Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

[Exterminator]

War okay. Bisschen lustlos, da ich in der mündlichen Prüfungen nur eine 3 bekommen habe.. aber na ja.

Na, ein bißchen mehr Engagement beim Küssen darf`s schon sein, dann klappt`s auch mit der Note.

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:

Schultern:

Schulterdrücken, Multipresse:
6x75kg
7x65kg
11x55kg
1Reduktionssatz

Butterfly Reverse:
15x25kg
7x60kg
9x50kg
12x40kg
14x35kg
10x35kg
12x25kg (1Sek. halten)

Seitheben einarmig (KH)
9x16kg r+l
12x14kg r+l
2Reduktionssätze

KH-Schulterdrücken:
1Reduktionssatz

L-Flys am Kabel:
2Sätze

Rotatoren:
2Sätze

Shrugs an der Maschine: (dual)
15x25kg pro seite
12x40kg pro seite
9x55kg pro seite
7x65kg pro seite
Red. 12x35kg pro seite

War sehr geil! Schultern haben heftig gebrannt.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:

Arme

Pushdowns (SZ) schwerer Block
4+3x55kg
9+1x45kg
14+2x40kg

Dips Maschine:
8x ganzer Block

Trizepsdrücken über Kopf (KH)
10x14kg r+l
11+1x12kg r+l

Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze

Schrägbankcurls (KH)
7x22kg pro KH
10x20kg pro KH
7x20kg pro KH

KH-Curls:
2Sätze mit 20kg pro KH

Herkules-Curls:
9+4x45kg pro Seite
8+2x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
1Pumpsatz

War gut! Heute mal etwas später trainiert. Schrägbankcurls hauen nicht mehr so rein, werde die durch normale KH-Curls ersetzen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:

Beine

Hackenschmidt-KB:(bis zum Stopper)
12x90kg
6x120kg ab hier MV
8x105kg
9x90kg
7x90kg
6x90kg

Beinstrecker:(kurze Pausen)
9x90kg
11x80kg
10x65kg
12x50kg
?x35kg (2Sek. halten)

Kniebeugen, Multipresse:
8x75kg
6x75kg
12x55kg

Beinbeuger beidbeinig:
?x65kg
?x60kg
?x50kg

Beinbeuger einbeinig, stehend:
2Sätze mit jeweils 10Sek. in der Dehnung danach

Abduktoren:
3Sätze

War sehr gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Today: Brust:

Brust

Bankdrücken:
5+2x100kg
6+1x95kg
8+2x85kg
?x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
9+1x30kg pro KH
7+2x30kg pro KH
?x25kg pro KH

Schrägbankdrücken, Multipresse:
6+1x75kg
10x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)
9x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)

Butterfly:
4Sätze

Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 9kg pro KH

War gut! Hätte ich nicht gedacht, nachdem ich 4h PS3 gespielt habe.

LG
Stephen

[Exterminator]

Today: Brust:

Brust

Bankdrücken:
5+2x100kg
6+1x95kg
8+2x85kg
?x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
9+1x30kg pro KH
7+2x30kg pro KH
?x25kg pro KH

Schrägbankdrücken, Multipresse:
6+1x75kg
10x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)
9x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)

Butterfly:
4Sätze

Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 9kg pro KH

War gut! Hätte ich nicht gedacht, nachdem ich 4h PS3 gespielt habe.

LG
Stephen

Sensationell Stephen! Du hast mein Ziel für Dich jetzt schon erreicht. Hast Dich selber echt gut eingeschätzt.

Hahaha, um Gottes Willen, ich wollte Dich nicht beleidigen Stephen Dann korrigiere ich das: also im Zeitraum von Juni-August 100 kg BD frei 5-6 x. Und Ende des Jahres dann einen Satz mit 110 kg 5-6 x. Besser so?

Das wird in den nächsten Tagen das reinste Bankdrückfestival hier mit Dir Mann, bin ich gespannt wo Du Ende des Jahres stehst

[wejin]

Wow, du hast die 100 schon jetzt mit 5wdh geknackt
Congratulations!

[DerZukunftsBody]

Exte: Danke! Jop, kenne meinen Körper schon sehr gut. Bin auch mal gespannt wie es Ende dieses Jahres aussieht, mal gucken. 10x100 bis Ende April wird aber schwer..

Danke dir wejin

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:

Rücken

Latziehen zum Kopf:
8x100kg

Klimmzüge weit OG:
9x
6x
5x

Duale Rudermaschine:
8x75kg pro Seite
6,5x85kg pro Seite
8x70kg pro Seite
9x60kg pro Seite
10x45kg pro Seite (mit Stop + 4Sek. neg.)

Latziehen zur Brust, enger PG:(mit Stop)
9x75kg
11x60kg
12x50kg
11x50kg

T-Bar, aufgelegt:
7x55kg
8x45kg

gestrecktes Latziehen:
2Sätze

Latzugmaschine:
3Sätze

Duale Bauchmaschine:
?x15kg
?x30kg
?x45kg
?x30kg
?x15kg

War gut! Werde beim Rückentraining aber was ändern. Und zwar eine Einheit mehr auf Ruderübungen konzentrieren und eine mehr auf Zugübungen von oben.

LG
Stephen

[truthahn123]

Gute Idee.

[DerZukunftsBody]

Mal sehen wie der Rücken drauf anspricht, kann ja nur besser werden bei mir.

[truthahn123]

Hehe, jo. Hast du eigentlich schon Diätpläne?

[DerZukunftsBody]

Aufgrund der Prüfungen habe ich es nicht mehr zu dem Mann geschafft. Denke aber, dass ich ab Mai ne kleine Diät mache.

[DerZukunftsBody]

Ganz kurz:

Vorgestern Nacht ja durch starke Zahnschmerzen kaum schlafen können, daher auch sehr schlapp gewesen den Tag danach und ca. 4h schwimmen gewesen mit Kumpels. Schultern habe ich gestern auch trainiert:

SD, Multipresse 2x
im SS mit Hintere Schulter am Kabelzug 2x
Butterfly Reverse 2x
Seitheben (Maschine) 3x

und sehr kurz gehalten das Training.
Heute dann leichte Kopfschmerzen und auch bissl mit dem Bauch gehabt.. Deshalb heute Pause gemacht, mal sehen wie es mir morgen so geht.

LG

[kRisO]

Wie sitztn du beim latziehen zur brust (PG)?
Gute besserung für kopf und bauch