Malos Anfängerlog

[Barbara]

ach so.. mein Garmin Forerunner hat einen Laufsensor, damit wird die zurückgelegte Strecke erfasst.. nettes, kleines Spielzeug

und ich dachte, nur ich bin so bescheuert....

[maloross]

und ich dachte, nur ich bin so bescheuert....

wir sind uns ähnlicher als gedacht

[Exterminator]

wir sind uns ähnlicher als gedacht

Gott steh mir bei

[Barbara]

Lass den alten Mann aussm Spiel!

[Brisko]

Wer sagt das ER nen Mann ist?

[maloross]

Hatte heute einen etwas chaotischen Tag und ich habe - muss ich zu meiner Schande gestehen - essenstechnisch gesündigt: heute Nachmittag habe ich mir ein Stück Mirabellenstreusel mit Schlagsahne gegönnt; der mit knapp 35 g KH weit über meinem Tagessoll liegt. Shit happens!

Dafür war ich dann heute brav im Studio:

Sport:

• Dehnen
• 10 min statisches Bauchtraining
• 4 Supersätze mit 20 WH: Hyperextension und Crunches 22,5 kg
• 4,2 km Walken (Laufband): 30 min | 6,5 km/h | 4% Steigung | Ø HF 132 bpm -- 10 min | 6,0 km/h | 4% Steigung | Ø HF 121 bpm

Hab noch Muskelkater von gestern und fühl mich auf eine ungute Weise gesättigt - liegt definitiv am Streuselkuchen. Heute Abend wird nix mehr gegessen.

[Brisko]

Na so nen Stueck Kuchen wird Dich nicht gossartig zurueck werfen!
Man lebt ja auch, oder?

[maloross]

Na so nen Stueck Kuchen wird Dich nicht gossartig zurueck werfen!
Man lebt ja auch, oder?

da stimme ich dir 100pro zu! Und heute lass ich es mir so richtig gut gehn

Noch eine kurze Trainigseinheit absolviert und ich war diesmal mit meinen Leistungen zum größten Teil zufrieden.

Sport:

• 2 Supersätze: Abduktoren 35 kg*20 WH, Rear Kick 35 kg*12 WH, Ausfallschritt 10 kg*12 WH (die liefen nicht gut)
• 2 Supersätze: Adduktoren 35 kg*20 WH, Beincurls 22,5 kg*12 WH, Kniebeuge 10 kg*12 WH (waren heute 1a)
• Bankdrücken: 20 Liegestütz zum Aufwärmen (wie ich die hasse!); 2 Sätze mit 20 kg*15 WH
• Klimmzüge 2 Sätze mit 45 kg*15, 15 WH (die allerletzte WH echt nur mit Müh' und Not)
• 2 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension Crunch 25 kg
• Cardio: 2,5 km in 17:36 min

[Exterminator]

Ach komm, was soll der Geiz, hier auch noch mal: Alles Gute zum Geburtstag, Marion
Auf dass Du Deine Ziele erreichst.

[maloross]

Danke dir... und an den Zielen arbeite ich weiter.... und wenn ich die erreicht hab, steck ich mir neue

hab gestern 3 Gläser Wein getrunken und hab heute ein bisi Kopfweh... ob da ein Zusammenhang besteht????

[annemary]

hab gestern 3 Gläser Wein getrunken und hab heute ein bisi Kopfweh... ob da ein Zusammenhang besteht????

bestimmt nicht klingt aber nach einem schönen geburtstags-abend!

[linnsche]

seh cih genauso! klingt nach einem feinen tag...und heute erholst dich und dann startest wieder voll durch

[maloross]

Das heutige Training war knackig und hat mich wieder ordentlich ins Schwitzen gebracht.
Die Kniebeugen sind jetzt sehr sauber, so dass wir da bald statt Technik- normales Training machen können.
Die Ausfallschritte sind momentan mein Schwachpunkt, iwie bin ich da zu wackelig (ob's an den Schuhen liegt?). Da heißt es halt: üben, üben, üben!

Sport:

• 3 Supersätze: Abduktoren 35 kg*20 WH, Rear Kick 35 kg*12 WH, Ausfallschritt 10 kg*12 WH (die liefen nicht gut)
• 3 Supersätze: Adduktoren 35 kg*20 WH, Beincurls 22,5 kg*12 WH, Kniebeuge 10 kg*15 WH
• Bankdrücken: 20 Liegestütz zum Aufwärmen; 1 Satz mit 10 kg*15 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH (die letzten 3 mit Unterstützung)
• Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15 WH
• 2 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension Crunch 25 kg
• Cardio: 2,2 km in 16:03 min bei 4% Steigung

[maloross]

Sport:

• 3 Supersätze: Rear Kick 37,5 kg*20 WH, Abduktoren 35 kg*20 WH
• 3 Supersätze: Beincurls 17,5 kg*20 WH, Kniebeuge 10 kg*20 WH
• Bankdrücken: Aufwärmsatz mit 10 kg*20 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH
• Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15 WH, 1 Satz mit 40 kg*5 WH (mehr ging nicht)
• 3 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension, Crunch 25 kg
• Cardio: 2,2 km in 17:46 min bei 4% Steigung

Heute Training etwas reduziert (keine Ausfallschritte, keine Adduktoren), dafür aber bei den Rear Kicks Gewicht erhöht sowie 1 zus. Satz Klimmzüge.

[maloross]

Heute Morgen ohne Frühstück 1 Stunde flott mit'm Hund unterwegs gewesen, danach (immer noch ohne Frühstück!) ins Studio und ab auf's Laufband:

7,2 km | 63:12 min | 2% Steigung

hatte meine Pulsuhr vergessen, schätze aber, mein Puls lag so um die 140 bpm. Ist zwar noch keine wirklich gute Leistung, aber als Ausdauereinheit schon mal ein guter Anfang.