Trainingsplan zu krass?

[dwight]

Hallo,

ziehe folgenden Plan schon eine Woche durch und ich habe das erste mal wirklich das Gefühl, dass ich damit Erfolg habe! Hatte da vor einen 3er Splitt und ich muss sagen halte von Splitts garnichts!

Möchte 3mal die Woche trainieren und aufbauen!


Bitte um Kommentare /Verbesseerunsgvorschläge:


Training:

Brust:
Kurzhantel Bankdrücken 2 x 5-8
Langhantel Bankdrücken 2 x 5-8
Schrägbankdrücken 2 x 5-8

Rücken:
Klimmzüge 2 x 8-10
Rudern stehend 2 x 5-8
Kurzhantelziehen auf der Bank 1 x 8-10

Beine:
Kniebeugen 3 x 5-8
Beinstrecker 1 x 8-10
Wadenheben im Stehen 1 x 15-20

Schultern:
Nackendrücken 1 x 8-10
Seitheben 1 x 8-10
Frontdrücken 1 x 8-10

Bizeps:
Langhantelcurls stehend 1 x 8-10
Konzentrationscurls sitzend bis zum absoluten versagen

Trizeps:
Nosebreaker (Trizepsdrücken) 1 x 8-10
Trizeps-Kickbacks 1 x 8-10

Bauch:
Crunches (Bauchtrainer) 2 Sätze bis zum absoluten Versagen



THX!

[smertin]

das sind 22 sätze in nur einem training! eindeutig zu viel.

aber sowas

ich habe das erste mal wirklich das Gefühl, dass ich damit Erfolg habe!

zählt manchmal mehr, als alle theorie.

[Mirant]

Fast genau so sieht mein Traingsplan im 2er Split aus.
Brust, Rücken, Bauch am 1.Tag
Tripzeps,Bizeps, Nacken, Schulter am 2.Tag
+30 MIn Cardio.

Sonst ganz gut, aber wäre mir an einem Tag zu lang.

[$$$JACKPOT$$$]

wow, du musst ja eine bombastische ausdauer haben um soviele Sätze zu meistern. wie lang trainierst du schon? Füllst du bitte dein Profil aus ? würd mich interessieren.

[seppl]

Fragt sich nur, wie lang das Gefühl anhält.
Gehst du bis zum MV? Wenn ja, ist 3x die Woche zu oft. Ich würde an deiner Stelle keine festen Trainingstage setzen sondern eher, je nach Reg., alle 4-5 Tage den Plan durchziehn. Unterer Rücken fehlt, ebenso Beinbizeps - es sei denn, du machst die KB wirklich tief -, für Brust würde ich LH-BD am Anfang, danach KH-Schräg und evtl. Dips machen.

[dwight]

@ Jackpot habe kaum andere Daten als du bin 18 - 1 Jahr Trainingserfahrung! 1,86 - 75kg!