Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06 
1x05
1x05
1x04
1x03

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12 - 60kg
1x11+1 - 60kg
1x08+2 - 60kg

LH Rudern
1x09+1 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 10kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x06 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff
1x12+3 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke
1x12+2 - 10kg
1x12 - 10kg 
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz/Langsame WDH: 3x12 - 100kg

Läuft schon besser. Wobei meine Unterarme nachm Kreuzheben und LH-Rudern so arg mitgenommen sind. Wie soll ichs erklären, sie sind sehr angespannt, quasi taub. Habe kaum Kraft danach die 20kg KH fürs Schulterdrücken hochzuheben. War vorm Urlaub nicht so .. .. Sogar beim Tippen jetzt spür ich ein Anspannen der Unterarme. Womöglich müssen sie sich noch gewöhnen.

Cheers,
wejin

[wejin]

Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz 
1x08+3 - 22kg - 1 Arbeitssatz
1x08 - 22kg - 2 Arbeitssatz
1x08- 22kg - 3 Arbeitssatz

Weite Brustpresse
1x12 - 40kg
1x08+1 - 60kg
1x10+1 - 55kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24+4 - 10kg
1x24 - 10kg
1x19 - 12kg

Bizepscurls/SZ Stange/Obergriff
1x12+4 - 6,25kg + SZ 
1x12+2 - 8,25kg + SZ
1x11+1 - 8,25g + SZ 

Beine
Beinpresse
1x12 - 80kg 1 Aufwärmsatz
1x12+3 - 130kg 2 Aufwärmsatz
1x12+3 - 170kg 1 Arbeitssatz
1x12+1 - 180kg 2 Arbeitssatz
1x10+1 - 190kg 3 Arbeitssatz

Beinstrecker
1xMax - 45kg
1xMax - 50kg
1xMax - 55kg

Bin bei der Brust wieder bei der "alten" Kraft angelangt, Beinpresse fehlen noch 30kg, werden aber auch noch kommen .
Ich futter recht ordentlich seit dem Ende des Urlaubes, Gewicht steigt kontinuierlich, sodass ich recht zufrieden mit mir bin - auch wenn die Gewichte nicht hervorragend sind. Optik passt.

Grüße
wejin

[DerZukunftsBody]

Fast soviel Brust wie Bizeps? oO

[wejin]

Fast soviel Brust wie Bizeps? oO

Ok, das versteh ich jetzt nicht ^^ .. Meinst von den Gewichten her, oder von der Anzahl der Übungen. Falls Ersteres, dann kann ich nur sagen, dass hohe Gewichte noch nicht meine Stärke sind ^^

[DerZukunftsBody]

Na ja, Du machst 6Sätze Brust aber auch 6Sätze Bizeps.. Die Brust ist doch ein großer und der Bizeps nen kleiner Muskel. Würde für die Brust eher 7-8 machen und für den Bizeps nur 4-5.

[wejin]

Hm, würds passen, wenn ich für die Brust 8 und für den Bizeps 6 hätte? Ich mein Obergriff geht ja nicht genau auf den ganzen Bizeps, soweit ich weiß reizt das mehr Oberarm.-Unterarm & den "unteren" Bizepsmuskel.
Danke für Tipps, kann ich immer gebrauchen

[DerZukunftsBody]

Joa, klar. Kannste auch so machen.

[wejin]

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06
1x05
1x04
1x04

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12+3 - 60kg
1x12+1 - 60kg
1x12 - 60kg

LH Rudern
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x12 - 10kg Aufwärmsatz
1x12 - 18kg
1x10+1 - 18kg
1x09 - 18kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12+3 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x12+2 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz/Langsame WDH: 3x12 - 100kg

War ok, Tag war scheiße und deshalb war ich brandhaas, wodurch meine Motivation flöten gegangen ist... Hab aber tzd. alles gegeben. Naja.

Gewicht liegt schätze ich mal bei 74kg.
Kfa unbekannt, aber nicht wenig.
Ich überleg mir für die Zukunft, weniger zu loggen.

Grüße
wejin

[wejin]

Brust Bizeps Beine

Brust SBD 24kg x9 PR

Grüße
wejin

(hab mir vorgenommen nur PR's zu posten, für mehr hab ich momentan keine lust)

[wejin]

Bizepscurls PR: 14kg KH (je Hand, sauber) 14x 3 Satz
SBD: 24kg 11x (werde dann nächstes mal auf die 26kg gehen)
Rudern: 50kg 8x
Schulter SD: 22kg 10x

Grüße
wejin

[wejin]

SBD: 26kg x09 (1 Satz), x08 (2 Satz) PR

[Kirby]

Wie siehts beim Kreuzheben aus?

[wejin]

Ich war letztens bei 85kg 10x. Ich hab sie aber als 4te und letzte Rückenübung, fehlt mir also ordentlich kraft, wobei ich ja aufgehört habe auf hohe Werte zu trainieren.

[Kirby]

ok na dann mach mal schön weiter so

[wejin]

ok na dann mach mal schön weiter so

Danke, irgendwann überhole ich dich du Tier D