Wann soll ich trainieren?

[truthahn123]

Nimm den GK aus dem Archiv, wie epe schon sagte und streich am Mo die Isos, bzw. mach halt kürzere Satzpausen. Dein Plan ist Müll.

[Toto1]

Anhang 41849

Thread-Offtopic-Derailed.jpg!

[davvman]

Schon mal was von PITT Force gehört?

Ist ein sehr effizientes Trainingssystem, wo du mit wenigen Grundübungen sehr intensiv trainierst. Dabei spart man auch viel Zeit gegenüber typischen Trainingsplänen.
Die Intensität kommt dadurch, dass du mit hohem Gewicht ca. 20 einzelne Wiederholungen mit kurzen Verschnaufpausen (<20sec) dazwischen machst. Davon wird nur ein Satz gemacht, weil der ausreicht, um den Wachstumsreiz zu setzen. Das intensive ist, dass du ab der 10. Wiederholung oder so jede Wiederholung nahe am Muskelversagen machst und außerdem viel Arbeit in kurzer Zeit verrichtest (Der offizielle Leitspruch propagiert sinngemäß Folgendes: Mit herkömmlichen Trainingssystemen lassen sich entweder schwere Gewichte selten bewegen oder leichte Gewichte oft. Durch PITT Force lassen sich schwere Gewichte oft begegen).
Genaues lässt sich im Team-Andro-Forum nachlesen. Viele Fortgeschrittene trainieren erfolgreich nach diesem System.
Der Grundtrainingsplan hat 3 Übungen mit jeweils einem Satz. Da kommst du ohne Probleme in 30...45min druch.

D

[Toto1]

Danke ich werd mal nachgucken
___________________________

(:

[davvman]

weil...?

Zaubern kann man halt nicht.
Wenn man mit wenig Zeit im Studio was erreichen will, ist das der beste Weg. Wird dir jeder sagen.

[Toto1]

weil...?

Zaubern kann man halt nicht.
Wenn man mit wenig Zeit im Studio was erreichen will, ist das der beste Weg. Wird dir jeder sagen.

schon, aber als jugendlicher glaub ich ist es nicht so gut für mich. Eigentlich ist es doch eine sehr gute Trainingsmethode ist mir aufgefallen (: oder ?

[ependinom]

ersmal hat mal als jugendlicher eh zeit im ueberfluss, man teilt sie sich blos falsch ein
zweitens solltest du mal anfangen zu trainieren
drittens gk plan mit grunduebungen und fertig (dauert auch nich so lange)

[Toto1]

ersmal hat mal als jugendlicher eh zeit im ueberfluss, man teilt sie sich blos falsch ein
zweitens solltest du mal anfangen zu trainieren
drittens gk plan mit grunduebungen und fertig (dauert auch nich so lange)

ich trainiere schon seit 6 Monaten ?
jaa schon, ich habe mir auch den GK für Anfänger angeguckt aber der ist mir viel zu wenig und damit w#r ich nicht zufrieden. Ich trainiere eben gern lang und gründlich, egal was die Leute von meinem Trainingsplan halten auch wenn er abermals as Müll bezeichnet wird finde ich ihn in ordnung ! Und es wächst auch was.

[ependinom]

ja viel spass weiterhin mr lernresistent
langsam is es mir wumpe wer hoert oder nicht hoert ... am ende sind es immer die gleichen kasper, die am ende noch 50kg wiegen

[bbernhard1]

ich trainiere schon seit 6 Monaten ?
jaa schon, ich habe mir auch den GK für Anfänger angeguckt aber der ist mir viel zu wenig und damit w#r ich nicht zufrieden. Ich trainiere eben gern lang und gründlich, egal was die Leute von meinem Trainingsplan halten auch wenn er abermals as Müll bezeichnet wird finde ich ihn in ordnung ! Und es wächst auch was.

Manchmal ist weniger mehr Ein Training muss nicht immer 1,5h dauern - du kannst es auch kurz & knackig gestalten.

