Trainingslog von Clemo Teil 2

[Nicole.K]

Ich habe übrigens das Rotatorentraining mit reingenommen, weil mir bei den Schulter-Druckübungen die Linke vordere Schulter wehtat. Das tat verdammt gut, ich konnte merken, wie gut es sich nach der Belastung in der Schulter anfühlte. Dazu habe ich zu Hause ein paar Mobilitätsübungen für den Schultergürtel gemacht - das war gleich noch viel besser!

Rotatoren versuch ich jetzt auch wieder regelmäßig zu trainieren (das vernachlässigt man ja gerne mal, wenn ales gut ist ), da meine Schulter auch gerne mal ein wenig zickt. Was hast du denn für Mobilitätsübungen gemacht?

[Clemo]

Schau mal auf Seite 2; Post 31. Da hat Termi zwei Links gepostet, von denen ich mich hab inspirieren lassen

[Clemo]

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3x155
3x140
3x125

Beinstrecker + Beinbeuger

LH-Rudern
8x110
8x110

Latziehen eng
10x60
10x70
8x70

War gut.
Curls kann ich aufgrund des kleinen Arbeitsunfall gestern erstmal nicht machen. Ne kleine Prellung am Unterarm^^



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[Massiv]

wie hast du das angestellt? sieht böse aus

das mit den curls tut dir wohl kaum leid oder?

[Clemo]

Wir haben das Dach des Nebengebäude meines Bruders abgerissen und bin dabei runtergefallen. Instinktiv griff ich nach den Stahlträger, gegen den mein Unterarm knallte, daran entlang rutschte (daher die Kratzer) und schließlich konnte ich mich mit dem Arm noch halten. Passiert...

Ich bin nicht traurig drüber

[Clemo]

Training heute war gut.
Brust und Schultern waren wieder dran...Werte waren wie immer ziemlich ähnlich - Nur im Bankdrücken hatte ich 4x125Kg

Bankdrücken und Kniebeuge werden immer stärker, seitdem Kreuzheben raus ist. So langsam finde ich Gefallen dran.
Seitheben gehe ich mit dem Gewicht wieder runter. Die Ausführung mit den 22,5er war heute ziemlich gut, aber ich spüre nix richtiges in der Schulter.

[Exterminator]

Mein lieber Schwan: 4x125kg ist schon ne Duftmarke! Ende des Jahres 10x125kg ?

[Clemo]

Mal schauen. Da will ich möglichst drüber liegen. 1x150kg sind angestrebt, wenn es in dem Tempo weiter geht, wird's kein Problem.

[Exterminator]

Mal schauen. Da will ich möglichst drüber liegen. 1x150kg sind angestrebt, wenn es in dem Tempo weiter geht, wird's kein Problem.

Das passt doch! 1x150=10x125 würde ich sagen

[Clemo]

Hm.

Bei mir traf es es bisher immer zu, dass wenn ich ein Gewicht 3x3 drücken konnte, mein Max. genau 15Kg drüber lag.
Demnach müsste ich 135kg 3x3 im Bankdrücken packen, um die 150 zu schaffen.

[Exterminator]

Hm.

Bei mir traf es es bisher immer zu, dass wenn ich ein Gewicht 3x3 drücken konnte, mein Max. genau 15Kg drüber lag.
Demnach müsste ich 135kg 3x3 im Bankdrücken packen, um die 150 zu schaffen.

Ja, das passt doch auch. Wenn Du ein Gewicht 3x3 drücken kannst, dann wären das im 1. Satz bei maximalen Wiederholungen so ca. 5-7 würde ich sagen. Und wenn Du 135 kg 5-7x drücken könntest, würdest Du auch in etwa die 125 kg 10x drücken können. Na ja, wir werden es ja vielleicht Ende des Jahres sehen, wenn es weiter so prima läuft bei Dir.

[Clemo]

Hast recht. Sollte so passen.
Hoffen wir mal, dass es so weiter läuft!

[Clemo]

Mein Unteram bekommt Farbe^^



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[Whatsuup]

Einfarbig ist ja auch langweilig

[Exterminator]

Boah, sieht schlimm aus. Tut der Arm ohne Belastung weh? Warste mal beim Arzt damit?
Gute Besserung noch!