AxeSchweiss Trainingsprogramm (Bitte bewerten)

[axeschweiss]

Hey,

mein Name ist Sina, bin 17 Jahre alt und hab vor ungefaehr 5 Monaten angefangen konsequent nach einem vernuenftigen Trainingsplan zu trainieren. (Kenn mich mit den ganzen Abkuerzungen ehrlichgesagt eher weniger aus :P)

Mein derzeitiger GK-Plan sieht wie folgt aus:

Montag: Benchpress und Inclines: 10 x 43kg (30 auf Incline) (Mit Stange)
8x 47kg (34)
6x 52kg (3
4x 63kg (42)
2x 71kg (55)
Deltoid-Raises 4x8
Military-Press (KH oder Stange) 4x8
Neck-Machine 4x8

Dienstag: Squads: Bin mir beim Gewicht nicht sicher aber

10x xkg
8x xkg
6x xkg
4x xkg
2x xkg
Powercleans genau das selbe
Deadlifts 4x8
Leg Curls 4x8
Calf-Burnout 4x8
Crunches (Burnout mit Gewichten, mach meist so 30 Wiederholungen a 4 Sets)
Knee Extensions 4x8
Leg Press 4x8

Mittwoch: Benchpress und Inclines: 10 x 43kg (30 auf Incline) (Mit Stange)
8x 47kg (34)
6x 52kg (3
4x 63kg (42)
2x 71kg (55)
Pull Ups 4x (So viele ich kann)
Lat-Pulldowns 4x10
Bend-Over Rows 4x8
Shrugs 4x8


Donnerstag


Squads:

10x xkg
8x xkg
6x xkg
4x xkg
2x xkg
Powercleans genau das selbe

Front-Squads 4x8
Leg Curls 4x8
Calf-Burnout (Waden)
Ab-Burnout (Crunches mit oder ohne Gewicht)
Knee Extensions
Leg Press 4x8

Freitag:

Benchpress und Inclines: 10 x 43kg (30 auf Incline) (Mit Stange)
8x 47kg (34)
6x 52kg (3
4x 63kg (42)
2x 71kg (55)
Bicep-Curls (KH) 4x20 (Aufsteigende Gewichte)
Tricep Pushdowns 4x10
Dips 4x So viele ich kann
Tricep Extensions (KH) 4x 10
Glutes-Machine 4x10 (Mit Gewichten)

So das wars dann erstmal Wochenende mach komplett Pause.

Auf Verbesserungsvorschlaege wuerde ich mich freuen!

[bballpro]

Das sieht so grauenhaft aus, zwar kenn ich die englischen Bezeichnungen von 90 % aller Übungen, aber so bringt das nichts. Schreib das mal geordnet und struktuiert, mit Satz und Wiederholungszahlen auf. Gewichtsangaben sind überflüssig.

3x6-10 Squats

usw...

[axeschweiss]

Ja ne schreib das jetzt nicht noch mal auf. Trotzdem danke