Whatsuup's Trainingslog Teil 2

[Exterminator]

Danke für die Freude, aber ich muß dazusagen, dass das jetzt noch kein komplettes Training war. Ich hab die letzte Woche an 3 Tagen mal jeweils 8 Sätze Seitheben vorgebeugt gemacht, um zu schauen, wie das der Schulter bekommt. Tendenz sieht gut aus! Ist aber noch nicht schmerzfrei. Und eben hab ich ganz spontan halt mal geschaut, wie Fliegende und Bizepscurls gehen. Da hatte ich nämlich letztes Jahr auch schon Schmerzen bei, war gar nicht schön. Aber lief schon besser als letztes Jahr. Aber ich bin halt noch skeptisch. Ich werd wohl noch ein bißchen rumeiern und probieren und dann, wenn`s einigermaßen läuft, vielleicht mal vorsichtig mit nem GK einsteigen. Also Ziel liegt dann ganz klar auf der Schulter-Reha. Und dafür würde ich Bankdrücken und Schulterübungen nur so ganz leicht pro forma machen, dafür den Focus mehr auf Rücken legen. Beine würd ich auch gerne mal rannehmen, aber fehlt mir noch ne gescheite Ablage, die ich mir noch zulegen werde. Aber die sind eh so schwach, dass ich da sowieso mit Pippigewichten einsteigen muß. Egal, wäre schön, wenn`s einigermaßen laufen würde. Und wenn ich jemals mal die Schulter richtig hinkriege, würde mich das mehr freuen, als die 100kg im Bankdrücken letztes Jahr.

[Whatsuup]

Gestern war die Rücken TE nicht so toll.
Dafür die Brust einheit umso besser^^
Im letzten Satz beim KH-BD gingen 05+2x34Kg ganz gut.
(Spotter war so..naja )

[hvk]

Ich werd wohl noch ein bißchen rumeiern und probieren und dann, wenn`s einigermaßen läuft, vielleicht mal vorsichtig mit nem GK einsteigen. Also Ziel liegt dann ganz klar auf der Schulter-Reha. Und dafür würde ich Bankdrücken und Schulterübungen nur so ganz leicht pro forma machen, dafür den Focus mehr auf Rücken legen.

Mach viel für den oberen Rücken/Schultergürtel: Facepulls(!), horizontale Zugbewegungen (KH-Rudern, Ruderm am Bock), Klimmzüge/Latzug (vorsichtig einsteigen!) + Schulter-Rehab-Kram ( http://www.dieselsc.com/how-to-rehab-shoulder-injury/ ).
Brust: Bankdrücken nur wenn es schmerzfrei möglich ist, alternativ KH-Bankdrücken mit nahezu anliegenden Ellenbogen. Wenn du dich konzentrierst, kannst du das wunderbar aus Brust und Trizeps drücken und nimmst die Belastung von der Schulter. Vorsicht bei Dips! Keine Pressbewegungen über Kopf (Schulterdrücken, etc.).

Was ist der Schulter denn passiert?

Sorry fürs reinspammen Onur, aber der Herr hat ja kein eigenes Log

[ependinom]

sieht dohc supper aus! hab dich auch als viel speckiger in erinnerung :P

war echt ueberrascht!

[Whatsuup]

hck, kein Problem. Stört mich ja nicht^^
Danke, Epe ^^

[Exterminator]

hvk: Hab`s Dir per PN beantwortet. Danke für die Tips und den Link

[wejin]

Wo um Himmels willen bist du untergetaucht?

[Whatsuup]

Hatte ne kleine verletzung an der Schulter. Dann kam die Klausurphase dazwischen. Und kam nie frueher als 4Uhr morgens von det Arbeit nach Hause.
Gestern war Brust+Ruecken.
KH-BD:
nach den AW saetzen kamen
08x 30kg
08x32Kg
06+3x34Kg

Fuer 2Wochen zwangspause und mit nur paar Broten im Magen, war es eine gute TE.
Also ich lebe noch^^

[Exterminator]

Onur lebt

[der_pumper]

Oder die Randfichten: Jaaaaaaaaaaa, er lebt noch...

Wie oft malochst du denn wöchentlich?

[Whatsuup]

Oder die Randfichten: Jaaaaaaaaaaa, er lebt noch...

Wie oft malochst du denn wöchentlich?

eigendlich nur am WE. Aber wenns mal zu engpaessen in bestimmten Reataurants,Verantstaltungen etc kommt, werde ich angerufen und gehe dorthin.

[Sebi[S.G.]]

Was bekommst du fürs Kellnern?

[Whatsuup]

Kellnern?
Ich werde gerufen, um dort dss Essen zu essen

9Euro die Stunde

[wejin]

Hatte ne kleine verletzung an der Schulter. Dann kam die Klausurphase dazwischen. Und kam nie frueher als 4Uhr morgens von det Arbeit nach Hause.
Gestern war Brust+Ruecken.
KH-BD:
nach den AW saetzen kamen
08x 30kg
08x32Kg
06+3x34Kg

Fuer 2Wochen zwangspause und mit nur paar Broten im Magen, war es eine gute TE.
Also ich lebe noch^^

Ja immerhin.. sieht doch nicht schlecht aus ^^

[Sebi[S.G.]]

Kellnern?
Ich werde gerufen, um dort dss Essen zu essen

9Euro die Stunde

Deswegen ist so oft ne Diät notwendig

Geht eh^^