Keinen Erfolg oder dauert das echt solange?

[LYCRIS]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Ist auf Seite 2 vom Archiv (oben rechts), bisschen versteckt meiner Meinung nach^^

Halt mich für Blöd, aber ich find das einfach nicht. OO
Zum Archiv komm ich doch über den "Start" Buttom oder?

[Sixpack]

Ehm Rücken hab ich vergessen, mach ich meist Latzug zum Nacken
Ne ist nicht die Reihenfolge, hab aber eig keine feste Reihenfolge

Hört sich so an, als wenn du gelegentlich ins Gym gehst und hier und da mal an ein paar Geräten ziehst oder drückst! Das geht so auf keinen Fall, du brauchst einen festen Plan!

[truthahn123]

Boar Lycris, das sind ja 10000 kcal. Ist das nicht etwas viel zu viel? 2 große KH Mahlzeiten am Tag tun es doch voll und ganz.

[LYCRIS]

10k Kcal? Ne ich glaube nicht, dass dies tun und ist glaube ich noch alles im Rahmen, da ich nicht wirklich viel Fett zunehme. Hab zwar nen KFA von 19%, aber diesen habe ich schon immer

[Lucifer]

Und genau da ist das Problem. Wenn du bisher für den Input nicht den Output bekommen hast, den du dir wünscht, dann wird das auch in Zukunft so sein. Du kannst nicht erwarten, das gleiche wie immer zu machen und dabei plötzlich ein anderes Ergebnis erwarten, als jenes, was du schon mit dem Weg bekommen hast.

btw. sehe ich in der Ernährung kaum Protein. Worauf soll der Körper denn Muskeln machen? Luft und Liebe?

[BrotfuerdieWelt]

Naja gut Proteine habe ich wohl nur im Fleich und wenn ich Eier esse.
Kenn mich da jetzt nicht so krass aus, wo noch Proteine drin sind...

Hab mir grad mal ne Plan zusammengestellt und wollte mal wissen, ob das so geht und die Reihenfolge auch okay ist..

[Brust]Bankdrücken
[Rücken]Rudern am Seilzug, enger Griff
[Rücken]Rudern mit Kurzhanteln
[Beine]Beinpresse
[Schulter]Schulterdrücken mit Kurzhanteln
[Schultern]Frontheben mit Kurzhanteln
[Bizeps] Kabelcurls
[Trizeps] Trizepsdrücken am Kabelzug mit Tau
[Bauch]Crunches

[Schmali]

Satzzahlen+ Wiederholungszahlen. Wie das aussehen sollte findest du in dem geposteten Link.

[W1NN3R]

Ich bin der Meinung ein 2er Split wäre besser für dich geeignet ich würde den hier nehmen von Robert234 http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

Und du solltest dir noch einen guten Ernährungsplan erstellen mit viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate und gute fette und ich verspreche dir wen du das richtig durchziehst wärst du in den nächsten drei Monaten viel mehr erfolg haben als das was du in einen Jahr erzielt hast

[truthahn123]

Warum sollte ein 2er-Split besser sein?
An den TE: Der GK sollte lieber so aussehen:
4 x KB
4 x BD
3 x Klimmzüge
3 x Rudern
3 x SD
Und wenn du dann noch Zeit für Isos hast, dann mach Enge Klimmzüge, bzw. Enges BD.

[Zany]

Halt mich für Blöd, aber ich find das einfach nicht. OO
Zum Archiv komm ich doch über den "Start" Buttom oder?

Ne, das Archiv ist im Forum bei "Sonstiges", ganz unten wo auch "Fun", "Flohmarkt" und "Offtopic" ist.

[ependinom]

"wenig Kohlenhydrate "

wieso das ?!

[bballpro]

"wenig Kohlenhydrate "

wieso das ?!

Weil die giftig sind, fett machen und man als Hardcore Bodybuilder auch ohne auskommen sollte!!!

Edit:

Warum sollte ein 2er-Split besser sein?
An den TE: Der GK sollte lieber so aussehen:
4 x KB
4 x BD
3 x Klimmzüge
3 x Rudern
3 x SD
Und wenn du dann noch Zeit für Isos hast, dann mach Enge Klimmzüge, bzw. Enges BD.

Er trainiert seit einem Jahr, hat in diesem 3cm mehr Armumfang dazu bekommen. Wird vielleicht auch die einzige Stelle sein, die er gemessen hat, weswegen er wohl an anderen Körperstellen keine für ihn sichtbaren Muskelzuwächse verzeichnen kann. Wenn ich selbst zurück denke, dann kann ich mir nicht vorstellen, vor einem Jahr anders ausgesehen zu haben. Guck ich dann aber auf Bilder zum Vergleich, dann werden mir meine Fortschritte bewusst.

Massefreak hatte auch mal erwähnt, dass er seine Fortschritte nicht gut finden würde, wenn er aber dann Bilder vergleicht, würden ihm sein tatsächlichen Erfolge bewusst werden.
Genauso könnte es dem TE gehen. Ich finde, man sollte nicht ewig lang einen GK machen. Bei einem 3er, oder meinetwegen auch 2er, lernt man den eigenen Körper viel besser kennen, weil man eine größere Auswahl an Übungen hat und folglich früher herausfindet, was oder welche Übungen man machen muss, um zum einen mehr Spaß zu haben und zum anderen bessere Erfolge verzeichnen zu können.

Deswegen würde ich Leuten, die mich persönlich um Hilfe bitten, immer zum 3er raten und wenn überhaupt, später erst einen GK machen (weniger Volumen, erhöhte Intensität). Quasi genau andersrum (:

Wie so oft gilt aber:

[pearldrake]

Außerdem wachsen einem davon grüne Haare auf den Füßen

[Chaser]

Man könnte davon auch stark werden.... <.<

[robert234]

ich würde den hier nehmen von Robert234

Robert234 is outdated. ^^

Das Problem dürfte hier vor allem die Ernährung sein, daß er auf 63 kg hängt, das verdeutlicht doch hinlänglich, wo die Säge klemmt. Ohne mehr brutto auch nicht mehr netto.