Malos Anfängerlog

[maloross]

Das wird schon wieder wenn sich das alles mit dem Studium eingependelt hat!

ich hoffe es... kann ja eigentlich nur besser werden

[maloross]

Heute war ein sehr langer Tag: Morgens knapp 2 Stunden mit dem Hund unterwegs gewesen, danach von 10 - 16 Uhr in der Uni. Anschließend Training und danach bis 19 Uhr einer Freundin den Laptop eingerichtet, optmiert usw. Nun sitz ich auf der Couch und bin platt..

Heute wieder Oberkörper trainiert und das stand auf dem Programm:

3 Sätze je 12 WH Bankdrücken (25 kg)
3 Sätze je 12 WH untere Brustmuskel (20 kg)
3 Sätze je 12 WH Klimmzugmaschine
3 Sätze je 12 WH Rudermaschine
2 Sätze je 12 WH KH-Frontheben (3 kg)
2 Sätze je 15 WH Schädelzertrümmerer (3 kg)
2 Sätze je 15 WH beidarmiges Trizepsdrücken (5 kg)
2 Sätze je 15 WH Kabelcurls tief (7,5 kg)
2 Sätze je 12 WH Side Crunch (Bank)
3 Sätze je 20 WH Crunch

Ich denke, ich hab mir jetzt meinen Feierabend redlich verdient

[wejin]

Welche Übung führst du denn für die unteren Brustmuskeln aus? Negativ BD?

[maloross]

Welche Übung führst du denn für die unteren Brustmuskeln aus? Negativ BD?

muss ich noch mal nachfragen, wie die Übung heißt... aber könnt schon sein, die Bank wurde im Oberkörperbereich schräg nach unten gestellt, ansonsten war's schon wie Bankdrücken..

[maloross]

Training erfolgreich absolviert, heute wieder Beintraining:

Kniebeugen Aufwärmsatz 12 Wh (15 kg), 2 x 12 WH (27,5 kg)
Kniebeugen (aus Sitzposition) 2 x12WH (27,5 kg)
Pliees 2x 12 WH (27,5 kg)
Ausfallschritt 2 x 12 WH (zeitgleich mit zwei 6 kg-KH "Bizepscurls")
Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 12 WH (12 kg KH)
Beinpresse 2 x 10 WH (80 kg)

Insgesamt war das Training heute intensiv und ich hab die Übungen (bis auf Ausfallschritte, die waren wackelig) sehr sauber trainiert.

Und nu erst mal mit'm Hund raus...

[maloross]

Heute wieder durch's Training gequält, weil ich mich anfangs nicht wirklich auf die Übungen konzentriert hab. Diese Woche wird mal wieder was Neues ausprobiert: 1 Tag Rückseite, 1 Tag Vorderseite, was heute so aussah:

• Kniebeugen Aufwärmsatz 12 Wh (20 kg), 3 x 12 WH (27,5 kg)
• Ausfallschritt 3 Sätze 12, 11, 9 WH, mit Bizepscurls zwei 6 kg-KH
• Pliees 3 Sätze 12 WH (im Verbund mit Hammercurls 3kg-KH)
• Beinpresse 1 x 12 WH (60 kg), 2 x 12 WH (80 kg)
• Beinstrecken 3 x 12 WH (30 kg)
• Chest Incline 1 x 12 WH (20 kg), 2 x 12 WH (25 kg)
• Shoulder Press 3 x 12 WH (17,5 kg)

Bauch wäre noch dran gewesen, aber dafür haben mir heute Kraft und Nerven gefehlt. Meine Arme und Beine waren wie Wackelpudding und ich wollte nur noch nach Hause...

[szhantel]

Hm, wenn Dein Trizeps nach nur insgesamt sechs Sätzen Brust und Schultern wie Wackelpudding ist, hast Du wohl
die Zielmuskeln nicht richtig getroffen. Eventuell schaut Dein Trainer besser noch mal auf die Technik und die Winkel.
Vielleicht greifst Du z.B. zu eng beim Bankdrücken. Und beim Schulterdrücken musst Du z.B. nicht voll durchdrücken,
die Arbeit macht dann nur noch der Trizeps.

[maloross]

Hm, wenn Dein Trizeps nach nur insgesamt sechs Sätzen Brust und Schultern wie Wackelpudding ist, hast Du wohl
die Zielmuskeln nicht richtig getroffen. Eventuell schaut Dein Trainer besser noch mal auf die Technik und die Winkel.
Vielleicht greifst Du z.B. zu eng beim Bankdrücken. Und beim Schulterdrücken musst Du z.B. nicht voll durchdrücken,
die Arbeit macht dann nur noch der Trizeps.

Das ich das Gefühl hab, meine Arme seien wie Pudding, liegt eher daran, dass die noch total unterentwickelt sind und ich nach kurzer Zeit einfach keine Kraft mehr hab..