[Toto1]

ja viel spass weiterhin mr lernresistent
langsam is es mir wumpe wer hoert oder nicht hoert ... am ende sind es immer die gleichen kasper, die am ende noch 50kg wiegen

ab deinem ersten kommentar waren mir deine anderen schon wumpe

Manchmal ist weniger mehr Ein Training muss nicht immer 1,5h dauern - du kannst es auch kurz & knackig gestalten.

aber wenn ich grad mal ne dreiviertel stunde trainieren hab ich kein gefühl von erfolg aber mal angenommen ich nehme jetzt diesen plan:
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 60-70kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35-40kg
3 Sätze à 12 Wdh. Lowerback Maschine 20-25kg
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken 30kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly 30-40kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken 7,5kg à Hantel
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls 15kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken 30kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches + 4 Andere Übungen für Bauch

anstatt diesen

Legpress 3 Sätze 12Wdh 60-70kg
Leg Curl 3 Sätze 12Wdh 30-35kg
Leg Extension 3 Sätze 12Wdh 30-40kg
Adduktoren Maschine 3 Sätze 12Wdh 30-50kg
Abduktoren Maschine 3 Sätze 30-50kg
Lower Back Maschine 3 Sätze 12Wdh 20-30kg
Arm Curl (LH Curl Alternative Maschine) 3 Sätze 12Wdh 10-15kg
Lat Ziehen 3 Sätze 12Wdh 30-40kg
Shoulder Press Maschine 3 Sätze 12Wdh 15-25kg
Arm Extension, Trizeps 3Sätze 12Wdh 30kg
Butterfly 3 Sätze 12Wdh 30-35kg
Hantelübung Trizeps 1 Satz 24wdh 7,5 a hantel
Hantelübung Bizeps 1 Satz 24 wdh 7,5kg a hantel
Überkreuzte Situps 25x links 25x rechts 3 Sätze
Alternating Situps 75x
4 Times Abs 25x
Curls 50x
Alternating Situps 2" 25x

Was wäre genau der Vorteil bzw Nachteil wenn man weniger/mehr trainiert ? Wachsen die Muskeln trotzdem so schnell wenn ich den kurzen Trainingsplan nehm anstatt den langen ?

[Guerkchen]

aber wenn ich grad mal ne dreiviertel stunde trainieren hab ich kein gefühl von erfolg

Wie lang sind Deine Pausen zwischen den Sätzen? ... wenn Du die richtig kurz hältst sollte sich das geben

[Fleckenteufel]

Fakt ist mal: wer solange "trainiert" und am Ende immernoch meint er müsse mehr machen der hat nicht die geringste Ahnung was Intensität bedeutet.

Man kann entweder ne Stunde echt hart trainieren und sich am Ende nichts sehnlicher wünschen als endlich nach Hause zu kommen und auf die Couch zu fallen. Oder man kann 2 Stunden locker rumhampeln und danach behaupten, dass 1h vieeel zu wenig ist... verständlich!

5 Übungen für den Bauch im oberen Plan ist genau sone Geschichte.. was machst du denn in der ersten Übung eigendlich wenn danach immernoch 4 kommen? Wenn ich die Abs-Maschine nutze brennt mir danach so der Bauch dass ich nicht auf die Idee kommen würde nochwas zu machen. Das selbe gilt für alle anderen Übungen auch.

Ach und noch was: dein Plan ist was die Reihenfolge der Übungen und die Zusammenstellung allgemein angeht ne Katastrophe. Aber du wirst dir da sicher was bei gedacht haben...

