Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Das sind Sätze die nach den Aufwärmsätzen kommen, um sich langsam an das Arbeitsgewicht ranzutasten. Bei herkömmlichen 3x12 Systemen braucht man die nicht. Auch nicht bei einer abgestumpften Pyramide. Aber einer umgekehrten abgestumpften Pyramide sind die schon sinnvoll, weil man dort mit hohem Arbeitsgewicht direkt im 1. Arbeitssatz einsteigt.

5 Zeichen.

[wejin]

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06  
1x05 
1x05 
1x04 
1x03
1x03
1x03
1x01 +1  

LH Rudern
1x08+2 - 45kg
1x08+2 - 45kg
1x08+2 - 45kg

Hyperextension/Körpergewicht
3x20

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 14kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 22kg PR 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12+2 - 12,5kg
1x12+2 - 12,5kg 
1x12+1 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x10+1 - 10kg
1x09 - 10kg
1x09 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12+3 - 100kg

War eine sehr gute TE. Ohne TP trainieren gegangen, war viel ruhiger. Seitheben geht derbe rein sowie das Armstrecken mit der richtigen Technik. Voiiigas

MfG.
wejin

[Etern1ty]

EDIT Bla

[wejin]

EDIT Bla

Was?
Ich will wissen was da vor dem Edit stand

[wejin]

Brust
SBD KH (je) + SS Fliegende/Kabelzug/Stehend/Gewichtsblöcke
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x10 - 6,25kg
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x08 - 6,25kg
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x06 - 6,25kg

Wide Chest Press (Weite Brustpresse)
1x12 - 40kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg


Bizeps
Bizepscurl am tiefen Block/Gewichtsblöcke
1x12+2 - 12,5kg
1x12 - 15kg
1x08 - 17,5kg + 1x04 - 12,5kg

Bizepscurls Seilzug/Hammergriff
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
3x12 - 55kg

War eine sehr gute und anstregende TE. Ich wechsle jetzt einmal bei Brust die Übungen, dh. kein BD mehr. Werde das noch einpaar Wochen nach den Sommerferien machen, um zu sehen, ob sich dadurch meine Kraft fürs BD steigern kann.

MfG.
wejin

[wejin]

Bin zurück. Urlaub war super. Hat mir die Augen geöffnet im Bezug auf bestimmte Sachen. Morgen gehts dann wieder ran ans Eisen.

Grüße
wejin

[wejin]

Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz 
1x12 - 18kg - 1 Arbeitssatz
1x11 - 18kg - 2 Arbeitssatz
1x10 - 18kg - 1 Arbeitssatz

Fliegende KH
1x12 - 10kg
1x11 - 10kg
1x09 - 10kg

Brustpresse
1x12 - 40kg
1x10 - 40kg
1x12 - 30kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x22 - 10kg
1x20 - 10kg

Bizepscurl Seilzug/Gewichtsblöcke
3x12 - 12,5kg

Beine
Beinpresse
1x12 - 140kg 
2x12 - 160kg

Soo, es war richtig anstregend. Habe kaum Gewichtsverlust, aber dafür einen Kraftverlust einbüßen müssen.
Meine Unterarme waren bei den Übungen bzw. ab den 18kg extrem angespannt. Meine Brust fühlt sich sehr aufgepumpt an, und ich mache mich mal mental auf den morgigen Kater bereit.
Beine waren wirklich am Anstregendsten, vorallem da ich Beinpresse seit über 2 Monaten nicht mehr gemacht habe.

Mfg.
wejin

[Kirby]

war auch im urlaub und das erste Training war der Horror, wobei ich 2kg abgenommen, aber kaum Kraft verloren habe Man kommt aber schneller wieder rein als man denkt ^^

[wejin]

war auch im urlaub und das erste Training war der Horror, wobei ich 2kg abgenommen, aber kaum Kraft verloren habe Man kommt aber schneller wieder rein als man denkt ^^

Klingt super . Wie lang hat's bei dir gedauert, um wieder auf dem Stand vor dem Urlaub zu sein ?

[Kirby]

Hatte heute erst meine 3. TE nach dem Urlaub bin aber noch nicht auf altem Stand Aber so in 1-2 Wochen hab ich meine alte Form und kann endlich wieder futtern weil der Sommer vorbei ist

[wejin]

Hatte heute erst meine 3. TE nach dem Urlaub bin aber noch nicht auf altem Stand Aber so in 1-2 Wochen hab ich meine alte Form und kann endlich wieder futtern weil der Sommer vorbei ist

hier genau so. Im Sommer bin ich immer spät aufgestanden, sodass ich meine Mahlzeiten nie vollständig hatte. Jetzt, nachm Sommer und mit dem Beginn der Schule, muss ich sowieso wieder um 6:00 aufstehen . Bis 23:00 kann man da ganz schön viel essen

[wejin]

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x05 
1x05 (kleine Hilfe vom Partner)
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12 +2 - 50kg
1x12 - 50kg
1x11 + 2 - 50kg

LH Rudern
1x12+1 - 40kg
1x10+1 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 12kg Aufwärmsatz
1x10+1 - 18kg
1x09 - 18kg
1x07+1 - 18kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke
1x12+1 - 10kg
1x12 - 10kg
1x10+1 - 10kg

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff
1x12 - 10kg
1x10 - 10kg 
1x09+1 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

Puh, anstregend. Vorallem KH, da ich's seit 2 Monaten nicht mehr gemacht habe. Wird wieder dauern, bis ich auf die 80kg komme. Ich hoffe nicht länger als 2-3 Wochen.
+x = Wiederholungen max die ich rausholen konnte.

Grüße
wejin

[wejin]

Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz 
1x08+3 - 20kg - 1 Arbeitssatz
1x08+1 - 20kg - 2 Arbeitssatz
1x08- 20kg - 3 Arbeitssatz

Fliegende Kabelzug
1x12 - 6,25kg
1x09 - 6,45kg
1x12 - 5kg

Brustpresse
kA

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x24 - 10kg
1x18 - 12kg

Bizepscurl Seilzug/Gewichtsblöcke
3x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x08+1 - 60kg 
2x08 - 60kg

Beinstrecker
3xMax - 50kg

Kraft kommt langsam wieder. War ansonsten eine gute TE.

Grüße
wejin

[Whatsuup]

Geh mal mim "Aufwärmsatz" im SBD runter.
Würde da mit 08Kg; 2Sätze â 12wdh aufwärmen. Kann Wunder bewirken^^

[wejin]

Geh mal mim "Aufwärmsatz" im SBD runter.
Würde da mit 08Kg; 2Sätze â 12wdh aufwärmen. Kann Wunder bewirken^^

Ok danke, mach ich dann das nächste Mal. Bis dahin sollte dann die Kraft auch fast vollständig "wiederhergestellt" sein. Wären dann zwar nur 1 Woche nachm Urlaub, aber mal schauen.