Traininglog *Ben* "Jetzt aber richtig"

[Exterminator]

Hier mal ein direkter Vergleich zwischen Deinen Waden und denen von Clemo. Ich finde die Ähnlichkeit frappierend

http://www.muskelbody.info/forum/fun...ml#post1161676

[Popey]

ohh du bist ja ne richtige Foren Mutti.. sehr guut.

[Exterminator]

ohh du bist ja ne richtige Foren Mutti.. sehr guut.

Also wenn schon dann: Foren-Pappi, wenn ich bitten darf

[Popey]

OK gerade so

[ependinom]

wie kommt man bei kniebeugen auf 99kg ?

[Popey]

die stange an der multipresse wiegt 9kg... da läuft vorn drin noch ein gewicht mit drin... ganz komisch so stehts aber dran

[Popey]

Gestern neuer Persönlischer Rekord. Schulsport Klimmzug LK mit 113kg 7stück geschafft *happy*

[Popey]

Es geht wieder los
8-10 Schulter Trizeps Waden
Frotndrücken
3s warm up
67kg-10
70-10
75-10
Aufrecht Rudern
32-10
37,5-10
40-9
Seitheben (schräger Stand)
10-10
12-10
12-10
Seitheben vorgeb.
9-10
10-10
12-8

BD Eng oberer Bereich
69-10
79-10
84-10
SZ überkopf
38kg-10
48-9
48-7
Kabelzug mit Bank
21-10
31,5-10
38-9


Wade stehend
89-15
99-13
109-10
119-9

[Popey]

NUR ein breiter Rücken kann entzücken

Rücken Bizeps- Die Todsünde

Latziehen reverse griff
80-10
83-8
86-7+1

T-Bar rudern
80-10
85-10
90-10

Latz Nacken
40-10
50-10
60-9
KREUZHEBEN
92-10
112-10
122-8

bizeps
LH Curls
30-10
35-10
40-10

Lh Bi Curl mit scottbank
3x30 8 bis 10 wdh

SZ Eng
28-10
32-10
38-9

War richtig geil... Rücken fein aufgepumpt u bizeps auhc

[Popey]

BEINE

Frontkniebeuge weiter stand
72-10
82-10
92-10
Frontknibeuge eng Multipresse
49-10
54-8
59-9
Beinstr
70-10
80-10
90-9
Beinbeugen einzeln liegend
20-10
25-10
30-10
Beinbeugend stehend
30-10
40-10
45-9
Rumänisches Kreuzheben mit Kh´s
32-10
35-9

[Popey]

Brust, Waden u Hintere Schulter
SBD
74-10
84-10
89-9
92-9
Schrägbankfliegende
17-10
17-10
20-8
Mp-Negativ BD
69-10
74-8
75,5-8 1/2

Wade stehend einbeinig
19-10
19-10
24-10

FacePulls
47-10
57-10

Seitheben Schrägbank
70° 8kg-10
60° 8kg-10
45° 8-9
15° 8-9

[Popey]

Heute schulter u Trizeps Mit 12-14 wdh

kh Frontheben
9-14
10-14
10-14 Hatte irgendwie schmerzen in der rechten schulter

Kh Seitheben
10-14
10-14 schmerzen wie weggeblaßen
12-12
Frontdrücken multipresse
49kg-14
54-14
59-14+1
Kabelüberkreuz Reverse butterfly
2.5-14
5-14
7.5-10+2


Trizeps
Kabel über kopf im sitzen
24.5-15
28-14
31-12

Kickbacks kh
8-14
9-14
10-13

SZ Fp
38-14
42-12
42-11

Trizeps fühlt sich an wie zement

Noch ma ein waden bild von ner anderen perspektive ist leider bisschen überbelichtet
IMAG0120.jpg

[Popey]

War bissi krank 5 tage....
Letzten Montag gings weiter. Habs bischen schleifen lassen mit Tagebuch führen

Montag 23.april

Schulterdrücken LH (multipresse)
49-14 SS mit Frontheben 8kg-16
54-15 SS mit FH 9-15
59-12 SS mit FH 10-14

Seitheben
8-20
8-19
9-17

Vorgeb seitheben (jeder satz wird zweimal reduziert)
8kg-19
Red: 6-16 und 4-8
9-18
Red: 8-8 u 6-5
10-15
Red 8-8 u 6-7

Trizeps
Armstrecken mit Bank 30°
31-20
38,5-14
42-13
Red Bei jeden satz mit 31kg und 25kg

Frensch Press im SS mit engen BD

21kg-20 enges BD 44kg-20
28kg-20 enges BD 54kg-18
28-20 enges BD 54-18

[Popey]

Dienstag

Rücken u Bizeps
Latzug WG im SS mit Latzug im reverse griff
50-14 SS 47-10
60-14 SS 47-10
70-12 SS 47-8

LH Rudern
64-20
74-18
Rudern im Sitzen
70-20
80-20 (war durch ne hübsche frau übermotiviert )
Rudern KH
35-16
35-15

Rückenstercken (bank)

LH Curls
20-25
22,5-22
23.5-21

LH konz. Curls
20-20
20-17
20-16

Wade Sitzend
50-18
60-18
70-16

[Popey]

Beine

Beinstrecken
70-14
Red 50kg u 40kg
80-14
Red 50kg u 40kg

Beinpresse
100kg-60 ja ohne mist
120-55 mir war wie K..en

Ausfallschritte
49-15
59-15

BB liegend
55-14
Red 40 u 30kg
60-14
Red. 50;40 u 30 kilo

Beinpresse mit hacken drücken für Beinbi

120-18
140-17
160-14
BB Stehend
55-19
60-16