Anabole Diät wie funktioniert das ???Bitte um Hilfe

[Danilo2512]

Hallo
ich brauch dringend eure hilfe zur anabolen Diät
Und zwa ich habe mich schon durch einige foren und überall im netz schlau gemacht.Und ich bekomme es trotzdem nicht auf die reihe
habe es so oft versucht und immer und immer wieder gescheitert
bitte helft mir .Ich werde sehr sehr schnell dick und es kann wirklich ein bis 2 wochen unterschied sein und schon passe ich nicht in meine hosen.Fackt ist ich habe den Endomorph stoffwechsel der schnnel dazu neigt zu zunehmen. mein problem ist das essen wann wie und wieviel? ich bin ca 3-4 mal die woche im studio und laufe 3 mal die woche 1 stunde lang jetzt versuche ich es mit der anabolen diät mein ziehl schneller zu gelangen.

also was ich weiß :

Fett	55 - 60 % und das ca 5 tage
Eiweiß	30 - 35 %
Kohlenhydrate	< 5 %

und beim reefed

Fett	30 - 40 % 1 bis 2 tage dann wieder von vorne
Eiweiß	10 - 15 %
Kohlenhydrate	45 - 60 %

1. meine Frage wie rechne ich das auf mich um ?
83kg 172cm 20 jahre


2. wie macht ihr das mit der ernährung ? geht ihr ins geschäft und rechnet es ???
oder ergänzt ihr das meiste mit ein eiweiß schak´s

3.Ist das mit den Prozentwerten nur an trainingstagen geeignet oder auch wenn man gerade nicht trainiert.

4. Wie macht ihr das mit essen z.b ich hab verschiedene hänchen oder geflügel (Fleischsorten) Ei Nüsse Fisch Thunfisch halt das wo viel Eiweiß ist und gute fette und wenig KH.Wiegt ihr euch jedes einzelne und und schreibt euch alles auf so dass ihr am ende das genau das ergebniss habt ?

oder habt ihr alle ein ernährungsplan für die anabole diät
wäre echt nett ein paar tipps und links zu bekommen !!!!

sorry aber ihn diesen gebiet bin ich echt nicht der schlauste .
Bin Bereit alles wirklich alles dafür zu tuhen

ich bitte um eure Hilfe damit ich nicht noch Fetter werde !!

Sorry um die rechtschreibung

[davvman]

Ich habe mir ein Excelblatt erstellt, wo ich Beispieltage gemacht hab. Wenn du willst, kannst du es haben, dann brauch ich E-Mail.
Ansonsten:
100g Fett enrsprechen 930kcal
100g Eiweiß entsprechen 410kcal
100g Kohlenhydrate entpsrechen 410kcal.
Wenn du nur noch weißt, wieviele kcal du am Tag brauchst, kannst du auf die Lebensmittel hinten drauf schauen und die Fett, EW und KH-Werte ablesen und rückrechnen.
Du überlegst dir Zutaten und Mengen, rechnest zusammen und schaust, obs passt. Wenn nicht, werden eben die Mengen korrigiert bzw. Lebensmittel hinzugefügt bzw. entfernt.
Ganz logisch im Prinzip.

Gruß