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19.03.2012, 17:54 #91
Gestern bin ich um 18Uhr eingepennt
Heute gehts mir Super, so muss dat.
Gleich zum Brust/Bizeps Workout
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23.03.2012, 20:59 #92
Bin zu faul, um mir jedesmal die ganzen Werte zu notieren. Habe ich ehrlich gesagt auch kein bock mehr druf^^
Heute Gürtel vergessen.
Deadlifts:
12x60Kg
12x60Kg
08x110Kg
06x130Kg
02x140Kg
Rudern am Block PG:
12x57Kg
12x67Kg
08x87Kg
08x97Kg
08x99,5Kg
07+1x107Kg
Latzug zur Brust, weiter OG:
08x57Kg
08x67Kg
06x77Kg
Trizepsdrücken gerade Stange:
3 AW-Sätze.
12x32,5Kg
08x35Kg
08x35Kg
dann sehr viele red. Sätze und SS gemischt.
Einarmiges Trizepsdrücken am Seil:
12x12,5Kg<--slow
08x12,5Kg<--slow+halten
08x10Kg<--slow+halten
red. sätze und SS gemischt.
Trizepsdrücken am Seil:
08x12,5Kg
08x10Kg
50x7,5Kg^^
Arnold-Dips:
12xmich
12xmich
12xmich+10Kg Hantel
Trizeps war der burner eh..gebrannt wie sau hahaGeändert von Whatsuup (24.03.2012 um 09:27 Uhr)
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24.03.2012, 09:23 #93
Muskelkater im Trizeps,Nacken, u. Rücken und bissel Lat. Ahja gestern habe ich am ende der ganzen TE noch 4 weite Klimmis geschafft. So muss dat!
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24.03.2012, 12:39 #94
Meine Werte und Wdh hab ich immer im Kopf
notieren tue ich auch nie was
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24.03.2012, 13:30 #95
Gute Werte...140 kg heben, nicht schlecht
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24.03.2012, 13:31 #96
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24.03.2012, 13:50 #97
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26.03.2012, 19:51 #98
Heute Training ausgefallen, weil ich für meine Mündliche Prüfung gebüffelt habe(Englisch).
Ich muss dringend wieder nach Plan essen..Ok, alles wächst, jedoch der Bauch zuschnell^^
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27.03.2012, 19:52 #99
Englische Prüfung zum glück gut verlaufen. Insallah(hoffentlich) kommt da was gutes bei raus. Wird mal Zeit, dass ich gute Noten zurück bekomme -.-!
Habe seit heute morgen schmerzen an meinem rechten Handgelenk. Hab sie keineswegs belastet o.ä. Kann es sein, dass sowas vom Schlaf zurückzuführen ist?
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28.03.2012, 21:26 #100
Sooo endlich wieder Trainiert. Das hatte es in sich
KH-SD Pro seite:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
7,5+0,5X26Kg
5+1x28Kg
Kabelziehen von Oben über Kreuz (hintere Schultern) :
12x05Kg
12x7,5Kg
12x10Kg
08x10Kg
3reduk. Sätze.
Seitheben stehend:
12x10Kg
12x12Kg
08x12Kg
2reduk. Sätze
08x12Kg
3reduk.Sätze
Reverse Flys auf der Bank:
12x08Kg
12x06Kg
??x06Kg
Seitheben Maschine:
12x49Kg
12x53Kg
07x60Kg
Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x180Kg
08x190Kg slow
Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
08x110Kg
Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Beine sind auch kurz vorm' explodieren. Richtig geil
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28.03.2012, 21:27 #101
So gehört sich das!
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28.03.2012, 21:32 #102
Yes, genau.
Kam nur mit mühe in die Kabine und dann die Treppen runter. Von den Treppen steigen will ich erst gar nicht anfangen
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29.03.2012, 18:51 #103
Ich empfehle dir nächstes mal noch ein paar Sätzchen schrägbank-Frontheben im Supersatz mit "Lenkrad" einzustreuen, damit hab ich mich gerade wieder kaputt gemacht
. Sonst sieht das ganz nett aus, auch wenn die seitliche noch etwas hätte abbekommen dürfen.
Wie kommst du mit der Kabelübung für die hintere zurecht?
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31.03.2012, 13:32 #104
Nächsten Mi wird dann noch eine Übung eingebaut, die Constl mir vorgeschlagen hat.
Frontheben an der Schrägbank im SS mit "Lenkrad drehen". 3Sätze..ich spüre jetzt schon die Schmerzen
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31.03.2012, 13:43 #105
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