3er Split, so ok?

[siccer]

Da die Diskusion in meinem Log nicht mehr weiter geht, muss wohl ein neuer Fred her

TE1: Beine/Waden

3x Kniebeuge
3x Beinpresse
2x Beuger
2x Strecker

4x Wadenheben


TE2: Brust/ vordere und Seitliche Schulter/Trizeps/waden


4x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3xFliegende

3x Schulterdrücken 90 Grad KH
4x Seitheben KH

4x Pushdowns
3x French Press

4x Wadenheben

TE3: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps/Nacken/Waden

4x Kreuzheben
3x Lat ziehen
4x LH rudern
4x rudern am Block

4x SZ kabelcurls
3x KH curls

4x Shrugs LH
4x Shrugs KH

4x Wadenheben


So, wie ist das? machbar?

[Strongman]

Vieeel zu viel!

Probier doch mal den:


Einheit 1: Push

Bankdrücken
Frontdrücken
Dips am Holm

Einheit 2: Beine

Kniebeugen
Kreuzheben (gestr.)
Wadenheben

Einheit 3: Pull

Klimmzüge
Rudern, vorg.
Bizepscurls


Je 5 schwere Sätze!


Gruß
Strongman

[siccer]

Gestrektes KH lass ich weg, wodurch kann man das ersetzen?
ich mag die übung nicht, und mach sie nicht.

[Strongman]

Good Mornings, Hyperextensions, oder Beincurls...

Gruß
Strongman

[bballpro]

Vieeel zu viel!

Das ist doch nie und nimmer zu viel? Shrugs klar, da braucht er keine 8 Sätze machen, vorallem nicht nach'm Kreuzheben, aber 10 Sätze Brust in 'nem 3er gehen völlig klar.

[siccer]

das verwirrt mich jetzt bisschen jettz, er sagt zu viel du zu wenig...oO

[Strongman]

Qualität vor Quantität!

Außerdem würde er bei meiner Version ebenfalls 10 Sätze für die Brust machen...

Gruß
Strongman

[bballpro]

Qualität vor Quantität!

Außerdem würde er bei meiner Version ebenfalls 10 Sätze für die Brust machen...

Gruß
Strongman

Wenn du die Dips als Brustübung zählst, ja. Trotzdem, dein Plan basiert ausschließlich auf GÜ's (Curls außen vor gelassen) und Training soll ja nicht nur effektiv sein, sondern auch Spaß machen. Soll nicht heißen, dass Kreuzheben und Co. diesen nicht bereiten, aber mir wärs zu eintönig. Gerade in 'nem 3er kann man ja ein höheres Volumen fahren und sich an Isos auspumpen - nach dem größeren Übungen.

[DerZukunftsBody]

Finde den Plan von Strongman eher für Kraftaufbau geeignet.. Für einen BB sind Isos doch schon notwendig! Soll nicht heißen, dass man mit diesem Plan keine Muskelmasse aufbauen kann, aber finde doch Isos im BB wichtig. Im KDK dagegen natürlich nicht.

Ansonsten zum Plan:

willste alles nur 1x die Woche machen?
Dann würde ich beim Brusttraining sogar auf 12Sätze erhöhen und beim Beintraining jeweils KBs und BP noch einen Satz mehr. Ansonsten siehts gut aus. Musst aber selber gucken wie Du damit zurecht kommst. Viele Wege führen nach Rom.

LG
Stephen

[Exterminator]

Siccer, wieso eigentlich in jeder TE Waden??? Oder hast Du Dich da verschrieben?

[siccer]

Finde den Plan von Strongman eher für Kraftaufbau geeignet.. Für einen BB sind Isos doch schon notwendig! Soll nicht heißen, dass man mit diesem Plan keine Muskelmasse aufbauen kann, aber finde doch Isos im BB wichtig. Im KDK dagegen natürlich nicht.

Ansonsten zum Plan:

willste alles nur 1x die Woche machen?
Dann würde ich beim Brusttraining sogar auf 12Sätze erhöhen und beim Beintraining jeweils KBs und BP noch einen Satz mehr. Ansonsten siehts gut aus. Musst aber selber gucken wie Du damit zurecht kommst. Viele Wege führen nach Rom.

LG
Stephen

Ok danke dir, jaa wollte keinen 3er Push/Pull/ machen, alles nur einmal wollte sehen wie das wirkt bei mir. Was würdest du mir noch für eine Tittenübung empfelen?

Siccer, wieso eigentlich in jeder TE Waden??? Oder hast Du Dich da verschrieben?

jede Te, mache Waden 3x die woche.

[DerZukunftsBody]

Gegen 3x die Woche Waden spricht auch nichts dagegen, willst ja aufholen.

[Exterminator]

Ich sehe das ähnlich wie Stephen. Ich mag diese kurzen knackigen TE`s mit wenigen Grundübungen. Aber der Plan von Siccer ist ganz ok. Wenn Du Bock drauf hast, dann zieh das Teil durch. Vielleicht wirste im Verlauf noch an der Satzzahl drehen. Also: ready - GOOOOOOOO!!!!

[DerZukunftsBody]

Ich sehe das ähnlich wie Stephen. Ich mag diese kurzen knackigen TE`s mit wenigen Grundübungen. Aber der Plan von Siccer ist ganz ok. Wenn Du Bock drauf hast, dann zieh das Teil durch. Vielleicht wirste im Verlauf noch an der Satzzahl drehen. Also: ready - GOOOOOOOO!!!!

Meinst Du Strongman oder mich?

[Exterminator]

Meinst Du Strongman oder mich?

Ach so, stimmt...ihr heißt ja beide Stephen. Aber ich glaub er schreibt sich "Steven", richtig?
Also ich meinte Stephen den Berliner Kampfbären