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04.04.2012, 10:57 #151
Gabs vorhin zum Frühstück. Das war schon sehr groß das andere war ein kleines bissel kleiner^^
3Eier
3große Löffel EW
Milch
Schmeckt gut^^
Gleich gehts mit nem Kumpel trainieren. Schultern und Beine stehen an.
edit: und nein, es ist nicht verbrannt^^
100_1083.jpg
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04.04.2012, 11:14 #152
Sonst nichts, und ab damit in die Pfanne?
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04.04.2012, 11:16 #153
Jo, wollte eig noch Haferflocken reinhauen aber das hat auch so Satt gemacht.
Beim ersten versuch hab ich kein Öl in die Pfanne geworfen und dann wollts net mehr ab^^ Ganz kleinen Klecks Öl rein und man kann es wenden, ohne dass es überall kleben bleibt.
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04.04.2012, 12:23 #154
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04.04.2012, 22:10 #155KH-Schulterdrücken:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg
08+2x26Kg
Hintere Schulter am Seilzug:
12x10Kg
12x12,5Kg
2reduk. Sätze
08x12,5Kg
3reduk. Sätze
12x10Kg
2reduk. Sätze
Seitheben KH:
12x14Kg
12x12Kg
1reduk. Satz
08x12Kg
08x10Kg
2reduk. Sätze
liegende reverse flys:
12x12Kg
08x10Kg
2reduk. Sätze
12x10Kg
3reduk Sätze
Seitheben Maschine:
12x53Kg
12x60Kg
12+4x62,5Kg
1?x60Kg
6reduk. Sätze
Frontheben liegend aufm Bauch Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
18+4x10Kg
16+6x10Kg
20x2,5Kg
alle im SS mit Lenkrad mit 'ner Scheibe:
jeweils 20x05Kg
Duale Beinpresse pro Seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
08x160Kg
08x200Kg PR!!!!!!!!!
08x200Kg
7Reduk. Sätze(bis 60Kg pro seite und immer mit min. 12wdh.)
Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
4reduk. Sätze
08x110Kg
4Reduk. Sätze
Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Bei der dualen BP ein neuer PR! und glaubt mir..meine Beine und mein Arsch haben so extrem brutal unnormal krank krass gebrannt.. Die Scheiben wurden in den reduk. Sätzen immer herunter genommen, wärend meine Beine noch ausgestreckt waren. Sprich nie abgelegt.
Wollte die Beinpresse eig sausen lassen, weil ich nicht mehr gehen konnte aber mein Trainingsparter hat mich gezwungen und n bissel angebrüllt, dass ich es machen soll
Mir tut immernoch alles weh^^
edit: Kollege hat mich so gequält eh..net mehr normal^^Geändert von Whatsuup (04.04.2012 um 22:28 Uhr)
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04.04.2012, 22:43 #156
So muss ein Schultertraining aussehen! Braver Onur
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04.04.2012, 22:48 #157
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04.04.2012, 22:49 #158
sieht hart aus
die sufu hat mir nicht geholfen, was ist mit "Lenkrad mit ner Scheibe" gemeint?
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05.04.2012, 11:45 #159
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05.04.2012, 11:52 #160
3:26
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05.04.2012, 12:10 #161
alles klar danke^^
sieht schon ulkig aus
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05.04.2012, 12:29 #162
Frech wie sich der Martinez ungefragt die Übung von mir geklaut hat....
Edit: Blödsinn, bei 3:26 ists ja grad ned der Martinez..Geändert von Cofloh (05.04.2012 um 12:37 Uhr)
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05.04.2012, 12:56 #163
Diese Übung nennt sich Busdrivers.
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05.04.2012, 13:24 #164
Danke, step für den namen^^ und sz für das Video.
Meine Schultern sind tot..und die hinteren Schultern erst
Beine sind richtig weich. Denke der MK-in den Beinen-wird morgen in voller Kraft ankommen^^
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05.04.2012, 13:41 #165
Hier nochmal 2 Schnappis(eig das selbe) Ist nichts wildes, diätet wird bald^^
100_1089.jpg100_1090.jpg.
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