Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

[DerZukunftsBody]

Danke.

[DerZukunftsBody]

Gestern Rücken/hintere Schulter/Bizeps trainiert.. War ganz gut und hatte nen geilen Pump.

Heute dann Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit Prenzlauer Berg

Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankdrücken (frei, 35°)
8x70kg
7x70kg
7x60kg
9x50kg
8x50kg
17x30kg

Butterfly:
12x40kg
9x60kg

Seitheben (Maschine)
4Sätze

Pushdowns (SZ):
4Sätze

Rotatoren + Dehnen

Nun ja, beim SBD habe ich heute noch sehr extrem auf die Ausführung geachtet, da es das erste mal ist, dass ich wieder mit der LH relativ schwer drücke.. Aber trotzdem sind die Werte für mich garnichts und was mir auch auffällt ist, dass meine Kraft ganz schön schnell verloren ging.. muss vllt. mal nen Booster ausprobieren. Habe aber heute wegen starken Magenkrämpfen morgens kaum was essen können und war vorsichtig.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rudern am Kabelzug, weiter OG:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Butterfly Reverse:
12x30kg
12x30kg
11x30kg

Facepulls:
2Sätze

Shrugs (LH)
3Sätze

KH-Curls:
12x12,5kg pro KH
7x15kg pro KH
9x12,5kg pro KH

Bissl höher jetzt auf 3x8.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit Prenzlauer Berg

Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankdrücken (frei, 35°):
9+1x70kg
8x70kg
18x50kg
12x50kg
11x50kg
10x30kg (6Sek. negative, 2sek.halten, 3sek. positive)

Butterfly:
15x50kg
14x50kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
3Sätze

Pushdowns (SZ)
3Sätze

Rotatoren
Dehnen

Heute der erste Tag als Abiturient. Stundenplan passt eigentlich sehr gut fürs Training, jeden Tag nur bis 14.25 und einmal nochmal nachmittags kurz Rudern.. das geht eigentlich.

LG

[Clemo]

Stundenplan passt eigentlich sehr gut fürs Training, jeden Tag nur bis 14.25 und einmal nochmal nachmittags kurz Rudern.. das geht eigentlich.

Das sind Zeiten...Ich bin nie vor 15.15 rausgekommen, Montags sogar erst 16.05, geil war's aber trotzdem
Die Abi-Zeit fetzt, genieß sie!

[DerZukunftsBody]

oO Hattest Du zu viele Kurse belegt oder viele Freistd. ? Weil ich habe garkeine Freistd,. außer Freitag vorm Rudern und sogar mehr Kurse belegt als verlangt wurden. Oder ist das von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich? Nächstes Jahr wird noch entspannter, weil da ein paar Kurse noch wegfallen.

[Clemo]

Da fällt mir ein, im letzten Jahr hatte ich Donnerstags auch um 14.25 Schluss.

Ich hatte 12 Kurse belegt, im letzten Jahr nur noch 11. 10 waren wurden mindestens gefordert. Freistunden hatte ich 3 bzw. 6.

Das ist unterschiedlich. Der Jahrgang über uns brauchte nur 8 Kurse belegen, hatte aber in 6 Kursen Klausuren. Wir hingegen mussten nur in den schriftlichen Prüfungsfächern Klausuren schreiben.
Eine Bekannte, jetzt in der 11. Klasse, hat 5 Leistungskurse mit je 4 Stunden die Woche, wir hatten Zwei mit je 5 Stunden.....Keine Ahnung, warum das sich ständig ändert.

[kRisO]

Also ich hab jetzt nur noch 27 Wochenstunden und 8 Fächer hach, ich liebe die 13.

[DerZukunftsBody]

Jo, scheint sich immer mal wieder zu ändern, Clemo.. Liegt aber vllt. auch manchmal an der Schule.

Heute geiles Beintraining!

Studio: Reichenbach Sportstudio

Beine

Beinbeuger liegend:
10x55kg
6x60kg
9x50kg
11x45kg
12x40kg

Beinbeuger sitzend:
12x68kg
7+3 halbex84kg
9+4 halbex76kg

Beinstrecker:
13x107kg (ganzer Block)
11x107kg
14x91kg
12x91kg
17x68kg
14x68kg
11x68kg
1Reduktionssatz 

Beinpresse 45°: (immer 20Sek. Pause)
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg (haben gebrannt wie sau!!)

Kniebeugemaschine (enger Fußstand):
12x40kg
8x80kg
7x100kg 
6x100kg 

Bauchmaschine:
6Sätze immer 10Wdh.: 10/20/30/40/50/60kg (ganzer Block)

War geil!!!!!!!! Dachte erst nicht, dass es was wird, da ich schlecht gegessen hatte und mich schlapp gefühlt habe. Aber was dann rausgekommen ist war einfach nur hammer.

LG

[AlerioN]

Poah, ich war schon knapp 3 Monate nicht mehr im Studio.

[Whatsuup]

Poah, ich war schon knapp 3 Monate nicht mehr im Studio.

was macht denn dein Bizeps?

[AlerioN]

Es is mehr die Brust jetzt, hab wahrscheinlich nen Riss, Bündelriss oder Abriss....

[nalus]

wie schafft man es das man sich muskel zerreist? ^^

[Exterminator]

wie schafft man es das man sich muskel zerreist? ^^

Mit wahnwitzigen Gewichten arbeiten, die muskulär vielleicht zu bewältigen sind, aber nicht von den Sehnen?

[Whatsuup]

wie schafft man es das man sich muskel zerreist? ^^

Robert wollte einen Schrank(?) heben und dann is ihm der Bizeps gerissen.

Gute Besserung, hoffentlich ist nix gerissen.