Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Eine klassische Freutreppe:
Anhang 44605
Eine Freutreppe ist natürlich eine Treppe, die sich freut, wenn sie für Klimmzüge benutzt wird. So wie die glücklichen Türen in der "Herz aus Gold" aus Per Anhalter duch die Galaxis.
Ich habe übrigens meinen alten Trainer (Handballer, Handballtrainer und ex Mr. Israel) gefragt, seine Antwort:



also ein klares Jein.

Danke für das Bild und für die Antwort deines Trainers (Wobei ich nicht weiß, warum du die Antwort jetzt genau gepostet hast^^?)

[Avocadoshake]

Never mind, so gehaltvoll war seine Antwort nun auch wieder nicht. Ich fühlte mich heute total schlapp, hab trotzdem trainiert und hatte eine herausragende TE und fühle mich nun grossartig. Hauptsache dranbleiben.

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 7x     1.Arbeitssatz  (+-0) :pokal:
55 kg - 9x     2.Arbeitssatz  (+1)
55 kg - 6x     3.Arbeitssatz  (+-0)
 

SBD KH (je)
1x09 - 22kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x20 - 12kg
1x24 - 10kg

Bizepscurls Seilzug 
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x08 - 70kg
1x08 - 70kg
1x12 - 60kg

Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Angenehme und zugleich anstrengende TE.

Kniebeugen das Gewicht einwenig erhöht, wobei ich am Überlegen bin, KB durch BP zu ersetzen, da ich Angst habe, dass ich meine Knie kaputt mache. Meine Füße gehen von Natur aus nach Rechts bzw Links (bissl stärker).. Und wenn ich die Füße parallel bzw einbisschen verdreht halten will, und mit der LH nach unten gehe, gehen die Knie nach innen. Obwohl sie es eigentlich nicht sollten.

Ausfallschritte werde ich zu 100% behalten - so eine anstrengend schöne Übung!

MfG.
wejin

[Kirby]

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^

[wejin]

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^

keine Sorge - die is kontrolliert. Ich lass mich ja nich fallen ^^
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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07  
1x06 
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)
1x03
1x03 
1x03 (kleine Hilfe vom Partner)

 
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" 
Ausgefallen - Rückenschmerzen

LH Rudern
1x09 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x15 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg 
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

TE war OK.
Hab allein beim Rudern bemerkt, wie das Gewicht an meinen unteren Rücken zerrt. Und das waren nur 45. Bei 80 .. Will gar nicht daran denken, was passiert wäre .. Irgendetwas habe ich mir da unten verspannt. War eine gute Idee KH mal auszulassen. Werd meinem unteren Rücken jetzt mal 1 Woche Pause geben, also kein KH und KB.

[wejin]

Brust
SBD KH (je) + SS Fliegende/Stehen
1x12 - 14 kg  Aufwärmsatz
1x08 - 22kg 1 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg
1x08 - 22kg 2 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg
1x08 - 22kg 3 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg

Wide Chest Press ("Weite Brustpresse")
1x08 - 60kg
1x08 - 60kg
1x08 - 60kg

Bizeps
Bizepscurls KH + 1 Reduktionssatz
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS

Bizepscurls Seilzug 
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
1x12 - 45kg
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg

Abwechslungsreiche & dennoch anstrengende TE.
Musste heute umdenken, da BD besetzt war. (Der meinte er würde noch ca 10-15 Minuten brauchen, da er Negative Wiederholungen gemacht hat) .. Und ja, wollte nicht warten und hab dann sofort mit SBD + SS Fliegende im Stehen gemacht und danach die "Weite Brustpresse".. Muss sagen, hat gut getan und der Pump war grandios.

Kniebeugen werde ich eine Zeit lang nicht machen, schadet nur meinem Rücken. Find Ausfallschritte in Kombination mit Beinstrecker gar nicht so schlecht.

MfG.
wejin

[wejin]

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
6x5 

Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" 
Ausgefallen - Rückenschmerzen

LH Rudern
1x08 - 50kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x15 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg 
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

War nice, ich hab heute auch leichtes Hyperextension und des zerrt sogar recht ordentlich am unteren Rücken. Hoffentlich wird das bald.

MfG.
wejin

[Kirby]

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch

[wejin]

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch

Ich werd schauen ob es mit KH bei der nächsten RückenTE klappt!

[wejin]

Heute mal ein etwas anderer Log. Mir hat die Kraft gefehlt, was sich in den Arbeitssätzen jeweils gezeigt hat. Vorallem aber beim BD.
Ich weiß nicht woran es liegen könnte. Vielleicht weil ich die Woche über Krank war, oder wegen der Allergie und den Medikamenten die ich jetzt trinke. Ich weiß es nicht, jedenfalls war ein großer Kraftverlust da. Sozusagen ein Absturz.
Naja werd jetzt einfach wie gewohnt weiter machen, sollte sich in den Wochen normalisieren.

Brust
Bankdrücken
SBD
Bizeps
Armcurl KH
Armcurl am Block/Seil/HG
Beine
Motivation flöten gegangen/Abgebrochen

MfG.
wejin

[Naik]

Was nimmst du den für Medikamente?
Und gerade wenn du Krank warst hast du am Anfang wieder Probleme. Das normal, aber das wird wieder

[wejin]

Nennt sich Desloratadin.
Und ja wird höchstws. am Fieber etc gelegen haben, und ich hoffe, dass das wieder wird. Danke

[wejin]

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07  
1x06 
1x05 
1x05 
1x04
1x03 

LH Rudern
1x09 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Hyperextension/Körpergewicht/Leicht
3x20

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 12kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg 
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x09 - 10kg
1x09 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

War gut. Jedenfalls besser als die letzte TE.

MfG.
wejin

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 6x     1.Arbeitssatz  (-1) 
55 kg - 8x     2.Arbeitssatz  (-1)
55 kg - 6x     3.Arbeitssatz  (+-0)
 

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x06 - 22kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x20 - 12kg
1x20 - 10kg

Bizepscurls Seilzug 
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
3x12 - 50kg

Geht wieder Bergauf. Zwar immernoch nicht die Kraft vor dem Fieber doch diese TE war viel besser als die letzte Brust/Bizeps/Bein TE. Bin sehr zufrieden. Ich geb jetzt bis zum nächsten Samstag VOLLGAS. Danach versuch ich die 72/73kg in den 3 Wochen zu halten, und nach den Sommerferien geht's dann wieder volle power ran ans Eisen


MfG.
wejin

[Naik]

Was ist eig. dieser "Akklimatisationssatz"?

Gruß,
Naik.