Whatsuup's Trainingslog Teil 2

[Whatsuup]

Kein Training.
Grund: Starke Kopfschmerzen. Jetzt gehts ein bisschen besser.

[ReliGym]

Gute Besserung - Grade bei den Temperaturen im Moment ist die Flüssigkeitsaufnahme sehr wichtig ! Von deinen Daten her mindestens 4L/Tag !

[Whatsuup]

Gute Besserung - Grade bei den Temperaturen im Moment ist die Flüssigkeitsaufnahme sehr wichtig ! Von deinen Daten her mindestens 4L/Tag !

Danke.
Jedoch bin ich am Fasten und kann da nur Abends/Nachts trinken. Und da trinke ich schon einiges.

[Whatsuup]

Vorhin

45°BP
Aufwärmen
08x240Kg
08x260Kg
07x260Kg
03x280Kg

Duale Beinpresse pro Seite:
08x120Kg
08x150Kg
06xalles was das ding aufnimmt^^
04x s.o
06xalles was das ding aufnimmt, minus 15Kg

Hackenschmidt:
12x15Kg
08x30Kg
08x60Kg
05x90Kg
05x90Kg
??x30Kg

Beinstrecker:
08x50Kg
08x70Kg
07x80Kg
04x90Kg

Bizepscurls-KH:
08x10Kg
08x12Kg
08x12Kg

sitzende konz.curls-KH:
08x10Kg
08x10Kg
08x10Kg

Bizepscurls am Turm-gerade Stange:
i dont know bro.

3Übungen Bauch

Meine Beine sind kaputt..treppen steigen kam mir vor wie auffer Beinpresse
Morgen hab ich einen schönen MK..spätestens übermorgen^^

[sunny666]

Respekt. das schaut nach einem geilen Training aus

[Whatsuup]

Das war es auch^^
Hatte aber nicht soviel Kraft wie immer. Ramadan+kein richtiges Beintraining davor.
Bin aber zufrieden.
Leichten MK in den Beinen und am Glut. Morgen wird der schlimmer..

[bballpro]

Dein Bizeps ist nicht der Stärkste, kanns sein? Wär ich du, würd ich beim Beinstrecken einen Wiederholungsbereich ab 15+ anstreben, bist ja sonst ziemlich low reps mäßig da unterwegs.
Wobei mir auffällt, dass auch die Bizepsübungen bei nur 8 Wiederholungen sind, wasdalos Turki, erklär mal

[Whatsuup]

Ich hasse Bizeps Übungen, weil die bei mir net wachsen wollen.
Das einzige was bei mir für eine kurze Zeit funktioniert hatte war, dass ich mehrere Iso-übungen reinnehmen musste.
Bei den curls würde bestimmt noch bissel mehr gehen aber ka

Die 04wdh beim Beinstrecker waren gar nicht geplant. Wollte eig mehr machen..hat am Ende dann nicht mehr gereicht.
Mache desöfteren auch Reduktionssätze für die Beine->10/15wdh.
Aber ich überlege mir nach der Diät noch was fürn Bizeps.

[bballpro]

Was hast denn alles an Bizeps Übungen durch? KH Übungen taugen mir nicht, die hab ich gänzlich raus genommen. Meine Fav 3 sind Hercules Curls, Cable Curls mit SZ Stange im engen Griff und Scott Curls mit half reps.

btw, hab leider genetisch bedingt kurze Bizepsmuskeln. Abhilfe verschafft mir, zumindest optisch, mit Crossbody Hammercurls (am Kabel) als RP Satz. Nimmst dein normales 12-15RM Gewicht, kurze Pause, vielleicht 20 Sekunden, nicht viel länger. Das ganze wiederholst du, bis du, sagen wir 5-6 Sätze hast. Dann dropst du und wiederholst das ganze.

15/11/7/5/5 x 20kg
14/10/6/5/5 x 15kg

Könnte so aussehen - mit KH. Tut aber weh

[Whatsuup]

Was hast denn alles an Bizeps Übungen durch? KH Übungen taugen mir nicht, die hab ich gänzlich raus genommen. Meine Fav 3 sind Hercules Curls, Cable Curls mit SZ Stange im engen Griff und Scott Curls mit half reps.

btw, hab leider genetisch bedingt kurze Bizepsmuskeln. Abhilfe verschafft mir, zumindest optisch, mit Crossbody Hammercurls (am Kabel) als RP Satz. Nimmst dein normales 12-15RM Gewicht, kurze Pause, vielleicht 20 Sekunden, nicht viel länger. Das ganze wiederholst du, bis du, sagen wir 5-6 Sätze hast. Dann dropst du und wiederholst das ganze.

15/11/7/5/5 x 20kg
14/10/6/5/5 x 15kg

Könnte so aussehen - mit KH. Tut aber weh

Danke, werde ich mal machen
Sz-stangen curls mit engem Griff klappt bei mir net, weil ich Handgelenkschmerzen bekomme. Muss da immer bissel weiter greifen. Passt dann aber.
Die Version mit dem Crossbody Hmmercurls werde ich dann mal so übernehmen.

[Whatsuup]

Rudern am Block enger PG:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
08x95Kg-Hälfte "stretching"
07x100Kg-Hälfte "stretching"

KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x26Kg
08x28Kg
08x30Kg

Latzug weiter OG zur Brust:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg
03x70Kg
Reduk Satz:
12x40Kg

KH-SBD:
08x26Kg
08x28Kg
07+1x30Kg

Latzug zur Brust enger PG:
08x55Kg
08x60Kg
08x65Kg

Duale Brustpresse, pro Seite:
08x20Kg
08x25Kg
??x25Kg
1reduk Satz:
12x10Kg

Brust ging gut ab. Rücken auch. Konnte mich aber iwie net ganz auspowern..

[Whatsuup]

KH-SD:
08x14Kg
08x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x28Kg<-hilfe

Hintere Schultern am Turm:
20x12,5Kg
20x12,5Kg
20x12,5Kg
1reduk. Satz
20x??Kg

Seitheben sitzend:
06x10Kg<-waren doch zuviel..
15x06Kg
1reduk Satz:
15x04Kg
15x06Kg
1reduk Satz:
15x04Kg
20x04Kg

Lenkrad-Scheibe:
30x05Kg
30x05Kg
30x10Kg
30x10Kg

4Übungen Bauch.

Fand die TE net so schön..paar Übungen ausgelassen und konnte net alles geben. Egal hat bissel Fun gemacht.

[der_pumper]

Was ist denn "Lenkrad-Scheibe"?

[Whatsuup]

Was ist denn "Lenkrad-Scheibe"?

Nimmst dir eine 5/10/15Kg scheibe, stellst dich gegen eine Wand. Nimmst beide Arme(mit der Scheibe^^) auf Augenhöhe und drehst die in beide Seiten ein.

[Whatsuup]

Rudern enger PG, am Kabelzug:
12x45Kg
12x45Kg
08x90Kg
08x95Kg
08x100Kg

KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x28Kg

Latzug zur Brust, D-Stange:
08x50Kg
08x60Kg
08x65Kg
07x70Kg

KH-SBD:
08x26Kg
08x26Kg
08x28Kg<-hilfe

LH-Rudern:
08x60Kg
08x60Kg
08x60Kg

Duale Brustpresse;pro Seite:
08x20Kg
08x25Kg
1Reduk Satz+direkt erhöhen danach:
08x10Kg
06x15Kg
04x25Kg

Gute TE, schönes Muskelgefühl gehabt.