JeyDe´s öffentliches Logbuch

[linnsche]

hehe das klingt doch fein!!!! aber MK ist ja irgendwie auch ein geiles gefühl...hab heut auch schon die ersten Anzeichen vom Trianing gestern........und heute INtervall..ui ui...

viel spaß!!!!

[jeyDe]

Muskelkater ist halt was feines weil man weiß das man was getan hat und auch merkt ob man die richtigen Muskeln angesprochen hat.

Besonders toll finde ich ihn aber nach Karatelehrgängen, im Rücken, weil man da sieht, dass mans richtig gemacht hat und wirklich aus dem Rücken arbeitet.

[jeyDe]

Training gestern:

Kreuzheben:

Aufwärmsätze:
10x20kg
10x20kg
10x30kg


Arbeitssätze:
12x60kg
12x60kg
12x60kg (10kg mehr als beim letzten Mal)


Latzug:

Aufwärmsätze:
10x22kg
10x25kg
10x25kg


Arbeitssätze:
12x50kg
12x50kg
12x50kg (5kg mehr als beim letzten Mal)


Frontdrücken:
Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x13,5kg
10x16kg

Arbeitssätze:
12x20kg
13x20kg
12x20kg


Crunches:
3 Sätze á 30 WH


Beinheben liegend:
2 Sätze á 25WH

[Exterminator]

Läuft

Meinste das Aufwärmgewicht fürs Frontdrücken ist ideal? Sieht mir etwas zu hoch im Gegensatz zu dem Arbeitsgewicht aus, oder? Nur so ne Idee...

[jeyDe]

leichter gehts nicht, 13,5 ist die leichte Stange, aber beim nächsten mal erhähre ich das Arbeitsgewicht, wenn auch nur minimal.

[Exterminator]

Dacht ich mir schon...aber wenn Du das Arbeitsgewicht erhöhst, dann passt`s ja wieder...

[jeyDe]

Jup, aber leider wird dort das Arbeitsgewicht nur sehr langsam hochgehen, das ist genau wie Bankdrücken echt schwierig für mich.

[jeyDe]

Kniebeugen:

Aufwärmsätze:
10x20kg
10x20kg
10x25kg

Arbeitssätze:
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Steigerung zum letzten Mal: +5kg


Bankdrücken

Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x13,5kg
10x20kg

Arbeitssätze:
12x30kg
12x30kg
11x30kg


Langhantelrudern

Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x18,5kg
10x20kg

Arbeitssätze:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Steigerung zum letzten Mal: +5kg

[jeyDe]

Training gestern:

Kreuzheben:


Aufwärmsätze:
10x20kg
10x25kg
10x30kg


Arbeitssätze:
12x65kg
12x65kg
12x65kg




Latzug


Aufwärmsätze:
10x25kg
10x25kg
10x25kg


Arbeitssätze:
12x50kg
12x50kg
12x50kg




Frondrücken:


Aufwärmsätze
10x13,5kg
10x13,5kg
10x16kg


Arbeitssätze:
12x25kg
12x25kg
12x25kg


Steigerung um 5kg zum letzten Mal


Beim Kreuzheben und Latzug wäre wahrscheinlich noch was drin, aber ich werde erst mal beim Gewicht bleiben. Beim Frontdrücken werde ich nächstes Mal wohl minimal steigern.
Ich war erstaunt wie gut das Frontdrücken lief, denn als ich 14Tage vorher das gleiche Programm zum ersten Mal durchgezogen habe, hab ich die 25kg mit Mühe 8mal gedrückt, gestern ist mir das gleiche Gewicht noch halbwegs leicht gefallen.



Ein Kompliment habe ich gestern mein Latzug bekommen. Ich habe so ein Sporttop wo hinten der Nacken- und Schulterbereich recht frei ist. da kam jemand vorbei und meinte, dass ich doch im Gegensatz zu den anderen Ladys die da rumhüppeln wirklich nette Muckis am Rücken habe.
Das ist doch schon mal was.

[Exterminator]

Ein Kompliment habe ich gestern mein Latzug bekommen. Ich habe so ein Sporttop wo hinten der Nacken- und Schulterbereich recht frei ist. da kam jemand vorbei und meinte, dass ich doch im Gegensatz zu den anderen Ladys die da rumhüppeln wirklich nette Muckis am Rücken habe.
Das ist doch schon mal was.

Foto

[jeyDe]

Na ja, die Muckis sieht man nur wenn sie gerade arbeiten und mir wäre es etwas peinlich imMcFit Fotos zu machen. oder ich muss zu einem hin fahren, wo wir nur das eine Mal trainieren.

Fotos waren auch erst Ende Mai/Anfang Juni geplant, damit ich eine Entwicklung sehe (Startfotos haben wir ja am 4.2.gemacht).

[ele aKa aLex]

Beim Kreuzheben und Latzug wäre wahrscheinlich noch was drin, aber ich werde erst mal beim Gewicht bleiben. Beim Frontdrücken werde ich nächstes Mal wohl minimal steigern.
Ich war erstaunt wie gut das Frontdrücken lief, denn als ich 14Tage vorher das gleiche Programm zum ersten Mal durchgezogen habe, hab ich die 25kg mit Mühe 8mal gedrückt, gestern ist mir das gleiche Gewicht noch halbwegs leicht gefallen.

Prinzipiell fürn Anfang nicht verwunderlich. Gerade da gewöhnt sich der Körper und Organismus sehr sehr schnell an Sachen. Mir fällt es besonders im koordinativen Bereich extrem auf. Ich mache eine Übung die viel mit Koordination zu tun hat und denke beim ersten mal: "Oh mein Gott das wird doch nichts!". Meist ist es beim zweiten und dritten mal um ein vielfaches besser. Aber wie du selber sagtest, nicht überheblich werden. Allerdings würde ich auch nicht "zu" vorsichtig vorgehen. Wenn du also im 2. Arbeitssatz noch kein ausgepowertes Gefühl hast würde ich im 3. Arbeitssatz ruhig nochmal 2,5-5kg hoch gehen und wenn das immer noch leicht geklappt hat würde ich im nächsten Training entweder mit dem Gewicht als Arbeitsgewicht einsteigen oder zumindest 2 von 3 Sätzen mit dem nächsten höheren Gewicht arbeiten.

[jeyDe]

Also bisher ist es so, dass ich nach dem zweiten Satz schon denke den 3. schaffe ich nicht mit 12WH, aber dann schaff ich es doch.
Ich möchte halt die Gelenke auch nicht überfordern.

[ele aKa aLex]

Bezüglich Gelenküberforderung bin ich nun nicht fit... Da du jedoch nicht an den Punkt des momentanen Muskelversagens kommst, geschweige denn darüber hinaus trainierst, würde ich behaupten das du dir diesbezüglich keine Gedanken zu machen brauchst. Vielleicht kann sich rob dazu einmal äußern.

[jeyDe]

Also das einzige wo ich Richtung "Versagen" komme ist die Griffkraft beim Kreuzheben. Aber das ist ja was anderes.