Wann soll ich trainieren?

[Toto1]

Hallo Toto,

das Grundprinzip lautet vereinfacht, dass du immer eine etwas höhere Reizschwelle setzen musst, um den Muskel in der Regenerationszeit zum Wachsen zu bringen. Arbeite da besonders intensiv mit GÜ´s, weil die einfach einen umfassenden Widerstand bieten und viele Muskelgruppen einbeziehen. Mit 6 Monaten zähle ich dich zB immer noch zu den Anfängern, meine persönliche Sichtweise ist die, dass man Jahre braucht, um einen Plan zu bekommen und ein Muskelgefühl zu entwickeln!

Es ist auch völliger Blödsinn zu meinen, eine möglichst lange Trainingszeit im Studio wäre ein Indikator für erfolgreiches Training! Erfolgreiches Training ist, was funktioniert. IdR funktioniert eben sehr intensives, dafür kürzeres Tarining besser als ewige Einheiten, wenn Muskelaufbau dein Ziel sein sollte. Abgesehen davon trainieren Leute wie Epe schon lange und wissen um solche Vorgänge. Versuche doch mal, wirklich konzentrierte Kniebeugen, danach Klimmzüge und Rudern am Block, dann etwas Bankdrücken mit für dich intensiven Gewicht gefolgt von Schulterdrücken und einigen Pippi-Übungen für die Ärmel zu machen!!! Ich wette mit dir, dass ich dich innerhalb von 45-60 Minuten soweit habe, dass du aus dem Studio krauchst und länger brauchst, um dich zu duschen und wieder zivilisiert herzurichten

Hier will dich niemand niedermachen, wozu auch? Nur, wenn du fragen stellst solltest du dich auch mal mit den Antworten auseinandersetzen. Oder du machst einfach, was du denkst, steht ja jedem frei. Kannst ja gerne ein log aufmachen und deine Fortschritte dokumentieren; würde ich sowieso empfehlen, denn für

dein Gefühl kannst du dir nix kaufen, gemessene Daten aber sagen was aus: Maße, Gewicht und Fotos und dann in 6 Monaten gucken, ob die Richtung passt!

Greets dirk

Danke erstmal für deine Antwort (:
ok dann werde ich das mal die 6 Monate ausprobieren, also ist dieser TP deiner Meinung nach in Ordnung ?
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 60-70kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35-40kg
3 Sätze à 12 Wdh. Lowerback Maschine 20-25kg
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken 30kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly 30-40kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken 7,5kg à Hantel
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls 15kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken 30kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches + 4 Andere Übungen für Bauch

Und wird das jetzt irgendwelche veränderungen oder so haben weil ich davor immer viel länger trianiert habe ? Und die Übungen sollen konzentriert sein, also sauber und ordentlich? Und wie genau setzt ich diesen Wachstumsreiz genau ein ? Ich hab mal ein bisschen rechachiert aber keine richtigen Antworten gefunden, mehr Kilo oder kommt das von alleine ?

[Exterminator]

Hallo Toto,

der Plan sieht schon bedeutend besser aus! Aber Dirk hat Dir ja schon geschrieben, dass Du Dich auf Grundübungen fokussieren solltest. Deshalb mein Vorschlag, etwas abgeändert:

dieser TP deiner Meinung nach in Ordnung ?
4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12 Wdh. Klimmzüge (kannste auch mal wechseln mit Rudern vorgebeugt und Kreuzheben)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken 30kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln
2 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken im Stehen mit Langhantel
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls 15kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken 30kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches oder Beinheben

[Schmali]

Trainieren bis du die Übung nicht mehr sauber ausführen kannst, dabei soltle die letzte vernünftige Wiederholung im oben beschriebenen Bereich liegen. Dazu ein kcal Plus von 300-500kcal pro Tag, genug Schlaf und Geduld, dann siehst du in den nächsten Monaten erste Erfolge. Wie immer gilt: Wunder dauern etwas länger.

[Toto1]

Hallo Toto,

der Plan sieht schon bedeutend besser aus! Aber Dirk hat Dir ja schon geschrieben, dass Du Dich auf Grundübungen fokussieren solltest. Deshalb mein Vorschlag, etwas abgeändert:

dieser TP deiner Meinung nach in Ordnung ?
4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12 Wdh. Klimmzüge (kannste auch mal wechseln mit Rudern vorgebeugt und Kreuzheben)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken 30kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln
2 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken im Stehen mit Langhantel
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls 15kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken 30kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches oder Beinheben

Jaa wär, okay vielen dank (: . Allerdings wäre das mit den Klimmzügen ein Problem, ich habe nämlich ein Paar mal welche probiert, komm aber nicht sehr weit. Das war allerdings nach drei Sätzen LH-Curls, ich werds aber trotzdem das nächste mal probieren, falls es dennoch nicht klappt ersetzt ich sie einfach durch Lat Zug oder übe einfach so lang bis ich sie kann ! Und kann ich die Kniebeugen mit einer LH im Nacken machen oder lieber ohne ?

[andy]

finde ich ihn in ordnung ! Und es wächst auch was.

