Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:

Brust

Bankdrücken:
5Sätze. Hab die Werte nicht mehr im Kopf, da ich meinem Kumpel SBD beibringen musste.

Schrägbankdrücken (KH) ca. 40°
8x32kg pro KH
9x30kg pro KH
11x28kg pro KH

Schrägbankdrücken, Multipresse:
8x65kg
9x60kg
12x55kg

Butterfly:
3Sätze

Seitheben (KH)
3x20Wdh. / 6kg pro KH

War gut!

LG
Stephen

[Exterminator]

Schade, dass Du die Werte vom BD nicht mehr weißt

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:

Rücken

Klimmzüge weit OG: (sehr weit heute)
11x
9x
5x
5x
10er Cluster

T-Bar Rudern, aufgelegt:
6x75kg
9+1x60kg
8x60kg

Rudern am Kabelzug, enger PG (voller Strech)
8x65kg
7x80kg

Latziehen zur Brust (Hufgriff)
7+2x85kg
1Redutkionssatz

Rudermaschine OG:
10x80kg
12x70kg
15x50kg (2Sek. hold)

Einarmiges Rudern am Kabelzug:
2Sätze

War gut, trotz schlechter Ernährung. Heute nur unterwegs gewesen.. Wollte heute mit nem Kumpel in einem Studio trainieren wo es die geilen Hammerstrength Rückengeräte gibt.. Aber hat ja kaum noch ein Studio Samstag länger als 16/17Uhr auf.. Also heute abend doch ins McFit.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:

Schultern

Schulterpresse:
6x80kg
7x70kg
9x65kg

Schulterdrücken, Multipresse:
7x60kg
8x55kg

Seitheben (Maschine):
?x45kg
?x40kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
10+2x25kg pro Seite
1Reduktionssatz

Butterfly Reverse:
10x50kg
13x45kg
9x45kg
1Rest-Pausensatz

L-Flys:
2x20Wdh. / 5kg

Rotatoren:
2x25Wdh. / 5kg pro KH

Shrugs, Multipresse:
12x65kg
12x85kg
12x105kg
11x125kg

War gut.. Zwar nicht von der Kraft her, aber vom Pump. Stressiger Tag gewesen und kaputt. 45Min Cardio in Form von laufen machen müssen in Sport. Das hat auch seinen Beitrag dazu gegeben.

LG
Stephen

[truthahn123]

Du machst ja grad 0 Cardio, oder? Bisschen was würde vermutlich nicht schaden.

[DerZukunftsBody]

Halt nur im Sportunterricht. Klar ist Cardio sehr gut, gerade für den Herzkreislauf, aber die 2x die Woche Cardio im Sport reichen mir erstmal aus. Vllt. baue ich noch 1-2 Einheiten ein, werde mir da noch BCAAs kaufen.

[truthahn123]

Ihr habt 2x die Woche Sport? Wir alle 2 Wochen (2 Stunden)

[DerZukunftsBody]

Das ist ja dünn .. Wir haben 1x die Woche 2Std. und 1x 1Std. :P

[Exterminator]

Das ist ja dünn .. Wir haben 1x die Woche 2Std. und 1x 1Std. :P

Gib`s zu Stephen: Du hast Dir die Schule nach genau diesen Kriterien ausgesucht. Dann haste Deine Cardioeinheiten während der Schulzeit absolviert und hast mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben

[truthahn123]

@DZB
Ja, bin ja auch auf einer Nerd-Schule.

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:

Arme

Pushdowns (SZ) schwerer Block
Aufwärmen
11x45kg
8,5x45kg
10x40kg
8x40kg

Trizepsdrücken einarmig über Kopf (KH):
6+2x16kg r+l
7+2x14kg r+l
14+1x10kg r+l

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Trizepsdrücken einarmig am Kabel:
9x25kg r+l
1Reduktionssatz

Schrägbankcurls (KH):
11x20kg pro KH
12x18kg pro KH
11x18kg pro KH

Herkules Curls:
9x45kg pro Seite
10x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite

Scott-Curl Maschine
9x45kg
12x35kg

War nice!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine trainiert:

4x Kniebeugen, Multipresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger stehend, einbeinig
3x Beinbeuger liegend

Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal..

LG

[wejin]

Warum denn das? Wegen der Klimaänderung? (Ich gehe davon aus, dass es in DE auch so um die 20° hatte)

[DerZukunftsBody]

Nein, keine Ahnung.. Hatte das jetzt schon 3x.. einmal habe ich mir die HWS verletzt.. da wars aber über Wochen ein problem. Dann habe ich mal wieder Beine trainiert, da wars dann nach 2-3Tagen weg. Und joa jetzt wieder, allerdings sind die Schmerzen schon jetzt weg. Verstehe nicht so richtig was das sein kann.. hab schon ein bissl Angst.. könnte ja was ernstes sein, was ich aber nicht hoffe..

[ependinom]

Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal..

blutdruck und alles ok ?