[maloross]

Heutiges Training absolviert und bin soweit zufrieden. Nach der Vorderseite am Dienstag war heute die Rückseite dran:

• Pliees: 1 Aufwärmsatz 15 WH (15 kg), 3 Sätze 12 WH (25 kg)
• Beincurls liegend: je 12 WH (8 kg, 10 kg, 12 kg)
• Abduktion am Kabel: 3 Sätze 12 WH (7,5 kg)
• Hüftstrecken am Kabel: 3 Sätze 12 WH (10 kg)
• Latzug zur Brust: Aufwärmsatz 12 x 20 kg, 3 Sätze 12 WH (35 kg)
• Pulldown: 3 Sätze 12 WH (35 kg)
• SuperSatz; 3 x je 20 WH: Hyperextension - Crunchmaschine (30 kg) - seitliche Bauchmuskulatur

[maloross]

Heutiges Training: anstrengend, aber gut und sah so aus:

• Kniebeuge: Aufwärmsatz 12 WH (20 kg); 12, 12, 9 WH (30 kg)
• Beinstrecker: Aufwärmsatz 12 WH (22,5 kg), 3 x 12 WH (30 kg)
• Wadenheben sitzend: 3 x 30 WH (70 kg)
• Bankdrücken Gerät: Aufwärmsatz 12 WH (25 kg), 3 x 12 WH (30 kg)
• Bizepscurls Kabel: Aufwärmsatz 12 WH (4 kg), 3 x 15 WH (7,5 kg)
• Frontheben: 3 x 12 WH (3 kg)
• Bauch: 3 x 30 Crunches (angehobene Beine), 3 x 20 Hüftheben, Seitstütz , einfache Crunches bis zum Abwinken

[maloross]

Gestern in einem anderen Studio als Gast trainiert, aber da es ein kleines Studio war, konnte ich nicht jede geplante Übung durchführen, da einige Geräte immer besetzt waren. Deshalb dann folgendes gemacht:
Pliees: 3 x 20 Wh (KH 2x5 kg)
Abduktoren: 12, 11, 8 (37,5 kg)
Adduktoren: 12, 12, 10 (37,5 kg)
Hyperextension: 3 x 20 WH
KH-Rudern: 3 x 12 WH (5 kg)
KH-Trizepsdrücken: 2 x 12 WH (3 kg), 10 WH (4 kg)
Bauch: Hüftheben, Cruches (angehobene Beine), Seitstütz, Unterarmstütz, Crunches (einfach)

[maloross]

Also heute mit hohem Frustlevel ins Training, demzufolge war ich doch ziemlich unkonzentriert. Deswegen hab ich mit etwas weniger Gewicht als sonst trainiert. Absolviert habe ich:

• Squats: Aufwärmsatz 20 WH (20 kg), 3 x 12 WH (27 kg)
• Ausfallschritte: 3 x 20 WH (2 x 5 kg KH), letzter Satz sehr wackelig!
• Leg Extension: 2 x 12 WH (35 kg); 1 x 12 WH (32,5 kg)
• Chest Incline: Aufwärmsatz 12 WH (25 kg), 3 x 12 WH (30 kg), 1 x 2 WH (32,5 kg)
• Biceps Curls Kabel: Aufwärmsatz 12 Wh (4 kg); 2 x 12 WH (7,5 kg), 1 x 10 WH (10 kg)
• Frontheben: 3 x 12 WH (3 kg)
• Bauch: 3 x 30 Crunches (angehobene Beine), 2 x 20 Hüftheben, Seitstütz

Weil wir zwischendurch auch als am Schwätzen waren, haben wir die Waden heute vergessen. Wird dann am Freitag nachgeholt.

[maloross]

Heutiges Training:

• Pliés: Aufwärmsatz 12 WH (15 kg), 2 x 12 WH (25 kg), 1 x 12 WH (27,5 kg)
• Deadlifts: je 12 WH (15 kg, 20 kg, 25 kg)
• Legcurls: 3 x 12 WH (35 kg)
• Pulldown: 2 x 12 WH (35 kg), 1 x 12 WH (37,5 kg)
• Upper Back: 3 x 12 WH (17,5 kg)
• Supersatz: 3 x je 20 WH Hyperextension; Bauchmaschine (30 kg)
• Supersatz Trizeps: je 3 x 12 WH Überstrecken (5 kg), Drücken Kabelzug (7,5 kg)

keine weiteren Übungen, da ich keine Zeit mehr hatte.

[maloross]

Normalerweise trainiere ich dienstags, aber diese Woche ist's bei mir chaotisch.... Also das Training heute sah so aus

• Squats: Aufwärmsatz 20 WH (20 kg), 3 x 12 WH (27 kg)
• Ausfallschritte: 3 x 12 WH (25 kg)
• Leg Extension: 3 x 12 WH (27,5 kg)
• Wadenheben sitzend: 3 x 20 WH (80 kg)
• Chest Incline: 3 x 12 WH (27,5 kg)
• Bizeps Curls Kabel: Aufwärmsatz 12 Wh (4 kg); 3 x 10 WH (10 kg)
• Shoulder Press: 3 x 12 WH (7,5 kg)
• Bauch: 4 x 30 Crunches (angehobene Beine), 3 x 20 Hüftheben, Seitstütz, Unterarmstütz

14 Uhr geht' dann in die Uni, ich spiele heute Versuchskaninchen...

[Brisko]

Was wird denn versucht?