Trainingslog von SiouX Teil III

[SiouX]

Also bist Du Dir sicher, dass Deine Schulterprobleme aus dem Langhantel-Bankdrücken herrühren? Und das geht jetzt auch nicht mehr einigermaßen? Wie dem auch sei, hauptsache Du kannst wieder einigermaßen vernünftig trainieren und hast keine Schmerzen usw.

Naja was heisst sicher, aber ich hab es ab und an mal angetestet. Und hab schon nach dem ersten Satz gemerkt das die Schulter wieder zu schmerzen anfängt. Das ist es mir nicht wert, so lieb ich BD mit der LH auch immer hatte

[ependinom]

streich doch nicht meinen halben satz. WENN ich die Brücke SO mache, dass es sich am besten anfühlt in der Brust, DANN ist die nicht mehr natürlich. Oder meinst du Chris seine Brücke ist auch natürlich?

naja was is unnatuerlich ? unnatuerlich is es, sich gegen die form der wirbelsaeule zu wehren und den koerper gegen die bank zu druecken :P
viel natuerlicher is es, so stabil wie moeglich unter dem gewicht zu liegen und so krass is chriss seine bruecke ja nich

[Exterminator]

Naja was heisst sicher, aber ich hab es ab und an mal angetestet. Und hab schon nach dem ersten Satz gemerkt das die Schulter wieder zu schmerzen anfängt. Das ist es mir nicht wert, so lieb ich BD mit der LH auch immer hatte

Kann Dich gut verstehen. Ich liebe Bankdrücken mit LH auch. Hab aber auch Probleme in der Schulter gespürt. Bei mir hat Rotatorentraining einiges abgefangen. Ich hab allerdings nicht so schwer gedrückt wie Du. Ich nehm mal an, dass Rotatorentraining dann bei Dir auch nichts Nennenwertes mehr gebracht hat, oder? Oder ausreichend Gegenbewegungen wie Rudern vorgebeugt? Vielleicht läuft`s ja irgendwann doch noch mal mit dem heißgeliebten BD Aber wenn ICH vor der Wahl stehen würde, dann würde ich mich auch für Schmerzfreiheit entscheiden.

[Dirk_39]

Lieber schmerzfrei mit Einschränkungen als gar nicht trainieren, just my 2 cents....


Edit: freut mich wirklich für dich, dass es wieder weitergeht!

Gruß Dirk

[JOTSCHKA]

naja was is unnatuerlich ? unnatuerlich is es, sich gegen die form der wirbelsaeule zu wehren und den koerper gegen die bank zu druecken :P
viel natuerlicher is es, so stabil wie moeglich unter dem gewicht zu liegen und so krass is chriss seine bruecke ja nich

Unnatürlich ist es 150kg auf der Bank zu drücken. Egal ob er ne Brücke macht oder auf dem Bauch liegt. Für solche Gewichte ist der Körper auf Dauer nicht ausgelegt.

[ependinom]

wir reden ja nicht von 150kg, da sind wir ja noch weit entfernt (ausser der tim, der hat die ja esay peasy weggedrueckt als wir zusammen trainiert haben)

[Exterminator]

wir reden ja nicht von 150kg, da sind wir ja noch weit entfernt (ausser der tim, der hat die ja esay peasy weggedrueckt als wir zusammen trainiert haben)

Wieso weit entfernt? Ich kann mich erinnern mal von Dir gelesen zu haben, dass die 130 kg bei Dir erstaunlich gut gingen. Dann dürftest Du ja nur noch ein paar kilos von den 150 entfernt sein. Oder hast Du damals mit den 130 kg etwas geflunkert Epe?

[SiouX]

Einheit: Rücken/Bizeps

 Zeit: 35min.

TE 1

Rücken

Rudermasch. einarm.   12|12x  45,0kg
                    6|6|6|6x 120,0kg

Latzug/Turm weit        6|6x 110,0kg
                        6|6x 105,0kg

Rudern am Turm sitz.  6|6|6x  90,0kg
                          6x  70,0kg

Sz Curls                 10x  30,0kg
                       10|6x  40,0kg

[ependinom]

Wieso weit entfernt? Ich kann mich erinnern mal von Dir gelesen zu haben, dass die 130 kg bei Dir erstaunlich gut gingen. Dann dürftest Du ja nur noch ein paar kilos von den 150 entfernt sein. Oder hast Du damals mit den 130 kg etwas geflunkert Epe?

wir reden nicht von einer wdh sondern vom normalen satz

[Exterminator]

wir reden nicht von einer wdh sondern vom normalen satz

Ach sooooo, ich hab`s mir fast schon gedacht. Na das ist dann was anderes. Wer ist eigentlich bitte dieser Killertyp Tim der easy 150 kg drückt?

[SiouX]

Er meint mich
Epe hätte SiouX Schreiben sollen, wäre verständlicher

[ependinom]

ich wollte damit nur zeigen, dass wir die besten freunde, quasi bros sind und ich so einen brutalen mutanten persoenlich kenne

[SiouX]

Dachte ich mir fast Haha
Kannst ja nochmal das Schneebild posten zur Untermalung

[Exterminator]

Haha, ich hab`s geahnt
Wie, und Du hast früher im Arbeitssatz 150 kg gedrückt? Was waren denn Deine besten Kraftwerte in den gängigen Übungen, wo wir schon mal dabei sind?

[SiouX]

Naja eigentlich lag mein Arbeitssatz meist bei 160-170kg, wobei mein Max. bei 170x4,5 lag. Die 150kg hatte ich gemacht als ich da bei Epe war und naja nicht so fit

Auf eine Wdh hab ich es nie getestet. Deswegen kA wo der lag damals


ps ich hab hier son Blog im Profil. da stehen meine besten Werte drinne.

Ich poste es hier nochmal

Ausfallschritte:      60kg x15
KBs:                 170kg x4
Hackenschmidt:       150kg x9
FKBs:                100kg x10
FKBs(multi):         110kg x5
Beinstr.:            100kg x12
Beinb.:               85kg x12
Wadenh. sitzend:      90kg x15
Wadenh./Beinpresse   270kg x12
Beinspresse 45°      330kg x10

BD Flach:            170kg x4,5
BD Flach(multi)      160kg x4
BD Flach KHs          40kg x15
BD Schräg(multi)     155kg x5
BD Schräg KHs         40kg x18
BD Negativ           140kg x4
Butterfly             90kg x12
Dips               KG+70kg x6
Dipsmaschine         170kg x9

Klimmis(eng) para     30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit)        BW   x15
Latzug/Brust(eng)    130kg x4
Latzug/Brust(weit)   115kg x6
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80)  135kg x14
Latzug(Gym80 Dual)   130kg x6
Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6
T-Bar Rudern(frei)   100kg x5
T-Bar Rudern(masch)  130kg x5
T-Bar Rudern(Var2.)   65kg x10
Kreuzheben           150kg x4
Rackdeads            205kg x4
Prayer/Überzüge       90kg x8

Frontdrücken(multi)  115kg x4
Schulterdrücken KHs   40kg x10
Schulterpresse(dual)  70kg x8
Seith. vor. Cable     30kg x8
Seith. am Kabelzug    30kg x8
Rudern aufrecht       85kg x10

Enges Bankdrücken    120kg x6
Nosebreaker	      40kg x10
Pushdowns  	     105kg x15

Langhantel Curls      folgt noch
Kurzhantel CurlS      25kg x6
Sz Curls	      53kg x10
SZ Curls am Seil      90kg x8
Cable Curls(einarmig) 30kg x12