Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[Kirby]

Da werd ich ein Zahn zulegen müssen

[wejin]

Da werd ich ein Zahn zulegen müssen

Haha, ge hör auf

[Polipol]

Passt mal beide schön auf, ich hole euch noch ein

[roX.Xas]

Vergesst mich nicht.... oder warscheinlich doch

[Kirby]

ach ihr Dödel

[Polipol]

Wartet nur ab, bald Kollegen, bald..

[wejin]

Oke, welchen Tag soll ich im Kalender 2014 anstreichen ?

[roX.Xas]

heut 90kg x 5 KH. Ich hole auf. Langsam ernährt sich die Made...

[wejin]

Bah, ne kleine Zwischenmeldung, weil ich einfach Lust dazu hatte.

Ich fühl mich fett ^^ .. Nähere mich der 80kg. Ich hoffe, die 2.-3kg bau ich jetzt bis März sauberer auf. Will dann ne kleine Diät machen.

zum TP:
3er Split, 6x die Woche. (Push/Pull/Beine)

[Polipol]

Wejin wie sieht denn dein Plan genau aus und wie kommst du damit zu Recht? Habe auchn' 3er Splitt, trainiere aber aktuell nur 1x Woche bzw. nur 1xSplit pro Woche. Denke auch über 2xWoche nach, auch wenns hart ist.

[wejin]

Wejin wie sieht denn dein Plan genau aus und wie kommst du damit zu Recht? Habe auchn' 3er Splitt, trainiere aber aktuell nur 1x Woche bzw. nur 1xSplit pro Woche. Denke auch über 2xWoche nach, auch wenns hart ist.

Komme eigentlich damit ganz gut zurecht. Regenerationszeit reicht vollkommen aus. Liegen jeweils immer 4 Tage dazwischen, bevor die gleiche Muskelgruppe wieder gereizt wird.

[wejin]

Heyo,

Dieses Jahr will ich mich einwenig mehr auf BB/Fitness konzentrieren.

Ich habe jetzt - glaube ich 2 Monate (oder länger) - mit einem 3er Split (Push,Pull,Beine)/6x die Woche trainiert. Mit dem habe ich eigentlich unerwartet gute optische Fortschritte machen müssen.
Achja erstmal vorweg, Gewichte sind für mich irrelevant, mein primäres Ziel steckt dieses Jahr in der Optik. Abwiegen werde ich mich heute das letzte Mal, und dann so in ca. 6 Monaten wieder.

Mein Trainingsplan (der noch nicht fertig ist, da ich gestern die erste Trainingseinheit mit dem Coach hatte) würde folgendermaßen ausschauen.

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Mittwoch: Brust/Trizeps

1) Kurzhanteldrücken Flachbank
WDH: 15 12 8
KG : 18 20 24

2) Liegestütze mit den Beinen auf der Bank
WDH: 15 12 8

1) Schrägbank Fliegende
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14

2) Schrägbank Drückende
WDH: 15 12 8
KG: 18 20 22

1) Flachbank eng drückend
WDH: 15 12 8
KG: 12 10 8

2) Teilfliegende
WDH: 15 12 8
KG: 12 10 8

3) Liegestütz
WDH: 15 12 8

1) Trizepsziehen einarmig (Platten)
WDH: 12 12 12
KG: 3,75 3,75 3,75

2) Arm Extensions Maschine (1,1,2 => 1 Wiederholung)
WDH: 12 12 12
KG: 15 15 15

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Ja so würde der Brust/Trizepstag ausschauen.
Alles was vor dem Strich ist, wird im Supersatz gemacht. Also 1 + 2 oder 1+2+3.

Fazit:
Heute extremen Muskelkater in Brust, Trizeps und Unterarmen.

Grüße
wejin

[Blonder]

Warum willst du dich so lange nicht wiegen? Hat ja nichts mit Eitelkeit zutun, sondern hilft dir zur Überprüfung, ob du genug isst usw.

[wejin]

Warum willst du dich so lange nicht wiegen? Hat ja nichts mit Eitelkeit zutun, sondern hilft dir zur Überprüfung, ob du genug isst usw.

Ich will mich einfach nur auf die Optik konzentrieren. Ich will jetzt auch nicht überwiegend viel (Fett)Masse aufbauen. Das Abwiegen ist ja nur etwas für die Psyche, mein Ziel ist es einfach, optisch gut auszusehen, da interessiert mich der Wert auf der Waage nicht.

[Nixe]

Ganz schön viele Trizepsübungen.