Malos Anfängerlog

[Exterminator]

Die letzte Woche forderte ihr Tribut, wieder einTraining, das nicht wirklich rund lief. Vieles fiel mir heute extrem schwer, Bein-und Brustmuskeln brennen und ziehen.. Naja, nächstes Training wird dann besser.
Meine "Leistung" heute:

TE1
Beinpresse 80 kg : 8, 8, 5 WH (im letzten Satz ging garnix mehr)
Good Mornings 22 kg: 9, 9, 7 WH
Schulterdrücken 7 kg: 10, 10, 10 (lief noch am besten)
Flies 7 kg: 9, 9, 8 WH
Bizeps Curls 7 kg: 9, 9, 8 WH
Kickbacks 7 kg: 8, 8, 8 WH
Crunch liegend: 20, 20, 14 (frustrierend)
seitl. Oberkörperbeugen 14 kg: 12, 11, 8 (noch frustrierender)

Nährstoffe:
1552 kcal | Fett 46,5 g (29%) | KH 122,1 g (34%) | Protein 129 g (36% )

Vor dem Schlafengehen wäre noch ein Quark mit ein paar Erdbeeren und ein wenig Walnussöl angesagt. Ob ich den schaffe, weiß ich nicht. Bin irgendwie nicht hungrig.

Dann gib ihn mir, hört sich nämlich lecker an

[maloross]

Dann gib ihn mir, hört sich nämlich lecker an

lach.. ok, machen wir halbe-halbe....

[Exterminator]

Ok Ich hab mir allerdings grade selber einen Quark reingezogen.

[maloross]

oh, noch ein Quark-Junkie

ok, dann geht die morgige "Dröhnung" auf meine Rechnung... und ich dekorier's noch mit 'ner Zitronenscheibe und Erdbeere... das Auge isst schließlich auch mit, gell?

[maloross]

Heute stand eine Laufeinheit auf dem Programm, die ich erfolgreich absolviert habe. Hatte die ersten 2 km leichtes Ziehen in der rechten Achillessehne, aber die restlichen km war's dann wieder gut. Bin die gleiche Strecke wie Samstag gelaufen, aber heute schon mit etwas besseren Werten.
Heute: 5,6 km | 47:38 min | 8:33 min/km | Ø HF 137
Samstag: 5,6 km | 52:01 min | 9:13 min/km | Ø HF 137

Ernährungsmäßig heute gesündigt: mein Sohn hat mir einen Cheeseburger mitgebracht und ich konnte/wollte nicht widerstehen. Wird sich im Tagesplan negativ auswirken, damit muss ich leben. Genaue Werte folgen...

[Chaser]

Ich kann mich nie zum Laufen motivieren, Respekt!

[maloross]

vielen Dank! Klappt bei mir auch nicht immer, aber ich geb mir alle Mühe. Kann dir ja hin und wieder einen virtuellen Motivationsschubs geben

[Chaser]

Naja, sagen wirs so, Cardio wäre in meinem Falle auch etwas hinderlich, ich habe nicht vor, in irgendeiner Form abzunehmen..^^

[maloross]

naja, ich muss halt an allen Fronten kämpfen: Fettab- und Muskelaufbau... tja, frau hat's nicht leicht

[Chaser]

Ach, das wird scho!

[maloross]

Auf ein Neues.. Arbeite immer noch im Minigewichtsbereich, aber ich merke schon, dass sich langsam was tut. (aber vielleicht bilde ich mir das auch nur ein):

TE1
KB 3 Sätze: 12, 12, 9 WH x 17 kg
KH 3 Sätze: 12, 12, 8 x 22 kg
Schulterdrücken 3 Sätze: je 10 WH x 7 kg
BD 3 Sätze: je 10 WH x 7 kg
Trizeps Kabel 3 Sätze: je 8 WH x 15 kg
Bizeps Kabel 3 Sätze: 8, 8, 6 WH x 15 kg
seitl. Oberkörperbeugen 3 Sätze: je 12 x 14 kg
Crunches liegend 3 Sätze mit je 20 WH

Nach dem Training meinen Shake genossen und grad noch 100 g Hüttenkäse gegessen, weil ich Hunger hatte. Nachtmahl der obligatorische Magerquark mit Eiweiß-Pulver.

Nährstoffe:
1599 kcal | Fett 50,9 g ( 30%) | KH 129,4 g (34% ) | EW 140,7 g (37%)

[Exterminator]

Diese 7 kg Bankdrücken sind die mit Langhantel oder Kurzhantel? Wenn Kurzhantel - dann gesamt oder pro Seite?

[maloross]

danke für den Hinweis, werde das dazuschreiben: Kurzhantel, 7 kg je Seite...

Werd mir mal einen von euren Logs als Beispiel nehmen und zukünftig verständlicher schreiben..

[Exterminator]

Hätte mich mit Langhantel auch gewundert, denn eine mit 7 kg dürfte eher selten sein.
Bin mal gespannt, wie sich Deine Kraftwerte noch weiterentwickeln. Nicht aufgeben

[maloross]

Auf ein Neues: Gestern stand wieder eine Laufeinheit auf dem Programm. Bei Sonnenschein und milden Temperaturen hat es Spaß gemacht zu "Laufen".

5,6 km | 45:26 min | 8:18 min/km | Ø HF 140