Malos Anfängerlog

[maloross]

Lieb von euch, mich so zu motivieren. Hat mir heute beim Training den Rücken gestärkt und alles in allem lief es sogar ganz gut. Da die saubere Ausführung das allerwichtigste ist, haben wir heute wieder an der Technik gearbeitet:

• Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*10 kg, 3 Sätze mit 15 kg, 15, 14, 11 WH
• Klimmzüge: 3 Sätze, 15 WH (Gegengewicht glaub ich lag bei 50 kg)
• Kniebeugen: 3 Sätze, 15 WH*10 kg (alle recht sauber, war überrascht)
• Ausfallschritt: 3 Sätze, 20 WH*10 kg (die letzten 3 im letzten Satz waren allerdings recht wackelig)
• Kreuzheben: 3 Sätze, 15 WH*10 kg; 1. Satz nicht so doll, die anderen beiden sauber in der Ausführung

[Chaser]

Und, hastes mit Chucks probiert?

[maloross]

Und, hastes mit Chucks probiert?

Ja, ich durfte sie tatsächlich anziehen (weil ich sie ja nicht als Trainingsschuhe nutze). Und es ging tatsächlich besser.. Werde mir auf jeden Fall noch ein paar speziell für's Training zulegen..

[Brisko]

Wie siehts mit Barfuss aus?

[maloross]

Wie siehts mit Barfuss aus?

*hüstel* meine Schweißfüße kann ich den anderen Trainierenden nicht zumuten

wär vll. ne Option, aber das An- und Ausziehen (z.B. für Beipresse, Laufband o.ä.) ist da schon ein wenig lästig...

[GorillaRuecken]

Sollange sie nicht so aussehen sollte sich im Fitnesscenter wohl keiner beschweren wenn du Barfus auf Laufband gehtst^^

[maloross]

Nach dem Schlemmerwochenende war heute wieder Training angesagt, wieder mit Schwerpunkt saubere Ausführung.

• Kniebeugen: 3 Sätze, 15 WH*10 kg
• Ausfallschritt: 3 Sätze, 20 WH*10 kg
• Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*10 kg, 1 Sätze 15 WH*15 kg, 2 Sätze 15 WH*17,5 kg (die letzten 5 WH mit Unterstützung)
• Klimmzüge: 1 Satz 45 kg*15 WH, 2 Sätze, 15 WH*50 kg (Gegengewicht)
• Kreuzheben: 1 Sätze, 15 WH*10 kg, 2 Sätze 15 WH*15 kg

Mein EP für heute:

• Frühstück: Seitenbacher Müsli, Milch, MKP
• Zwischenmahlzeit: Vollkornbrot, Frischkäse, Putenbrust
• Mittag: Reis, Hühnerbrust, Ketchup
• Zwischenmahlzeit: Apfel, Milch, MKP
• Abendesen: Salat aus Eisberg, Tomate und Gurke, Essig-Öl-Dressing, Hühnerbrust
• Nacht: Magerquark, Walnussöl
• über den Tag verteilt 40 g Walnüsse

genaue Nährwerte hab ich noch nicht eingetragen, aber in der Summe sollte es so in etwa aussehen:

ca. 1600 kcal | 132 g EW | 50 g Fett | 145 g KH

[maloross]

Das heutige Training war intensiv und und anstrengend; Sarah war mit meinen Ausführungen sehr zufrieden (ich nicht, aber ich habe auch nicht das Auge für die Details).

• Ausfallschritt: 3 Sätze, 20 WH*15 kg
• Kniebeugen: 3 Sätze, 15 WH*15 kg
• Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*10 kg, 3 Sätze mit 17,5 kg*15, 14, 11 WH (war tierisch anstrengend)
• Klimmzüge: 1 Satz 45 kg*15 WH, 3 Sätze, 15 WH*40 kg (Gegengewicht), die letzten 5 mit Unterstützung (danach wär ich am liebsten gestorben)
• Kreuzheben: 3 Sätze 15 WH*15 kg

Und so sieht mein EP für heute aus:

• Frühstück: Seitenbacher Müsli, Milch, MKP
• Zwischenmahlzeit: Vollkornbrot, Frühlingsquark
• Mittag: Reis, Quark, Milch, Apfelmus (Natreen)
• Zwischenmahlzeit: Apfel, Milch, MKP
• Abendesen: Salat aus Eisberg, Tomate und Gurke, Essig-Öl-Dressing, Hühnerbrust
• Nacht: Magerquark, Süßstoff, Milch, Walnussöl
• über den Tag verteilt 40 g Walnüsse

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich nach dem Training immer einen Whey-Shake trinke.

Fühle mich eben grad sehr ausgepowert und bin froh, wieder ein Training überlebt zu haben..

[dings]

Du schreibst immer "wir". Hast du einen Trainingspartner/eine Trainingspartnerin? Oder gar einen Couch?
Und GuerillaRuecken: Kein Grund, uns mit deinen Tretern zu verängstigen :P

[maloross]

Und GuerillaRuecken: Kein Grund, uns mit deinen Tretern zu verängstigen :P

Der war gut!

Ja, im Moment leiste ich mir den Luxus einer Personal Trainerin, um die nötige Sicherheit in der Ausführung der Übungen zu erhalten. Wir arbeiten gerade auf einen neuen TP hin, den ich dann alleine abarbeite..

[Guerkchen]

GuerillaRuecken

Der Affe kämpft im Untergrund.

[Exterminator]

Der Affe kämpft im Untergrund.

hahaha...Guerkchen....ich piss mich ein....hahaha

[maloross]

Heute ist der 7. Tag meiner Diät und sollte Ladetag sein. Aber da mein Gewicht noch immer bei 68,7 kg liegt, bleibt's heute bei den 1600 kcal:

• Frühstück: Seitenbacher Müsli, Milch, MKP
• Zwischenmahlzeit: Vollkornbrötchen, Buko light, Brunch
• Mittagessen: Vollkornbrötchen, gegrillte Putenbrust
• Zwischenmahlzeit: Apfel, Milch, MKP
• Abendessen: gemischter Salat, Essig-Öl-Dressing, Thunfisch
• Nacht: Magerquark, etwas Milch, Walnussöl

Meine Aktivitäten heute:
Morgens 1,5 Stunden Walking mit Hund (knapp 7 km), am Nachmittag noch mindestens 1 Stunde Badminton. Anschließend Sauna zur Entspannung und dann nur noch Abhängen vor dem Fernseher ...

[Exterminator]

Malo, isst Du den Magerquark wirklich so, wie Du ihn aufgeschrieben hast? Oder kommt da noch irgendwas an Früchten oder zumindest Süßstoff dazu?

[maloross]

Malo, isst Du den Magerquark wirklich so, wie Du ihn aufgeschrieben hast? Oder kommt da noch irgendwas an Früchten oder zumindest Süßstoff dazu?

kommt noch ein Spritzer Süßstoff rein (hab ich grad vergessen) - ansonsten hätte ich echte Schwierigkeiten, den Quark runterzubekommen...