Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: McFit Seestr.

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latzug zur Brust, Hufgriff:
12x80kg
10x80kg
12x70kg

Rudern am Kabelzug, weiter OG:
5Sätze

Seitheben vorgebeugt:
30x2kg pro KH
20x5kg pro KH
15x8kg pro KH
12x8kg pro KH
12x8kg pro KH

Facepulls:
12x50kg
12x50kg

Shrugs (LH)
20x46kg
15x86kg
12x96kg

KH-Curls:
12x15kg pro KH
12x15kg pro KH
12x12,5kg pro KH

Hier ist die Übersetzung der Gewichte wieder besser fürs Ego. :P

LG

[AlerioN]

Bei dir is wieder alles i.O. mit der Schulter oder wie?

[DerZukunftsBody]

Jop, bin seit knapp 4Wochen jetzt wieder im Training. Musste ,,nur" 7Wochen Pause machen. Muss halt jetzt sowas wie Bankdrücken, schweres Schulterdrücken erstmal ausm Plan streichen.

[AlerioN]

Trz erstaunlich wie schnell das bei dir geht. Bei mir scheints immernoch völlig aussichtslos zu sein.

[DerZukunftsBody]

Ja, was Verletzungen etc. angeht bin ich eigentlich recht schnell immer wieder im Studio ohne Schmerzen. Muss aber auch sagen, dass meine Behandlung sehr gut war. 4Wochen lang Physiotherapie 2x die Woche gehabt, sehr oft zum Orthopäden, viele Massagen bekommen und noch paar Medikamente genommen. Das hat auch alles seinen Teil dazu beigetragen denke ich. Hoffe auch, dass ich jetzt durch Glucosamin, mehr Magnesium etc. erstmal auch keine Gelenkprobleme mehr bekomme. Training ist auch viel leichter als früher, werde erstmal nicht mehr unter 8Wdh. gehen.

[DerZukunftsBody]

Heute Beintraining:

Studio: Reichenbach Sportstudio

Beine

Beinstrecker:
12x107kg (ganzer Block)
11x113kg
7x122kg
19x59kg Zehen nach außen
16x59kg Zehen nach außen
17x51kg Zehen nach innen
16x51kg Zehen nach innen

Kniebeugemaschine:
8x60kg
8x100kg
6x120kg
9x100kg

Beinbeuger liegend:
11x55kg
11x50kg
12x45kg
16x40kg

Beinbeuger sitzend:
9x83kg
15x?

War gut.. Nur da denkt man mal, dass die blöden Gesundheitsfreaks mal nicht in so ein Studio gehen, da kommt so ne Frau zu mir und meinen Kumpel und meint wir sollten doch leiser trainieren.. sie fühlt sich ja so gestört.. ey und das in so nem Studio.. aber gut, war halt der Pussybereich wie die BBer dort sagen..

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps trainiert. Nichts besonderes, sehr aufs Muskelgefühl geachtet und im 8-12Wdh. Bereich trainiert.. Morgen wird die Rückeneinheit wohl erst Nachts stattfinden.

[DerZukunftsBody]

Die Rückeinheit von heute ist auch nicht umbedingt erwähnenswert. Hab gestern 3h Rudern gehabt, wo ich 1h gerudert habe und 2h gepaddelt bin, verbunden mit ein bisschen schwimmen im See mit Kumpels. Hab auch gestern TED abends geguckt und kaum was gegessen, sodass es gerade alles ein bissl durcheinander ist.
Werde auf einen 4er Split 4x die Woche umsteigen, da ich im Moment in der Schule usw. viel um die Ohren habe und deshalb etwas weniger trainieren muss.

LG

[DerZukunftsBody]

Brust/Trizeps heute bei 38°:

Studio: McFit Seestr.

Brust/Trizeps

Negativbankdrücken:
9x76kg
7x81kg
8x76kg
20x56kg

Schrägbankdrücken (KH)
10x25kg pro KH
8x27,5kg pro KH
7x27,5kg pro KH
18x17,5kg pro KH
16x17,5kg pro KH

Schrägbankdrücken (LH 35°)
8x51kg
11x41kg

Pushdowns (SZ)
3Sätze

Pushdowns (Seil)
3Sätze

Rotatoren + Dehnen

Wenig Kraft gehabt, Pump war aber gut.

LG

[DerZukunftsBody]

Beine bei 35°:

Studio: McFit Seestr.

Beine

Beinstrecker:
7x135kg (ganzer Block)
16x115kg

Kniebeugen (frei):
8x80kg
8x100kg
7x110kg

Beinstrecker:
4Sätze superslow

Ausfallschritte mit Scheiben:
15x5kg pro Scheibe
12x15kg pro Scheibe

Beinbeuger:
4Sätze

Hab gemerkt, dass ich diese Nacht nicht geschlafen habe.. war kraftlos. Aber hab die Beine gut gespührt.

LG

[SuperVegeta]

Wo ist das Video?

[der_pumper]

Ich danke dir, das hört man gerne und muntert einen auf. Nur war ich vor meiner Verletzung halt etwas stärker und das zieht einen dann jetzt etwas runter.. aber man ist ja immer etwas kritisch sich selbst gegenüber. Markus Rühl fühlt sich sogar dünn.

"Mein Problem ist, dass ich immer sehr selbstkritisch bin, auch mir selbst gegenüber." (A. Möller)

[DerZukunftsBody]

Wo ist das Video?

Doch nicht, dachte erst ich hab nen guten Tag, aber dann kam das dabei raus.

pumper: Selbstkritik ist auch nichts schlechtes eigentlich.

[Sebi[S.G.]]

Das mit dem Dünn-fühlen kann ich nachvollziehen, es geht ja nicht darum, ob man aktuell dünn ist, sondern darum, ob man dünner wird oder breiter

[DerZukunftsBody]

Jop, Sebi.

Heute Schultern/Bizeps/Bauch

Studio: Reichenbach Sportstudio

Schultern/Bizeps

Seitheben (Maschine)
Aufwärmen
12x40kg
12x50kg
9x50kg
3Reduktionssätze:
45/35/25/15
40/30/20/15
40/30/20/10

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
4Sätze

Schulterdrücken (LH), sitzend
12x30kg
12x40kg
11x50kg

KH-Curls:
12x17,5kg pro KH
10x17,5kg pro KH
?x15kg pro KH
?x15kg pro KH

Hammercurls:
2Sätze

Rotatoren
Dehnen
Bauch

Schultern haben gebrannt!!

LG