Malos Anfängerlog

[maloross]

Bin total gefrustet, da ich das Training heute abbrechen musste. Hatte beim Atmen stechende Schmerzen vom Schulterblatt bis zur Brust, könnte evtl. ausgerenkter Wirbel sein. Nachmittag Termin beim Arzt, mal sehen was dabei rauskommt.

[Barbara]

Bei mir war sowas mal ne Rippe, die aus der richtigen Lage gerutscht war- 1x einrenken und alles war wieder gut. Gute Besserung!

[Nixe]

Bei mir war sowas mal ne Rippe, die aus der richtigen Lage gerutscht war- 1x einrenken und alles war wieder gut. Gute Besserung!

Das habe ich auch regelm. Inzwischen renke ich das selber wieder zurecht. Gute Besserung auch von mir.

[maloross]

danke euch... Nixe, das klingt ja fast so, als wäre das eine Begleiterscheinung des Sports... Gibt's iwo einen Crashkurs "Selbsteinrenkung für Anfänger"?
Das Blöde ist ja, dass die Schmerzen in jeder Position auftreten (bis auf Kopfstand hab ich alles ausprobiert), im Sitzen ist es noch am erträglichsten.
Na, ich werd alt, da kommen die Wehwehchen

[Nixe]

danke euch... Nixe, das klingt ja fast so, als wäre das eine Begleiterscheinung des Sports... Gibt's iwo einen Crashkurs "Selbsteinrenkung für Anfänger"?
Das Blöde ist ja, dass die Schmerzen in jeder Position auftreten (bis auf Kopfstand hab ich alles ausprobiert), im Sitzen ist es noch am erträglichsten.
Na, ich werd alt, da kommen die Wehwehchen

Bei mir war es Zufall das ich entdeckt habe wie ich das selber regulieren kann.

[maloross]

Da ich mich heute ziemlich wohl gefühlt habe, bin ich ins Studio gefahren und hab mit etwas weniger Intensität trainiert:

Training:

• 3 Supersätze: Abduktoren 30 kg*15 WH, Beincurls 25 kg*15 WH, Ausfallschritt 3 Sätze mit je 20 WH (ohne Gewicht)
• 3 Supersätze: Adduktoren 30 kg*15 WH, Kniebeuge 25, 25, 40 WH (ohne Gewicht)
• Bankdrücken: 2 Sätze mit 10 kg*20 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH
• Klimmzüge 1 Satz mit 50 kg*15 WH, 3 Sätze mit 45 kg*15 WH
• Pull down 3 Sätze mit 25 kg*15 WH
• Hyperextension 3 Sätze mit je 20 WH

[Brisko]

Warste beim Doc?

[maloross]

Warste beim Doc?

ja, war beim HA und der hat verschobenen Wirbel, Verspannung des Rückens sowie Schiefstellung des Beckens festgestellt. Hab mir Termin beim Orthopäden geben lassen, mal sehen, was dabei rauskommt. Einem Training sollte das aber nicht im Weg stehen

[Brisko]

Richtig!

[maloross]

Heute war Trainingstag und die Beschwerden vom Dienstag sind nahezu abgeklungen. Hatte vom Mittwoch noch MK in den Beinen und musste gerade beim Beintraining schwer kämpfen.

Sport:

• 3 Supersätze: Abduktoren 30 kg*20 WH, Rear Kick 30 kg*15 WH, Ausfallschritt 10 kg*15 WH (immer noch instabil)
• 3 Supersätze: Adduktoren 30 kg*20 WH, Beincurls 25 kg*15 WH, Kniebeuge 10 kg*20WH
• Bankdrücken: 1 Satz mit 10 kg*25 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15 WH
• Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15 WH
• 3 Supersätze mit je 20 WH: Hyperextension, Crunch 25 kg
• 3 Sätze KH-Wadenheben 2x5 kg*20 WH

[maloross]

Da ich in der vergangenen Woche nicht trainieren konnte, haben wir heute zum Wiedereinstieg ein leichteres Traing absolviert.

Training:

• Bankdrücken: Aufwärmsatz 20 WH*12,5 kg; 1 Satz 20 kg*12,5 WH (halbe Wiederholungen); 3 Sätze 20 kg*15 WH;
• Klimmzüge: 3 Sätze 15 WH*40 kg (Entlastungsgewicht)
• 3 Supersätze, je Übung 60 sec: Beincurls sitzend 30 kg; Beinstrecken sitzend 30 kg; Beinpresse 50 kg
• 3 Supersätze, je Übung 60 sec: Abduktoren 30 kg; Adduktoren 30 kg
• 3 Supersätze, je Übung 60 sec: Hyperextension; Crunch liegend, Beine 90° angewinkelt; Unterarmstütz
• 20 min HIT Ausdauer (Crosstrainer und Laufband)

[maloross]

In dieser und der nächsten Woche besteht mein Trainingstag aus einem 45minütiges Intensiv-Zirkeltraining, das folgende Übungen beinhaltet (ich hoffe, ihr könnt mit meinen Beschreibungen etwas anfangen):

