Trainingslog von Clemo Teil 2

[Exterminator]

Kannste da mal irgendwann ein Bild von posten, Clemo? Würde mich interessieren, wie das Rack aussieht bzw. wie Du an dem Teil die Übungen machen kannst, also vor allem das Rudern.

Edit:

- Powerrack mit Latzug
- Power Hooks
- 2x10Kg-Scheiben

Die alten Kniebeugenständer kann ich zum Bau einer Ablage für Kurzhanteln nehmen.

Und die Kurzhantelablage mit Powerhooks würde mich auch noch sehr interessieren

[Clemo]

Klar, kein Problem.
Ich hätte ein Foto heute schon gemacht, aber genau heut habe ich mein Handy zu Hause gelassen, weil der Akku nurnoch 3% geladen war.

[truthahn123]

@Clemo
Same here. Find aber statische Übungen garnicht so schlecht.

[Clemo]

@Clemo
Same here. Find aber statische Übungen garnicht so schlecht.

Was genau meinst du mit statischen Übungen? Statisch heißt doch, dass man ein Gewicht nur hält und eher weniger bewegt.

[Clemo]

So, ich komme gerade vom Training.
Im Bankdrücken habe ich heut 5x120Kg gepackt. Bei der 6. WDH. kam mir das Gewicht auf halber Strecke wieder entgegen^^
Gleich danach schnappte ich mir die neuen Power Hooks um beim Bankdrücken nicht unnötig viel Kraft zu vergeuden, die ich für das KH-BD haben wollte...
Die Power Hooks sind am Anfang sehr ungewohnt, nach ein Paar Sätzen gehts einigermaßen. Gewöhnungssache....Bestleistung war 3x53Kg, danach kamen noch ein paar 5er mit 43Kg.
Im Seitheben waren heut 2x8 mit 22,5kg drin. Bei dem Gewicht bleib ich erstmal, das kann noch besser aussehen.

Danach fing der tolle Teil an. Ich probierte bisschen am Seilzug rum. Seitheben, Seitheben vorgebeugt und aufrechtes Rudern ist am Seilzug einfach klasse. Dadurch, das permanent Spannung anliegt, hat man auch ein wesentlich besseres Gefühl. Besonders das vorgebeugte Seitheben am Seilzug hat's mir angetan

Hier schonmal ein paar Bilder!



image-820412843.jpg



image-3054754341.jpg

[Exterminator]

Sieht schön stabil und wertig aus das Rack. Macht bestimmt Laune mit dem Teil zu trainieren.
Aber was mich interessieren würde: wozu genau sind denn die Powerhooks da?

Bankdrücken 5x120kg dürfte ja schon fast PR sein bei Dir, läuft ja wieder richtig gut

Edit: Ist das Rack irgendwie am Boden befestigt oder steht das auch so stabil?

[Clemo]

Danke. Ich bin mir nicht ganz sicher, ob es ein PR im BD war, aber ich glaube schon.

Das Rack ist sehr stabil und steht ohne Befestigung aufm Boden - da wackelt nix!

Die Power-Hooks befestigt man an der Griffläche einer Kurzhantel (mithilfe eines Klettverschlusses). Damit kann man die Kurzhanteln dann anhängen, so wie hier an einer LH im Power-Rack. Ds hat den Vorteil, dass man die KH nicht jedesmal extra umsetzen muss, sondern ähnlich wie beim klassischen BD mit der negativen Bewegung beginnt.

Hier nochmal ein Einzelfoto der Power-Hooks.

image-2797118933.jpg

[Exterminator]

Ah, verstehe. Das heißt dann also, dass Du beim Drücken oben aushakst und zusammen mit den Haken, die an der Grifffläche befestigt sind, die Übung durchführst, und dann am Ende die Haken oben an der Langhantel einhängst, richtig?

Woher hast Du die Dinger und wie teuer waren die? Sind ja ideal, wenn man alleine trainiert

[Clemo]

Genau so funktioniert es.

Woher ich die habe? Siehe PN.

[Exterminator]

Genau so funktioniert es.

Woher ich die habe? Siehe PN.

Schon gefunden, vielen Dank!

[Clemo]

So, heute bei der Hitze zum Beintraining gegangen.

29.6.12

KB
6x150Kg
3x130+3x110+3x90+3x70+10x50Kg

Beinstrecker einbeinig
3x12 x 45Kg (immer abwechselnd ohne extra Pause)

Beinbeuger einbeinig
3x12 x 35Kg (immer abwechselnd ohne extra Pause)

Rudern
2x10 x 60Kg

Latziehen weit
10x60Kg
10x65Kg

Latziehen eng
8x65kg
6x65kg

Curls

Während des Aufwärmens für die Kniebeuge gleich die Waden etwas trainiert.


War gut - und warm!
KB nächstes mal nochmal die 150Kg, dann gehts auf 155Kg hoch.


@Rob Hier dein gewünschtes Foto. Es ist aber nicht das, was ich mal zusammenschusterte - das war schon weg...
Ich hab's aber mal aus den Boards fürs BD passend hingelegt.



image-954681224.jpg

[Clemo]

1.7.12

BD
6x120
5x110
5x110

KH-SBD
6x43
5x43

Seitheben
8x22,5
8x22,5

Rudern aufrecht am Seilzug
10x50
10x60

Seitheben am Seilzug
10x10
8x12,5

Seitheben vorgebeugt.


Aufrechtes Rudern kicke ich nächstes mal wieder. Da hat sich die Linke Schulter wieder gemeldet...Arnold press werde ich wieder testen, mit den Power-Hooks sollte es ja bequemer werden^^
Ansonsten wars ganz nice - BD wird besser!

[ependinom]

hey, fuer ein bischen mehr haettest du ja die hooks vom peter bekommen, inkl aufhaengung, federung und allem kleinkrams

[Exterminator]

Super, schon wieder ne Wiederholung mehr mit den 120 kg!

Für Dich sind doch die Powerhooks bestens geeignet, bei den Gewichten, die Du auf der Kurzhantel hast. Das Belastende für die Schulter wird da wohl fast am meisten das Umsetzen sein. Und mit den Dingern haste das ja nicht mehr. Für Dich doch echt ideal.

[Clemo]

hey, fuer ein bischen mehr haettest du ja die hooks vom peter bekommen, inkl aufhaengung, federung und allem kleinkrams

Da hast du vollkommen Recht. Das Problem ist nur, dass ich nicht allein in dem ,,Homegym" trainiere. Wir sind 6 Mann und ich bin der einzige, der solche schweren Kurzhanteln nutzt. Jeder zahlt 15€ und da kann ich leider nicht allein entscheiden, welche neuen Anschaffungen wir machen - leider. Aber vllt. Kann man sich das ja auch selber bauen

Super, schon wieder ne Wiederholung mehr mit den 120 kg!

Für Dich sind doch die Powerhooks bestens geeignet, bei den Gewichten, die Du auf der Kurzhantel hast. Das Belastende für die Schulter wird da wohl fast am meisten das Umsetzen sein. Und mit den Dingern haste das ja nicht mehr. Für Dich doch echt ideal.

Danke! Nächstes mal 125Kg - wenn ich einen guten Tag erwische^^

Die Power Hooks sind i.O. Anfangs bisschen ungewohnt, damit zu arbeiten...aber es klappt.