[ependinom]

ab deinem ersten kommentar waren mir deine anderen schon wumpe

mein erster post war noch sinnvoll ... aber die hilfreichen sachen ueberliest du ja


kannst natuerlich weiterhin nach deinem plan durchs studio hampeln mit irgendwelchen quatschuebungen ... und jeder der einigermassen ahnung hat wird es weiterhin belaecheln

[Dirk_39]

ab deinem ersten kommentar waren mir deine anderen schon wumpe



aber wenn ich grad mal ne dreiviertel stunde trainieren hab ich kein gefühl von erfolg aber mal angenommen ich nehme jetzt diesen plan:
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 60-70kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35-40kg
3 Sätze à 12 Wdh. Lowerback Maschine 20-25kg
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken 30kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly 30-40kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken 7,5kg à Hantel
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls 15kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken 30kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches + 4 Andere Übungen für Bauch

anstatt diesen

Legpress 3 Sätze 12Wdh 60-70kg
Leg Curl 3 Sätze 12Wdh 30-35kg
Leg Extension 3 Sätze 12Wdh 30-40kg
Adduktoren Maschine 3 Sätze 12Wdh 30-50kg
Abduktoren Maschine 3 Sätze 30-50kg
Lower Back Maschine 3 Sätze 12Wdh 20-30kg
Arm Curl (LH Curl Alternative Maschine) 3 Sätze 12Wdh 10-15kg
Lat Ziehen 3 Sätze 12Wdh 30-40kg
Shoulder Press Maschine 3 Sätze 12Wdh 15-25kg
Arm Extension, Trizeps 3Sätze 12Wdh 30kg
Butterfly 3 Sätze 12Wdh 30-35kg
Hantelübung Trizeps 1 Satz 24wdh 7,5 a hantel
Hantelübung Bizeps 1 Satz 24 wdh 7,5kg a hantel
Überkreuzte Situps 25x links 25x rechts 3 Sätze
Alternating Situps 75x
4 Times Abs 25x
Curls 50x
Alternating Situps 2" 25x

Was wäre genau der Vorteil bzw Nachteil wenn man weniger/mehr trainiert ? Wachsen die Muskeln trotzdem so schnell wenn ich den kurzen Trainingsplan nehm anstatt den langen ?

Hallo Toto,

das Grundprinzip lautet vereinfacht, dass du immer eine etwas höhere Reizschwelle setzen musst, um den Muskel in der Regenerationszeit zum Wachsen zu bringen. Arbeite da besonders intensiv mit GÜ´s, weil die einfach einen umfassenden Widerstand bieten und viele Muskelgruppen einbeziehen. Mit 6 Monaten zähle ich dich zB immer noch zu den Anfängern, meine persönliche Sichtweise ist die, dass man Jahre braucht, um einen Plan zu bekommen und ein Muskelgefühl zu entwickeln!

Es ist auch völliger Blödsinn zu meinen, eine möglichst lange Trainingszeit im Studio wäre ein Indikator für erfolgreiches Training! Erfolgreiches Training ist, was funktioniert. IdR funktioniert eben sehr intensives, dafür kürzeres Tarining besser als ewige Einheiten, wenn Muskelaufbau dein Ziel sein sollte. Abgesehen davon trainieren Leute wie Epe schon lange und wissen um solche Vorgänge. Versuche doch mal, wirklich konzentrierte Kniebeugen, danach Klimmzüge und Rudern am Block, dann etwas Bankdrücken mit für dich intensiven Gewicht gefolgt von Schulterdrücken und einigen Pippi-Übungen für die Ärmel zu machen!!! Ich wette mit dir, dass ich dich innerhalb von 45-60 Minuten soweit habe, dass du aus dem Studio krauchst und länger brauchst, um dich zu duschen und wieder zivilisiert herzurichten

Hier will dich niemand niedermachen, wozu auch? Nur, wenn du fragen stellst solltest du dich auch mal mit den Antworten auseinandersetzen. Oder du machst einfach, was du denkst, steht ja jedem frei. Kannst ja gerne ein log aufmachen und deine Fortschritte dokumentieren; würde ich sowieso empfehlen, denn für

aber wenn ich grad mal ne dreiviertel stunde trainieren hab ich kein gefühl von erfolg

dein Gefühl kannst du dir nix kaufen, gemessene Daten aber sagen was aus: Maße, Gewicht und Fotos und dann in 6 Monaten gucken, ob die Richtung passt!

Greets dirk