• Stepbank: 3 min Auf-Absteigen, jede Hand 1kg-Hantel, oben je Hand einmal boxen
• 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, danach 10x aus dieser in die Liegestützposition wechseln und wieder in Unterarmstütz-Position
• 25x Ausfallschritt
• 5 Liegestütz; Füße auf Gymnastikball
• 25 Crunches mit Theraband (an Wand befestigt) auf Gymnastikball
• 10 Liegestütz und noch eine Übung, die ich vergessen hab
• je 30 sec Crunches mit angewinkelten Beinen im Wechsel mit Bein wechselseitig zur Brust ziehen (in Liegestützposition)
• 50 Kniebeugen ohne Gewicht
• 20 x 10kg-Hantel von Oberschenkelhöhe gerade auf Brusthöhe hochziehen, umgreifen und Hantel gerade über den Kopf strecken, dann so weit es geht hinter den Kopf absenken und danach in umgekehrter Reihenfolge wieder auf Oberschenkelhöhe absenken
• Nach Beendigung des obigen Zirkeltrainings dann noch zusätzlich 20 min HIT-Ausdauer

Heute nur eine Runde geschafft, da ich erst alles erklärt bekam; nächstes Mal soll ich in den 45 Minuten 2 Durchgänge schaffen....

[maloross]

Training heute:

• Aufwärmen: 8 min Laufband sowie Stepbank: 3 min Auf-Absteigen, jede Hand 2kg-Hantel, oben je Hand einmal boxen

43 min Zirkeltraining

• 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, danach 10x aus dieser in die Liegestützposition wechseln und wieder in Unterarmstütz-Position (hier hab ich geschwächelt)
• 25x Ausfallschritt (je Bein)
• 15 Liegestütz (Füße auf Gymnastikball)
• 25 Crunches mit Theraband (an Wand befestigt) auf Gymnastikball
• 15 Liegestütz (einfachere Variante)
• 20 Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
• 3 Sätze jeweils 30 sec Crunches mit angewinkelten Beinen im Wechsel mit Mountain Climbers
• 50 Kniebeugen ohne Gewicht
• 20 x 10kg-Hantel von Oberschenkelhöhe gerade auf Brusthöhe hochziehen, umgreifen und Hantel gerade über den Kopf strecken, dann so weit es geht hinter den Kopf absenken und danach in umgekehrter Reihenfolge wieder auf Oberschenkelhöhe absenken

Kurzes Cool-Down, weil ich dermaßen kaputt war. Jetzt lieg ich auf der Couch und bleib da, bis ich aus eigener Kraft wieder aufstehen kann.

[maloross]

Heutiges Zirkeltraining dauerte 45 min und hatte ein paar kleine Variationen:

• 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, danach 10x aus dieser in die Liegestützposition wechseln und wieder in Unterarmstütz-Position (wie immer war ich hier schwach)
• 25x Ausfallschritt (je Bein)
• 15 Liegestütz (Gymnastikball) -> Ich berührte den Boden mit der Nase, bei allen 15!!
• 25 Crunches (Theraband und Gymnastikball)
• 30 "Maikäfer"-Crunches mit 3 kg Medizinball (Oberkörper anheben, erst rechtes, dann linkes Bein senkrecht nach oben; erst Oberkörper, danach rechtes, dann linkes Bein ablegen)
• 3 Sätze: je 30 sec Jumping Jack danach Sprint auf der Stelle
• 20 x Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
• 20 x 5 kg-Hantel waagerecht ausstrecken und zurück zur Brust
• 10 x 5 kg-Hantel waagerecht vor Brust ausgestreckt wie Lenkrad drehen
• 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (ganze)
• 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (halbe von unten nach oben)
• 20 x LH-Bizepscurls 12 kg (halbe von oben nacht unten)
• 20 x Langhantel-Rollen

Danach war ich froh, auch dieses Training überlebt zu haben. Bauch und Bizes sind platt und das gibt ganz bestimmt einen tollen MK!

[maloross]

War mit meinem Hund heute früh eine Stunde in flottem Tempo unterwegs, unterbrochen von kleinen Spiel- und Trainingseinheiten. Nach einem kleinen Frühstück dann ab ins Studio und das obligatorische Zirkeltraining absolviert.

Training (50 min):

• Aufwärmen: 8 min Laufband sowie 3 min Stepbank-Boxen (2 kg Hanteln)
• 3 Sätze: jeweils 10 sec Unterarmstütz, 10 x Liegestützposition (lief heute super)
• 30 x Ausfallschritt
• 3 x 15 Liegestütz (Gymnastikball)
• 3 x 25 Crunches (Theraband und Gymnastikball)
• 3 x 20 "Maikäfer"-Crunches (3 kg Medizinball)
• 3 x 1 min Seilhüpfen (ging so leidlich)
• 2 x 20 Trizepsdrücken beidarmig mit 5 kg-Hantel
• 2 x 20 5 kg-Hantel waagerecht ausstrecken und zurück zur Brust
• 2 x 10 Lenkrad drehen
• 20 x Langhantel-Rollen

Ich war in den letzten 14 Tage bei meiner Ernährung sehr nachlässig; habe gestern meine AD wieder aufgenommen und das steht heute auf dem Plan:

• Morgen: Kaffee mit Sahne, Rahmjoghurt mit Erdbeeren, Weizenkleie, geschr. Leinsamen, 1 gek. Ei
• Mittag: Hühnchenbrust mit Wokgemüse, Sojasoße
• Abend: Seelachs mit Wokgemüse, Sojasoße
• Snacks: Mascarpone-Creme, Salamisticks, Käsechips