Malos Anfängerlog

[Barbara]

Mein Gatte löffelt 3-4EL in den Mund und dann wird runtergespült mit Cola light, Wasser oder Milch. Das System schein erfolgreich zu sein, wenn ich sehe, daß Du es auch so machst, Scar.

[maloross]

Quaak mit zuckerfreiem Sirup ->

ja, aber leider ist die Auswahl hier bei uns nicht so groß; dafür nehm zum Glattrühren dann auch noch 1 TL Sahne

[Guerkchen]

ja, aber leider ist die Auswahl hier bei uns nicht so groß

Ich hab meinen letzten auch im Netz bestellt - ist von Torani.

[Brisko]

Einfach pur rein das Zeug!

[maloross]

Einfach pur rein das Zeug!

lach... das ist nur was für die ganz harten Männer

[GorillaRuecken]

Mensch Malöchen
Ich mach immer glatt mit nem schuss milch (wirklich nur ganz wenig)
und dann pa tropfen flüssig süßstoff rin da
Achja und haferflocken konsumir ich atm. nur als Instant flöckchen
Ne nette variante da man da nichtmehr kauen muss
(für die ganz faulen wie mich Idial)

[maloross]

Mensch Malöchen
Ich mach immer glatt mit nem schuss milch (wirklich nur ganz wenig)
und dann pa tropfen flüssig süßstoff rin da
Achja und haferflocken konsumir ich atm. nur als Instant flöckchen
Ne nette variante da man da nichtmehr kauen muss
(für die ganz faulen wie mich Idial)

Gorilla, da mein Gewicht längere Zeit stagnierte, mach ich seit Freitag eine AD. Da sind Haferflocken und Co. nicht vorgesehen, dafür darf ich dann andere gute Sachen essen.
Vorher hab ich Magerquark auch nur mit ein bisi Wasser und ein paar Früchten cremig gerührt.

[scarface82]

Das System schein erfolgreich zu sein, wenn ich sehe, daß Du es auch so machst, Scar.

Das System scheint erfolgreich zu sein, wenn ich sehe, dass dein Mann das auch so macht -so wird ein Schuh draus ^^
3-4 Löffel für die 250gr oder die 500gr Portion. Die kleine Packung schaffee ich so auch locker, falls es die große ist und davon gehe ich aus... dann ist das echt krass! Paar Löffel mehr brauch ich dann leider schon noch

Wenn ich fertig bin mit der Diät, bestell ich mir mal nen Eimer Casein und versuch dann mal mit 0,1% Fett meinen Gute-Nachtshake einfach um auch wieder bisschen Abwechslung reinzubekommen - Wobei ich mich an das Allabendliche "Ritual" gewöhnt hab.

[maloross]

5. Tag meiner AD

Leichte Bauch- und Kopfschmerzen, fühl mich ein wenig schlapp und lustlos. Sind wohl die Erscheinungen der Ernährungsumstellung.

Sport

• Ausfallschritt: 3 Sätze mit je 15 WH*12,5 kg (fliegender Wechsel)
• Kniebeugen: 1 Satz 15 WH*15 kg; meine Technik war schlecht, die beiden anderen Sätze vor der Wand absolviert
• Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*15 kg, 3 Sätze mit 17,5 kg*15 WH (linke Seite schwächelte heute ein wenig)
• Klimmzüge: 1 Satz 45 kg*15 WH, 3 Sätze mit 15 WH*40 kg
• Kreuzheben: 3 Sätze mit 15 WH*5 kg KH; (Arme bleiben bei Aufwärtsbewegung geradeaus gestreckt)

Essen:

• Frühstück: Omelette (Eiern, Käse, Kochschinken) 1 Tasse Brühe
• Mittagessen: ger. Forellenfilet, Salat Sahnedressing
• Abendessen: Hähnchenbrustfilet, Feldsalat, Sahnedressing; 1 Tasse Brühe
• Zwischenmahlzeit: Mascarpone mit Sahne, Süßstoff, Backkakao; griechischer Joghurt

Tagessumme: 1490 kcal | 16,2 g KH

[Brisko]

Sieht doch gut aus!
Auf wieviel willste eigentlich runter?

[maloross]

Sieht doch gut aus!
Auf wieviel willste eigentlich runter?

Danke!
Ich denke, 60 kg wären ein guter Ausgangspunkt für meine Zielsetzung "Weg mit dem Speck und her mit den Muskeln"

[maloross]

Sport

Heute kein Training, war aber 1,5 Stunden bei strömendem Regen mit meinem Vierbeiner unterwegs - teils sehr zügig, teils etwas langsamer. Ich werde heute Nachmittag noch ein paar Bauch- und Trizpesübungen absolvieren.

Essen:

• Frühstück: Omelette (Eiern, Champignons, Bauchspeck), 1 Tasse Brühe
• Mittagessen: Hähnchenkeule, Wok-Gemüse, Sojasoße
• Abendessen: Lachsfilet, Kaisergemüse, Dill-Sahne-Soße, 1 Tasse Brühe
• Zwischenmahlzeit: Mascarpone, Sahne, Süßstoff, Backkakao; Sahnequark, Mandelsojamilch

Tagessumme: 1722 kcal | 17,4 g KH

[maloross]

Heute beschwerdefrei, jedoch hatte ich irgendwie nicht wirklich Kraft beim Training. Ansonsten fühle ich mich sehr gut.

Sport

• Ausfallschritt: 3 Sätze mit je 15 WH*12,5 kg (fliegender Wechsel), war ok
• Kniebeugen: 3 Sätze 15 kg*15, 13, 7 WH (wieder vor der Wand, aber so langsam bekomm ich die erforderliche Standfestigkeit, nur die Kraft fehlt noch)
• Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*10 kg, 3 Sätze mit 20 kg*15, 12, 9 WH (die letzte WH hab ich nur noch mit Hilfe zu Ende bekommen)
• Klimmzüge: 1 Satz 45 kg*15 WH, 3 Sätze mit 15 WH*40 kg
• Kreuzheben: 3 Sätze mit 15 WH*5 kg KH; (Arme bleiben bei Aufwärtsbewegung geradeaus gestreckt): heute blieb mein Rücken ordentlich gerade

Essen:

• Frühstück: Omelette (Eiern, Kochschinken, Champignons)
• Mittagessen: Forellenfilet, Salat mit 1 EL Sahnedressing
• Abendessen: Putenschnitzel, Feldsalat, 2 EL Sahnedressing
• Zwischenmahlzeit: 100 g Sahnequark + 20 g MKP; 150 g griechischer Joghurt + 10 g Weizenkleine + 10 g geschroteter Leinsamen

[maloross]

Gewicht: 68,6 kg, Resumee: in 1 Woche AD bereits 300 g Gewicht verloren - passt!

Ernährung:
Weiterhin AD; Plan heute 1774 kcal | 19,3 g KH | 115,9 g EW | 132,3 Fett

Sport:
Morgens: Walking 4,9 km in 43:39 min | Herzfrequenz 131 bpm
Vormittags: 10 min statische Bauchübungen
Nachmittags: 1 - 1,5 Stunde Badminton, anschließend Sauna

[wejin]

Dein Log liest sich immer so gut.