JeyDe´s öffentliches Logbuch

[mcselede]

Zum Kreuzheben. Ich habe da einen kleinen Fehler drin, den ich nur bei geringem Gewicht habe.

Hehe, ging mir genauso. Hängt wahrscheinlich mit dem zu geringen Widerstand zusammen. Mein Trainer meinte, dass ich dann einfach eben mehr Gewicht nehmen soll. Er sagte, es gibt keinen Grund mit niedrigem Widerstand falsch zu trainieren, wenn man bei hohem alles richtig macht. Umgekehrt wäre es schlimm

[jeyDe]

Heut eis tja wieder Training dran. Ich werde wohl bei den Kniebeugen auf 3 Aufwärmsätze runter gehen.
2x 10x20 und 1x 10x25
beim Arbeitssatz gehe ich dann erst mal auf 45kg, wie gesagt ich muss mich noch ans richtige Arbeitsgewicht rantasten.

Beim BD (ich glaube da ist die Vorermüdung noch am deutlichsten):
Aufwärmsätze: (2x) 10x 13,5 (kleine Stange) und 10x20
Arbeitssätze: da bleib ich bei 30kg (bis ich irgendwann mal 3 Sätze mit 12WH schaffe

LH-Rudern:
Aufwärmsätze: 10x13,5, 10x18,5 und 10x20
Arbeitssätze dann mit 35 kg.

Ist das dann so weit OK umd dann weiter zu schauen wie ich das Arbeitsgewicht noch anpassen kann?

[linnsche]

puuuuh jeweils 5 Aufwärmsätze huihuihui ganz schön viel oder?

Erfahrungsgemäß kommt bei mir der Muskelkarter - so richtig - auch erst am Abend bzw am zweiten Tag

schon viele aufwärmsätze???? :-O und bei mir kommt er IMMER erst am 2. Tag das ist sehr mies denn oft vergess ich das und schwups, werd ich mit bösem MK überrascht......

[ele aKa aLex]

Naja schon... Ich mache oftmals sogar nur 2 Aufwärmsätze. In nachfolgenden Übungen für die gleiche Muskelgruppe mache ich überwiegend keinen Aufwärmsatz mehr. Aufgewärmt bin ich ja schon... Ich wärm mich zuvor eben mit 5-10 Minuten aufm Rad oder mit Seilspringen oder anderen Sachen anständig und umfassend auf.

[linnsche]

mach ich genauso :9 aufwärmsätze mach ich schon länger nicht mehr....

[Guerkchen]

Ich könnte das gar nicht - Kniebeuge, Bankdrücken etc. ohne Aufwärmsätze

[jeyDe]

Erwärmung mach ich vorher auch,meist Ruderergometer. Beim Seilspringen spielt mein Asthma leider nicht mit sonst würde ich das machen.
Aufwärmsätze werde ich auf jeden Fall bei behalten, hab ja nur 3 Mehrgelenksübungen drin und dann das bisschen Bauch. Bei dem alten Plan hatte ich auch keine Aufwärmsätzeaber das waren auch deutlich mehr Übungen.

Ach ja, der MK ist dann gestern doch noch verspätet auf Arbeit eingetroffen. Natürlich genau in demMomentwo ich Hanteln durch die Gegend schleppen musste. Auf ein Mal waren sogar die kleinen Frauenhantelchen gar nicht mehr so leicht.

[jeyDe]

Das Trainingvon gestern wurde aus Zeitgründen auf heute verschoben.

Kniebeugen:

Aufwärmsätze:
10x20kg
10x20kg
10x25g


Arbeitssätze:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
(+10kg zum letzten Training)

Bankdrücken:

Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x13,5kg
10x20kg


Arbeitssätze:
12x30kg
11x30kg
09x30kg


LH-Rudern:
Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x18,5kg
10x20kg

Arbeitssätze:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
(+5kg zum letzten Training)

Crunches:
3 Sätze á 30 WH


Beinheben liegend:
2 Sätze á 25WH

[Exterminator]

Du gibst ja ganz schön Gas. Typisch für Euch Mädels.

[jeyDe]

Danke. Aber ich denke die Kraftwerte sind noch nicht all zu gut, oder?
Ich glaube beim Kniebeugen ginge noch mehr, aber ich möchte nicht, dass die Ausführung unsauber wird.
Bankdrücken und Frontdrücken sind meine beiden absoluten Problemdisziplinen, aber ich glaube das ist auch typisch für Mädels.

[Exterminator]

Danke. Aber ich denke die Kraftwerte sind noch nicht all zu gut, oder?
Ich glaube beim Kniebeugen ginge noch mehr, aber ich möchte nicht, dass die Ausführung unsauber wird.
Bankdrücken und Frontdrücken sind meine beiden absoluten Problemdisziplinen, aber ich glaube das ist auch typisch für Mädels.

Na komm, geht doch gut vorwärts. Du wiegst ja keine 80 kg. Und mit dem Bankdrücken das ist mir auch oft schon bei Frauen aufgefallen, dass die sich da eher schwer tun. Ist normal.

[jeyDe]

Na komm, geht doch gut vorwärts. Du wiegst ja keine 80 kg. Und mit dem Bankdrücken das ist mir auch oft schon bei Frauen aufgefallen, dass die sich da eher schwer tun. Ist normal.

Na wenn du das sagst wird das schon stimmen. Dann hoffe ich mal, das es auch weiter voran geht.

[linnsche]

bei mir is eher KB schlechter von den Werten......ich schätze aber ich kann da auch mal eröhen..wobei ich inzwischen REduktionssätze mach und das daher dann viel krasser reinhaut....aber sieht doch echt gut aus!!!!!!

[ele aKa aLex]

Von den Kraftwerten bei Frauen hab ich immer en schlechten Gefühl - will sagen: kann das nur schwer einschätzen...

Aber von den Kraftwerten sieht das denke ich doch ganz vernünftig aus. Das du diese nicht mit nem 'trainierten' 'männlichen' Sportler vergleichen kannst ist dir ja sicherlich klar. Dann kommt dazu, du wiegst 57kg. Ich denke da bist du mit 50kg Kniebeugen schon bei einem vernünftigen Einstiegsgewicht. Einfach dran bleiben und step by step machen

[jeyDe]

Vielen Dnak euch beiden für die Antworten.

Der vollständigkeit halber:
Gestern Karate (1,5h Turniervorbereitung) und danach 2h Volleyball. So richtig schön mit Muskalkater vom Krafttraining.
Der Muskelkater ist über Nacht auch noch gewachsen und zum ausgewachsenen Berglöwen geworden, aber egal nachher ist auf jeden Fall die nächste Krafteinheit angesagt und ich freu mich schon total.

Gut dass mir Krafttraining (noch) so viel Spaß macht.