Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

[AlerioN]

Bei Den Schultern krieg ich dich :P

[Exterminator]

Bei Den Schultern krieg ich dich :P

Keine Chance

[AlerioN]

Btw, du machst meiner Ansicht zu viel für die vorderen und zu wenig für den hinteren Breich. Aber das überlasse ich dir.ö^^ Ich mache nur 3 Sätze für die vordere. Mehr als 4 bis 5 braucht keiner zumal erst recht nicht wenn man 2 ma die woche drückt

[wejin]

Nö. Bei 55 war Schluss. :P

Naja, das ist ihm hoffentlich eine Lehre, wenn er sich mit dir misst, dann doch nicht mit solchen Babygewichten 45kg

(achtung ironie ^^)

[DerZukunftsBody]

Schultern sind Mist bei mir, da bekommt mich jeder. Hänge extra noch 3-4Sätze Seitheben in verschiedenen Formen nachm Brusttraining dran, damit die endlich mal breiter werden. Für die vorderen mache ich mehr, da die bei mir einfach nicht werden.. Hinteren könnte ich aber wirklich mehr rannehmen, das stimmt.

[AlerioN]

Von Runn12: "Eine zu starke hintere Schulter sind wie zu starke Beine - es gibt sie nicht."

[DerZukunftsBody]

Da hat er Recht.

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:

Arme

Pushdowns SZ (schwerer Block)
9x50kg
14+1x40kg
10+2x40kg
13x35kg

Stirndrücken (SZ)
9x40kg
11x35kg

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
10x25kg r+l
1Reduktionssatz

Schrägbankcurls (KH)
?x22kg pro KH
11x18kg pro KH
12x16kg pro KH

Herkules Curls:
10x40kg pro Seite
13x35kg pro Seite
12x25kg pro Seite (2Sek. Flex)

Konzentrationscurls:
7+1x12kg r+l
15x8kg r+l

War gut! Alles in 40Min,. durch gehabt. Zeitdruck..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute vormittag Beine:

KBs: (ass to grass)
20x80kg
12x90kg
8x100kg

Beinstrecker einbeinig:
2Rest-Pausensätze

Beinstrecker:
3x12 / 60kg

Adduktoren im SS mit Abduktoren (3x)

Beinbeuger einbeinig stehend:
4Sätze

Beinbeuger beidbeinig:
2Sätze

joa und später dann abends weil noch keine zuhause war:

Bauch:

Bauchmaschine mit Gewichten 4Sätze
Crunch-Gerät BW 2Sätze
Beinheben 2Sätze
Crunchmaschine 2Sätze

Alles in einem ein guter Tag!

[wejin]

Adduktoren im SS mit Abduktoren? xD

[DerZukunftsBody]

Jop.

[wejin]

xD eigentlich sollte das ? symbolisieren, dass ich nicht weiß, was du damit meinst.
Aber "jop" als Antwort ist schon mal gut

[Whatsuup]

SS=SuperSatz.
Kann man mit gleichen Muskelgruppen kombinieren oder mit einer anderen Muskelgruppe. Jedoch ohne Pause direkt durch.
z.B.: KB im SS mit Beinpresse.
Machste einen Satz KB dann einen Satz Beinpresse und immer weiter, ohne pause.

[DerZukunftsBody]

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/B...jpg.415546.jpg

im SS mit:

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/B...pg.2180227.jpg

[wejin]

Aso, verstehe Supersätze. Hört sich schlimmer und schmerzvoller an als Reduktionssätze

Danke Onur & Stephen ^^