.
Nach dem heutigen brusttraining lass ich PITT sein, es hat genug Chancen bekommen. Das alte System wird nun wieder vorgeholt - damit klappte es ja.

Heute dann mal die Waden wieder gequält.

Wadenheben stehend auf nach innen geneigter Fläche
200xBW
100xBW

Wadenheben stehend; 10s drücken, 10s volle Dehnung
einmal MV mit BW

paar Donkeys...

War gut!



Wadenschnappi:
image-3429859367.jpg

[Clemo]

Update:
Bauchumfang hat um 5-6cm abgenommen, OS/OA um 1cm.
Kraft ist fast gleich geblieben, im BD/KB sind's im ersten Satz immer so 5-10Kg weniger.
Training werde ich dennoch umstellen, vom 2er auf 4er-Spit. Die TE dauern mir zu lang, sodass auch die Kraft zu früh fehlt. So haben Brust, Beine, Rücken & Schultern ihre eigene TE, die recht kurz werden. Die nötige Intensität kann ich umsetzen


Diät geht gut vorran, nur die Hitze macht mir zu schaffen^^

[der_pumper]

So haben Brust, Beine, Rücken & Schultern ihre eigene TE, die recht kurz werden.

In welchen TEs machst du Bizeps u. Trizeps?

[Clemo]

Trizeps bei Brust und Vllt nochmal leicht bei Schultern und Bizeps bei Rücken und nochmal leicht bei den Beinen.

[Clemo]

Update:
Die letzten zwei Wochen konnte ich nicht so hart trainieren, da ich eine Zerrung in der hinteren Schulter hatte, die bei vielen Bewegungen wehtat.
Heute dann wieder das erste Rückentraining mit etwas größerer Last.

Latziehen weit
10x60kg
8x70kg
6x70kg
7x60kg

Rudern am tiefen Block (oder wie immer es heißt...)
10x40kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg

T-Bar rudern
8x60kg + 8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x50kg + 8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x40kg + 8x30kg + 8x20kg

KH-Curls
6x20kg
6x20kg

Hammercurls
6x22,5kg
6x22,5kg

War ok. Kraft ist bisschen schlechter geworden, die ,,Pause" machte sich bemerkbar, genauso wie die Diät natürlich.
Die Diät läuft gut, Umfang am Bauch geht stetig zurück, Arme und Beine werden optisch besser und Umfänge bleiben dort aber gut. Waden und Unterarme haben etwas an Umfang verloren.

OA: 45cm
OS: 71cm
Waden: 50cm
UA: 35cm
Bauchumfang müsste ich erst nochmal messen...

Leider sind meine Unterarme ziemlich schlecht, das waren sie schon immer. So 2-3cm mehr wären schön. Das Unterarmtraining schlägt auch nicht sehr gut an, wobei ich das eigentlich recht gut ist. Aber dieses Problem hatte mein Vater auch gehabt. 47er Oberarme und die Unterarme waren nur 37er. Optisch nicht die Bombe.

Nächstes Update kommt wieder in ein paar Wochen.

[Clemo]

Ich trainiere auch noch
Der Bauchumfang ist gute 15-17cm weniger bisher, Umfänge an Oberschenkel und Arme sind nur wenig zurück gegangen. Form wird also besser

Kleiner Ausschnitt vom Beintraining heute:

KB mit engem Stand:
3x130kg
3x110kg
3x110kg

FKB (FST7)
30kg

Beinbeuger liegend (FST7)
30kg

...


Kniebeuge zum ersten mal mit engem Stand gemacht heut - war gut!

[Exterminator]

Also 15-17 cm hört sich für mich nach ziemlich viel an. Da dürfen wir uns ja evtl. Hoffnungen auf Bilder von Dir machen, irgendwann?