Malos Anfängerlog

[maloross]

Heute ein kleines Extra-Training absolviert, da meine Bauch- und Rückenmuskulatur zu unterentwickelt ist. Hab's dann gleich mit einer Walking-Runde auf dem Laufband kombiniert.

Sport:

• Dehnen
• Supersatz 3 Sätze mit je 20 WH Hyperextension und Crunch 22,5 kg
• 10 Minuten statische Bauchübungen
• 4 km Walking in 37:56 min (Steigung 2% - 5%; Tempo 6 km/h bis 7,5 km/h variiert

Ernährung:

• Frühstück: Rührei mit Schinken
• MIttagessen: Zucchini-Hack-Auflauf mit Feta
• Abendessen: Blattsalat mit Thunfisch
• Zwischenmahlzeit: Waffel mit Schoko-Quarkcreme; griechischer Joghurt mit Walnussöl, Weizenkleien und geschr. Leinsamen

[maloross]

Da ich mich gestern wegen Kreislaufproblemen nicht sportlich betätigt habe (lediglich 2 lange Spaziergänge mit Hund) und Training im Studio ausfällt (Trainerin ist krank), hab ich heute ein wenig Heimtraining betrieben. War aber nicht wirklich motiviert, deswegen ist es auch ziemlich wenig.

Sport:

• 2 x 20 Kniebeugen 2x5kg-Hanteln
• 2 x 20 Ausfallschritte 2x5kg-Hanteln
• 3 x 20 Rudern 5kg-Hantel
• 3 x 20 Pull Over 5kg-Hantel
• 3 x 20 Crunches
• 2 x 20 Crunches mit angewinkeltem Bein
• 10 min statisches Bauchmuskeltraining

[wejin]

Grund für die Kreislaufprobleme?

[maloross]

Grund für die Kreislaufprobleme?

zu niedriger Blutdruck in Verbindung mit dem schwülwarmen Wetter gestern..

[Exterminator]

zu niedriger Blutdruck in Verbindung mit dem schwülwarmen Wetter gestern..

Soll ich Dich ein bißchen ärgern? Vielleicht pendelt sich der Blutdruck dann wieder ein Ich könnte mir z.B. ein Bananensplit machen und Dir hier ein Bild davon posten

[maloross]

Soll ich Dich ein bißchen ärgern? Vielleicht pendelt sich der Blutdruck dann wieder ein Ich könnte mir z.B. ein Bananensplit machen und Dir hier ein Bild davon posten

das wär ja sowas von gemein....

[Brisko]

"statisches Bauchmuskeltraining "
Was darf ich mir darunter Vorstellen ?

[maloross]

"statisches Bauchmuskeltraining "
Was darf ich mir darunter Vorstellen ?

Das sind Übungen, bei denen du Spannung aufbaust und für einige Sekunden hältst.
Beispiele: Seitstütz, Beckenanheben usw.

[Brisko]

Danke

[maloross]

Irgendwie war ich heute so richtig träge und faul. Und zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich auch in der Ernährung etwas geschlampt habe.

Sport:

• Dehnen: 5 min
• statische Bauchübung: 10 min (können auch ein paar min mehr gewesen sein)
• Badminton: 1.6 km | 53:16 min | Ø HF 163 bpm
• Sauna

[Brisko]

Irgendwie war ich heute so richtig träge und faul. Und zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich auch in der Ernährung etwas geschlampt habe.

Sport:

• Dehnen: 5 min
• statische Bauchübung: 10 min (können auch ein paar min mehr gewesen sein)
• Badminton: 1.6 km | 53:16 min | Ø HF 163 bpm
• Sauna

?????

[maloross]

?????

das bisschen zählt nicht

[wejin]

Aber was ist bei Badminton mit 1.6km zu verstehen?

[maloross]

Aber was ist bei Badminton mit 1.6km zu verstehen?

ach so.. mein Garmin Forerunner hat einen Laufsensor, damit wird die zurückgelegte Strecke erfasst.. nettes, kleines Spielzeug

[maloross]

Die Kraft für das Training ist immer noch nicht da, was sich auch in den Übungen niederschlägt.

Sport:

• 2 Supersätze: Abduktoren 35 kg*20 WH, Rear Kick 40 kg*12 WH, Ausfallschritt 10 kg*12 WH;
• 2 Supersätze: Adduktoren 35 kg*20 WH, Beincurls 22,5 kg*12 WH, Kniebeuge 10 kg*12 WH
• Bankdrücken: Aufwärmsatz 10 kg*20 WH; 3 Sätze mit 20 kg* 15, 14, 9 WH
• Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15, 15, 12 WH
• 3 Supersätze: Hyperextension 20 WH; Crunch 25 kg* 20 WH

Nach dem Training war ich total geschwitzt und absolut geplättet, besonders meine Beine waren fix und alle (bin quasi aus dem Studio gewankt).

Ernährung:

• Frühstück: Spiegelei mit Bacon, griech. Joghurt mit Weizenkleie, gescht. Leinsamen
• MIttag: Frikadelle, Feldsalat mit Ei und Speck
• Abend: Hähnchenbrust mit Kokoscurry, Wok-Gemüse
• Zwischenmahlzeit: Kakao-Mascarpone; Schokopfannkuchen