Ca. 1 jahr kannst auch einiges falsch machen und die frotrschritte sind sichtbar! (Im allgemeinen)
Aber was ist, wenn du es richtig umsetzt?!?!? Verstehst!!!

Du hast doch jetzt nicht umsonst dieses Thema erstellt, um alle Komentare gegen dein Training zu blocken?

Mach denn Gk-PLan, Postive/Negative 2 sec, 1 sec halten, Gewichte anpasssen und vielleicht nochmal bei denn einzellen Übungen die Ausführungen studieren.
Probiers doch einfach mal 1 Monat aus, mehr wie kacke geht net!

[Exterminator]

Jaa wär, okay vielen dank (: . Allerdings wäre das mit den Klimmzügen ein Problem, ich habe nämlich ein Paar mal welche probiert, komm aber nicht sehr weit. Das war allerdings nach drei Sätzen LH-Curls, ich werds aber trotzdem das nächste mal probieren, falls es dennoch nicht klappt ersetzt ich sie einfach durch Lat Zug oder übe einfach so lang bis ich sie kann ! Und kann ich die Kniebeugen mit einer LH im Nacken machen oder lieber ohne ?

Kein Wunder, dass Du keine vernünftigen Klimmis machen kannst, wenn Du vorher Curls machst, logisch oder? Du kannst auch Kniebeugen mit Deiner Freundin im Nacken machen, wie Du willst

[pong]

Du kannst auch Kniebeugen mit Deiner Freundin im Nacken machen, wie Du willst

Will wirklich jemand hören "Schatz du bist so rot im Gesicht, bin ich denn so schwer" .................

[truthahn123]

Du trainierst ein halbes Jahr und schaffst keinen Kilmmzug und beleidigst dann noch epe? ... lol!!!

[ependinom]

der epe is so fett, der schafft nach 2,5 jahren noch keinen

[Toto1]

Vielen dank für eure hilfe leute ! Super forum hier echt ! Vorallem truthahn123 mit deinen so sinnvollen beiträgen !

[ependinom]

ich zitiere mal ausm nickelback lied

The girls come easy and the drugs come cheap
We'll all stay skinny 'cause we just won't eat

das forum ist klasse, nur manchmal kommen halt irgendwelche kasperkoepfe daher und kriegen es einfach nicht hin, mal schwer zu beugen, zu hebn oder zu druecken und genug zu essen.
es gibt nichts, was einfach funktioniert

hier mal n witziges zitat vom karsten zum aenlichen thema

macht doch auch spass mit idioten zu spielen ( diskutieren kann man das eh nich nennen)
das erinnert mich halt an früher, also wo ich noch an der tür gearbeitet hatte.
da standen die gleichen pfannen vor einem und wurden fast grün vor wut,
wenn man ihnen klar gemacht hatte, dass sie zu dämlich dazu sind, sich entsprechend anzukleiden,
dass sie in die disse kommen. da war auch alles dabei....vom vollhonk bis zum studierten superhelden,
aber wie gesagt...alles ganz "tolle typen" aber im grunde zu blöd die einfachsten dinge zu kapieren.
also das gleiche pack. nur mit dem kleinen unterschied, dass man in einem forum bzw online niemand "richtig pädagogisch massregeln kann" ( )
gegen dumme kann man eh nicht in einer debatte verlieren und man fühlt sich besser und man hat gutes bauchmuskeltraining
also gut für mein kleines ego und meine "abs"
in sechs jahren im netz hat eh nicht einer ein richtiges argument bringen können
also ist alles gut

[Exterminator]

ich trainiere schon seit 6 Monaten ?
jaa schon, ich habe mir auch den GK für Anfänger angeguckt aber der ist mir viel zu wenig und damit w#r ich nicht zufrieden. Ich trainiere eben gern lang und gründlich, egal was die Leute von meinem Trainingsplan halten auch wenn er abermals as Müll bezeichnet wird finde ich ihn in ordnung ! Und es wächst auch was.

Also EPE, Du weißt jetzt was zu tun ist? Aufhören mit diesem kurzen ungründlichen Pitt-Zeugs und endlich mal anfangen gründlich zu trainieren. Am besten 3 Stunden lang 60 Sätze Isos machen, dann wächst da auch endlich mal was bei Dir.

[psyco]

Du trainierst ein halbes Jahr und schaffst keinen Kilmmzug und beleidigst dann noch epe? ... lol!!!

Was soll dieses dumme und unnötige Gespamme? Auf einen groben Klotz gehört ein grober Keil - Toto hat Ependinoms Gebrummel genau so genommen wie ich es eigentlich von jedem Menschen erwarten würde.

Nicht nur der Ton der Beiträge ist jedoch unmöglich, auch fachlich ist es haarsträubend was hier geboten wird, wenn einem jugendlichen Trainingsanfänger erst zu PITT force und dann zu schweren Grundübungen geraten wird.

[muskelbody]

Leute bleibt mal ontopic und pampt hier nicht rum.

Immer freundlich und hilfsbereit bleiben. jeder hat mal angefangen zu trainieren. gebt anfängern einen link zu einem trainingsplan und erläutert statt des gelaberes noch etwas.

Danke.