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25.02.2012, 15:45 #1
Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3
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25.02.2012, 16:32 #2
Innerhalb von einer Stunde schon im Studio????
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25.02.2012, 20:27 #3
Huch.. schon ein 3. Teil?
Jop, Shake runter und ab ins Studio.
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26.02.2012, 17:32 #4
Heute Arme:
Code:Arme Pushdowns, SZ (schwerer Block 1:1) 4+3x50kg 11x40kg 7x40kg 8x35kg 1Reduktionssatz French Press: 9+1x40kg 11+1x35kg Pushdowns Seil: 2Rest-Pausensätze mit 50kg Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel: 13x20kg r+l 1Reduktionssatz r+l Scott-Curl Maschine: 9x60kg 11x50kg 2Rest-Pausensätze Schrägbankcurls (KH) 10+2x16kg pro KH 9+3x14kg pro KH Herkules Curls: 7x40kg pro Seite 1Rest-Pausensatz Einarmige schräge Bizepscurls am Kabelzug: 9+1x30kg r+l 1Reduktionssatz r+l
LG
Stephen
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27.02.2012, 17:05 #5
Heute Beine:
Code:Beine Beinstrecker: 9x125kg 8x120kg 1. Reduktionssatz: 100/70/40 (letzter Satz mit 5Sek. negative + 1Sek. halten) 2. Reduktionssatz: 80/60/30 (letzter Satz mit 5Sek. negative + 1Sek. halten) Beinbeuger: 9+ 6 TWx75kg 8+ 7 TWx70kg 11+5TWx60kg 12+7TWx50kg Im SS mit Beinbeuger einbeinig: ?x20kg r+l ?x20kg l+r ?x15kg r+l ?x12,5kg l+r Beinpresse 45°: 22x300kg 15x180kg (5Sek. negative + 1Sek. halten + 2Sek. positive) 15x180kg (5Sek. negative + 1Sek. halten + 2Sek. positive) Hackenschmidt-KB: 1Rest-Pausensatz mit 75kg Adduktoren im SS mit Abduktoren (3x)
LG
Stephen
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28.02.2012, 17:29 #6
Heute Brust:
Code:Brust Duale Brustpresse: 4+2x55kg pro Seite 7+1x45kg pro Seite 9+1x40kg pro Seite Schrägbankdrücken (frei) LH: (ca. 40°) 4+1x80kg 8+2x75kg 9x50kg (5Sek. negative + 2Sek. Deadstop) 8x50kg (5Sek. negative + 2Sek. Deadstop) KH-Bankdrücken: 10x30kg pro KH 8x30kg pro KH 7x30kg pro KH Butterfly: ?x65kg ?x60kg 1Reduktionssatz Seitheben am Kabel, einarmig: 4Sätze r+l Shrugs am Kabel: 3Sätze
LG
Stephen
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28.02.2012, 19:59 #7
Heute kein Bankdrücken LH
Aber ansonsten auch nice
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28.02.2012, 20:01 #8
Mache ich doch eh nie.
Heute mal als erste Übung auf der normalen dualen Brustpresse trainiert, was für ein Muskelgefühl, werde ich deshalb weiter machen.
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28.02.2012, 20:02 #9
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28.02.2012, 20:05 #10
Finde die Brustpresse ingesamt besser, hat nichts mit der Intensität zu tun. Mit der Brustpresse kann man gesund und gleichzeitig schwer trainieren ohne die Schultern groß anzugreifen. Deshalb bin ich ein Freund der Brustpresse von Gym80. Das Muskelgefühl in der Brust ist auch um einiges besser, beim normalen BD spühre ich die nicht so.. eher meine Bizepssehne. Aber ingesamt macht es die Mischung, sprich: Ab und zu mal BD als erste Übung, mal Maschine als erste, mal SBD.. Trainiere eigentlich nie gleich. Jede Einheit ist anders.
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28.02.2012, 20:05 #11
Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich duch die duale Brustpresse Schmerzen in meinen Schultern habe. Entweder ich stell den Sitz zuhoch oder ka.
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28.02.2012, 20:08 #12
Jop hat auf jeden Fall viel mit der Einstellung zu tun. Genau so wie bei freien Übungen. Ich z.B. greife bei der dualen Brustpresse relativ eng und stelle den Sitz auf die höchste Stelle. (bin ja nicht gerade groß), sodass meine Ellbogen so nah wie möglich am Körper sind.
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28.02.2012, 20:09 #13
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28.02.2012, 20:11 #14
Freut mich einen weiteren Logleser zu haben.
Ist ja leider wohl ein bisschen gesunken..
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28.02.2012, 20:11 #15
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