Traininglog *Ben* "Jetzt aber richtig"

[Popey]

SO ich melde mich zurück... und wollte gleich mal einen Log auf machen...

Zu meinen Daten:
Ich heiße Ben
bin 21 Jahre alt
Komme aus sachsen
aktuelles Gewicht 111kg

Maximale Kraftleistungen
1X135kg KB
1x110kg BD
1x50kg KH-SBD (je hantel)
1x140kg KH

KFA liegt mit der 3 falten Methode bei 21-22%
Ziel ist bis zum Sommer so auf 13-15% zu kommen.

Körpermaße
1,87cm groß
Wade 45cm
OS 62
Bauch 110cm
Brust 122cm
OA 42
UA 33
Noch fragen?

Also zum Trainingplan:

Der ist nicht fest Definiert was genau ich für Übungen mache u ich wechsle jede woche die Wdh. zahl.
1.Woche 6-11
2.woche 12-14
3.woche 15-20

Aufteilung der Muskelgruppen:
Montag: Schultern, Wade
Dienstag: Arme, Bauch
Mitwoch Pause
Donnerstag: Beine
Freitag Brust u Rücken

Freitag trainier ich so weil ich dadurch meinen Haltungsschaden mit den Hängeschultern verbessern konnte u meine rücken probleme verbessert hab.

Training von Montag

Nackendrücken LH 3x Erwärmungssätze
57kg-14
62kg-14
67kg-13

Seitheben im sitzen
5kg-14
6-14
7-13

Frontheben im sitzen
5-14
6-13
7-12

Seitheben vorgeb. im sitzen
4-14
5-14
6-12

Wadenheben im stehen (einbeinig) richig eckelhaft
19kg -14
24kg-13
24kg-13


Dienstag
Bauch Beinheben, Situps...

Trizeps
French Press
3xErwärmungsatz
32-14
37-14
41-13
Kabelziehen mit Sb
17-14
21-14
24-14
24-13
Bizeps
Im sitzen Eingedreht
3x Erwärmung
7kg-14
10-14
10-14
12-12

Bizeps im liegen
19kg-14
21-14
24-14
so das wars...

IM anhang noch aktuelle bilder
IMAG0033.jpgIMAG0033-1.jpgIMAG0034.jpgIMAG0040.jpgIMAG0042.jpgIMAG0043.jpgIMAG0046.jpg

[Exterminator]

Werde Deinen Log weiterverfolgen. Interessante Idee mit dem Wechsel der reps pro Woche. Wie sind Deine Erfahrungen damit bzw. wie bist Du darauf gekommen?

[ependinom]

sry
finde die aufteilung schlecht und das mit den wdh zahlen wechseln jede woche auch

[Popey]

Also mein "trainer" eig mein bekanter der seit über 28jahren trainiert hat mir das gesagt... weil der muskel sich an nichts gewöhnt u dadurch immer neu gefordert wird. Das intersante ist dann wenn man den plan wieder von vorn anfängt sich zu steigern.
Ich pers. find die Aufteilung für mich perfekt.

[Popey]

BEINTAG
Beinpresse 4xwarm up
190kgx14
220x14
230x13
Beinstrecken
60x14
70x14
80x13
Kniebeuge mit breitem stand in der Multipresse (zum erstenmal gemacht)
49x14 (zu leicht)
79x14
99x13

Rumänisches Kreuzheben (gestreckte beine)
4 Sätze warm up
72x14
74x13
77x12
Beun curl einbeinig
40x14
40x14
45x14


Beine tun gut weh bis morgen

[Popey]

Rücken Brust Wade

Lat zug V-griff
70-14
73-14
77-12

SBD Multipresse
49-14
59-14
64-14

LH-Rudern
72-14
44-14
82-14

Brustpresse
70-14
80-14
90-12

Latzug mit gestreckten armen
17-14
24-14
33-12

Kabel FLiegende
10-14
12,5-14
15-12

Rudern im sitzen mit seil um witer nach hinten zu kommen
26-14
29-14
33-14

Wadenheben stehend
89-16
109-16
139-14
149-14

[Popey]

Heute früh noch 45 min durchn wald gefahren war sehr schöön
428742_3081446833547_1185095146_32700784_1305908757_n.jpg

[Popey]

Schultern Wade
16-20 whd

Seitheben
3xwarm up
5kg-20
5-20
6-20
Frontheben KH
5-20
6-20
Frontheben am seil
15kg-20

Schulterdrücken MP
39-20
44-20
29-19 +1

Vorgeb seitheben
3kg-20
4-20
5-19
Wade stehend
99kg-26
99-25
99-22

Wade sitzend Reduktion
70-15
60-15
50-12
pause
60-15
50-13
40-13

Tod ...

[Popey]

Etwas verspätet..

Trizeps
Kabel im sitzen 3xwarm up
24,5x20
28x20
35x20
French press
28x10
Reduktion enges Bd 62kg/52KG
FP
30,5
Red. Enges BD 72/62/52
FP
33x19
Enges BD 82/72/62

Bizeps SZ hantel 3xWarm up
23x20
24x20
25x18

Kh 7 kg-20
10kg-17
Red 8kg
7kg....

geiler PUMP ;D

[wejin]

Trainierst du auf Muskelausdauer oder warum über 20 Wiederholungen ?

[Exterminator]

Trainierst du auf Muskelausdauer oder warum über 20 Wiederholungen ?

Also zum Trainingplan:

Der ist nicht fest Definiert was genau ich für Übungen mache u ich wechsle jede woche die Wdh. zahl.
1.Woche 6-11
2.woche 12-14
3.woche 15-20

Stand weiter oben

[wejin]

Ah, ok verstehe! Überlesen *ups*
Danke exi

[Popey]

man soll ja neue reize setzn u da hat mir mein "trainer" das so vorgeschlagen u das fetzt auch ganz gut

[ependinom]

das mit neue reize setzen wird immer und ueberall uebertrieben

[Popey]

Beine vom donnerstag...

AM anfang Bauch

2xBeinstrecken warm up
3xKB Warum up

Bein presse
100x25
140x25
160x23

Kniebeuge Multipresse einbeinig
9kgx20(nur stange)
19x20
29x20

Beinstrecken
50x20
60x20
65x20

Beinbeugen liegend
30x20
40x20
45x20

Beinbeugen stehend einzeln
20x20
25x20
30x19

U-Arme
hinterm rücken LH 4 sätze mit 35kg