Trainingslog von Pearldrake

[pearldrake]

Gestern Abend die Kniebeugen nachgeholt, diesmal auf 5x5 55kg gekommen, wenn das so weiter geht in 5 kg schritten ists ja bis zu den 100 nicht mehr weit

Heut morgen/vorhin wieder ne Runde schwimmen gewesen vor der Arbeit.

[pearldrake]

Und zweiter Eintrag für heute, einmal Training ohne Kniebeugen.

Training 06.07.2012

Klimmzüge:
5x Eng
2x Breit
2x Eng

(heul)

Rudern am Seil:
40kgx12
45kgx12
45kgx12

noch ein kläglicher Versuch enger Klimmis ^^
+ Überzüge mit ner 10kg Kurzhantel, einfach weil ich Überzüge mag Eigentlich alles was den Brustkorb schön dehnt, kommen wenn ich wieder Splitte wieder richtig in den Plan

LH-Bankdrücken:
30kgx12
40kgx12
45kgx5
45kgx5

+ direkt im Anschluss 10 langsames Kurzhantelbankdrücken mit 10kg pro seite, primär um die Brust etwas zu dehnen

Standumsetzen+Schulterdrücken:
25kgx6
25kgx6
25kgx6

Seitheben:
5kgx12 (Gewicht pro Seite)
2kgx12

Kurzhandelcurls:
10kgx12
10kgx12

Tizepsdrücken: am Seil
20kgx12
20kgx12
(Gewicht weiß ich nicht genau, kommt noch die Scheibenaufnahme dazu)

Crunches:
25
20
20

Und direkt nochmal nen Schnappschuss von Schulter und Arm gemacht, in dem Licht von der Seite sieht die irgendwie viel besser aus als die Kraftwerte Dafür sieht die Brust total Platt aus, egal
Aufnahmen von mehr gibts erst wenn der Bauch/Hüftspeck wieder etwas weg ist. Doch schockierend wieviel man sich in einer einstelligen Wochenanzahl anfressen/saufen kann o_O
IMG_1330.JPG

[pearldrake]

Training 09.07.2012

Kniebeugen:
60x5/5/5/5/6 +5

Bankdrücken:
45x5/5/5/5/6 +5

Kurzhantel BD:
10kgx10/10

Clean&Press:
25kgx5/5/5/5/6 +2,5

Trizepsdrücken am Kabel:
20kgx12/12

Crunches:
25/20/20 +5

Doch früher wieder zum Push/Pull gewechselt, irgendwie komm ich vom Kopf her besser auf das niedrige Pensum und dafür öfter klar.

Die fetten Zahlen hinter den Übungen sind die geplanten Gewichtserhöhungen für die nächste Einheit. Ich probier das einfach mal mit dem 5x5 aus bei den Verbundübungen.

Und Notiz fürs nächste mal, 2 Kannen Bier (natürlich alkoholfrei) vor dem Training sind jetzt nicht die beste Idee, das drückt doch sehr nervig auf der Blase

[pearldrake]

Training 10.07.2012

Kreuzheben:
60kgx5/5/5/5/6 +5

Klimmzüge (eng):
0kgx5/4/5(negativ)

Rudern am Kabel:
50kgx10/10
40kgx10

Vorgebeugtes Seitheben:
5kgx10/10

Kurzhantel Curls:
10kgx10/10

[pearldrake]

Training 12.07.2012

Kniebeugen:
65x5/5/5/5/5 +2,5

Bankdrücken:
50x5/5/5/5/6 +2,5

Kurzhantel BD:
10kgx10/10

Clean&Press:
27,5kgx5/5/5/5/6

Trizepsdrücken am Kabel:
20kgx12
22,5kgx12

Crunches:
5kg 25/20/20

Konnte nicht wiederstehen, seit langem mal wieder was Süßes vom Bäcker mitgenommen, 1 Rosinenschnecke. Aber vor dem Training ist das denke ich ausnahmsweise zu verzeihen

[Whatsuup]

anscheinend hat die Rosinenschneke dir Kraft gegeben^^

[pearldrake]

ja, war aber auch nötig, hungrig ins training zu gehen ist nicht gut!!

[pearldrake]

Training 16.07.2012

Kniebeugen:
67,5x5/5/5/5/5 +2,5

Bankdrücken:
52,5x5/5/5/5/5 +2,5

Kurzhantel BD:
10kgx10/10

Clean&Press:
27,5kgx5/5/5/5/6 +2,5

Trizepsdrücken am Kabel:
22,5kgx12
22,5kgx12

Crunches:
5kg 25/20/20

Pull am Freitag musste leider ausfallen :-/ Dafür am WE trotz des suboptimalen Wetters lange mit dem Rad draussen gewesen.

[wejin]

Warum machst du in deinem Anfängerstadium 5x5?

[pearldrake]

Komm damit atm. vom Kopf her besser klar.

Werd wenn ich wieder auf dem "alten" Gewicht angekommen bin und ich etwas mehr Zeit habe auch wieder mit den Wiederholungen hoch gehen.

[wejin]

Komm damit atm. vom Kopf her besser klar.

Werd wenn ich wieder auf dem "alten" Gewicht angekommen bin und ich etwas mehr Zeit habe auch wieder mit den Wiederholungen hoch gehen.

Aso, verstehe. Wenn du damit zufrieden bist, dann solls nich scheitern

[pearldrake]

Eben, und auch wenn andere Traininsansätze evtl. schneller Erfolge bringen etc., ich mache das nicht um in einer bestimmten Zeit bestimmte Erfolge zu verzeichnen, sondern einfach aus Spass und als Ausgleich zur Büroarbeit

[pearldrake]

Training 17.07.2012

Kreuzheben:
65kgx5/5/5/5/5 +5

Klimmzüge (eng):
0kgx5/5/5/4/2

Rudern am Kabel:
50kgx10/10
40kgx10

Vorgebeugtes Seitheben:
5kgx12/12

Kurzhantel Curls:
10kgx10/10

Bissl längere Satzpausen bei den Klimmzügen wirken Wunder ^^

[pearldrake]

So, die letzten Tage mussten dem DevilSide Festival weichen

Sonnenbrand vom feinsten, trotz eigentlich noch ziemlicher Bewölkung am WE.

Je nachdem wie ich mit der Zeit hin komme gehts heut abend, spätestens morgen wieder los.

[pearldrake]

Gestern ein etwas unkonventionelles Training, den ganzen Abend im Garten von nem Kollegen BunnyHops geübt, jetzt tun mir die Beine weh
Aber das ist auf jeden fall ein gutes Training für die Waden