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  1. #1

    Bernhard's Trainingslog

    Nachdem ich nun schon ein paar Monate hier registriert bin, hab ich mir gedacht, ich fange auch mal mit einem Trainingslog an. Ich weiß zwar noch nicht, ob ich den regelmäßig updaten werde, aber ich werde mich bemühen, zumindest ein bis zwei Mal pro Monat hier zu posten

    Im Moment sieht's so aus:
    Alter: 21
    Gewicht: ~87kg
    KFA: ~20%

    Bis Mitte/Ende April möcht ich noch etwas an Gewicht zulegen, bevor ich dann langsam wieder meine kcal-Bilanz etwas drossle und mehr Cardio mache.

    Meine letzte Trainingseinheit (gestern) sah so aus:
    Code:
    Crunches: 
    20 x 10kg
    20 x 10kg
    20 x 10kg
    20 x 10kg
    
    Frontheben: 
    10x 5kg
    10x 7kg
    10x 9,5kg
    10x 11,5kg (letzten Wdh abgefälscht)
    
    Seitheben (beidseitig): 
    10x 7kg
    10x 9,5kg
    10x 11,5kg
    10x 12kg
    
    Shruggs:
    10x 19,5kg
    10x 22kg
    10x 22kg
    8x 24kg
    
    Beinstrecker: 
    10x 55kg
    10x 55kg
    12x 55kg
    12x 55kg
    
    Bulg. Kniebeugen:
    10x 14kg
    10x 19kg
    10x 24kg
    10x 29kg

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    Clubbingman
    Gast
    Sehr schön, noch einer der mit einem Trainingslog beginnt ...

    Ich werd mal mitlesen

  3. #3

  4. #4
    is das der erste teil der einheit gewesen oder das aufwaermprogramm?


    wie sieht dein tp komplett aus?

  5. #5
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    is das der erste teil der einheit gewesen oder das aufwaermprogramm?


    wie sieht dein tp komplett aus?
    TE #1:
    siehe oben

    TE #2:
    KH-Schrägbankdrücken *
    Fliegende KH
    Klimmzüge
    KH-Rudern
    Schrägbank-Curls
    Scott-Curls
    Nosebreaker

    jeweils 4 Sätze pro Übung
    * da ich mich beim KH-Bankdrücken nicht mehr so recht steigern konnte, mach ich jetzt mal für ein paar Wochen Schrägbankdrücken.

    edit: Trainiere im Moment (im Sommer ändert sich das hoffentlich) noch daheim und bin daher bei der Übungsauswahl etwas eingeschränkt.

  6. #6
    Hast du den Plan selbst erstellt? Sieht meiner Meinung nach nicht so rosig aus.... Viel zu viele Iso's, besonders in TE 1!

    Gruß
    Strongman

  7. #7
    Ja, ich hab mir den Plan selbst erstellt. Da ich mit diesem eigentlich relativ gute Fortschritte gemacht habe, hab ich mir da nicht so viele Gedanken darüber gemacht. Selbstverständlich bin ich auch für Verbesserungsvorschläge offen. Also wenn jemand Vorschläge hat, nur zu.

  8. #8
    2er split ausm archiv, anzahl der saetze anpassen, uebungen aendern

  9. #9
    Meinst du den?
    http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

    Falls ja, dann bräuchte ich Alternativen zu Kniebeugen, Beinpresse und Cable-Pushdowns.
    Geändert von bbernhard1 (18.02.2012 um 18:20 Uhr)

  10. #10
    Kleines Update:
    Nachdem mein Trainingsplan hier nicht so gut angekommen ist, hab ich den jetzt nochmal überarbeitet. Ich hab versucht, möglichst viele Übungen aus diesem [1] 2er Split einzubauen. Rausgekommen ist nun folgender Plan:

    TE #1:
    Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
    Fliegende 2 x 12 Wdh.
    Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
    einbein. bulgar. Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
    Shrugs 2 x 12 Wdh.
    Scott-Curls 3 x 12 Wdh.
    Hammercurls 3 x 12 Wdh.

    TE #2:
    Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
    LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
    Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
    Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
    Seitheben 3 x 12 Wdh.
    Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
    French-Press 3 x 12 Wdh.
    Kickbacks oder Arnold-Dips? 3 x 12 Wdh.
    Crunches 4 x 12 Wdh.

    Ich weiß, der Plan ist nicht ganz ideal, aber für eine Übungen fehlt mir einfach das Equipment (z.B: Kniebeugen-Ständer). Ich möchte aber im Moment kein Geld dafür ausgeben, da ich so wie es aussieht in nem halben Jahr den Fitnesscenter Vertrag von einem Freund übernehmen kann. Der hat noch einen alten Vertrag und zahlt statt 59EUR nur 35EUR - da würds sich also noch auszahlen zu warten.

    Das Training gestern war etwas durchwachsen; Gleich zu Beginn hab ich mir die linke Schulter beim Schrägbankdrücken etwas verrissen und hab dann bei den nachfolgenden Übungen etwas das Gewicht reduziert. War aber dennoch ein gutes Training

    [1] http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

  11. #11
    ausfallschritte kannste noch machen oder wie du es schon machst, einbeinige kniebeugen

  12. #12
    Wie wäre es denn mit:

    Einheit 1:

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Dips am Holm
    LH Bizepscurls

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern, vorgeb.
    Frontdrücken
    SZ French Press


    Gruß
    Strongman

  13. #13
    Ok, dann werd ich jetzt einfach mal ne Weile nach obigem Plan trainieren.

    @Strongman: Danke für den Plan! Da mein Körper eh alle 6-8 Wochen was neues braucht, werd ich den Plan im Hinterkopf behalten und bei Gelegenheit ausprobieren

    Das gestrige Training war von den Kraftwerten gesehen nicht so gut, aber da ich viele für mich neue Übungen drinnen hatte (Schulterdrücken, gestrecktes KH, LH Rudern vorgebeugt, Wadenheben, French Press) wollte ich mich mal langsam rantasten und mich an die Bewegungsabläufe gewöhnen. In den nächsten Wochen wird sich zeigen ob und was da bei den Übungen noch alles drinnen ist. Fazit: hat echt Spaß gemacht
    Klimmzüge
    8 Whd.
    5 Whd.
    4 Whd.

    LH Rudern vorgebeugt
    8 x 40kg
    8 x 50kg
    7 x 54kg

    gestrecktes KH
    8 x 30kg
    12 x 40kg
    8 x 50kg

    Schulterdrücken - stehend
    8 x 12kg
    8 x 14,5kg
    8 x 16,5kg

    Seitheben
    12 x 7kg
    12 x 9kg
    11 x 12kg

    Wadenheben sitzend
    12 x 5kg
    12 x 15kg
    15 x 20kg

    French Press
    12 x 10kg
    12 x 15kg
    11 x 17kg

    Arnold-Dips
    10 x ohne Gewicht
    10 x mit 5kg
    8 x mit 7kg

    Crunches
    12 x 10kg
    12 x 10kg
    12 x 10kg
    12 x 10kg

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