Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[Exterminator]

Ich hatte auch noch keine Aber Termi sagt, dass wird noch

Hast du eigentlich auch die Erfahrung gemacht, dass man vor allem beim BD mit einem höheren Gewicht die Übung wesentlich "stabiler" ausführen kann?

Ich hatte meine erste Freundin mit 22/23, also von daher mußte echt nich die Krise kriegen. Gibt auch Leute, die mit 40 oder nie ne Freundin hatten. Das wünsche ich Dir jetzt nicht unbedingt.

[roX.Xas]

Also seit doch froh?! ._.
hatte meine erste mit 13 und hänge seit 3 Jahren an ihr und liebe sie immernoch. hatte zwar zwischendurch 2 andere aber trotzdem liebe ich sie heute noch und immoment hat sie nen freund und das fuckt mich RICHTIG ab.

Findet lieber dann die richtige ._.

[wejin]

Das glaub ich Dir durchaus!

Natürlich gehen die langsamer, hast ja auch 10 kg mehr auf der Hantel. Wenn Du mal bei 100 kg als Arbeitsgewicht angelangt bist, dann geht das noch langsamer. Bei einem Arbeitsgewicht von 40-70 kg kannste pro zusätzliche Wiederholung ein Plus von 2-2,5 kg an Maxkraft einrechnen. Wenn Du aber in höhere Gewichtsregionen kommst, dann werden die zusätzlichen Wiederholungen immer seltener, aber auch wertvoller.

Ah, das beruhigt mein Gewissen

Also seit doch froh?! ._.
hatte meine erste mit 13 und hänge seit 3 Jahren an ihr und liebe sie immernoch. hatte zwar zwischendurch 2 andere aber trotzdem liebe ich sie heute noch und immoment hat sie nen freund und das fuckt mich RICHTIG ab.

Findet lieber dann die richtige ._.

mit 13 ..

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 5x     1.Arbeitssatz (+0) 
60 kg - 3x     2.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 2x     3.Arbeitssatz (+0)
 

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen/Negative
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x11 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug/Negative 
3x12- 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x09 - 160kg
1x09 - 200kg
1x08 - 200kg

Anstrengende TE!! KB laut Chaser gut, und die Schmerzen im Rückenstecher waren nach dem KB auch nicht mehr zu spüren.
Beinpresse war der reinste Horror, im 2 Satz sofort auf die 200kg erhöht - konnte beim Heimweg die Stufen zu meiner Wohnung schwer erklimmen, die Gravitationskraft zerrte meine, fast zu stein gewordenen, Beine mit der - so fühlte es sich jedenfalls an - 10 fachen Gravitationskraft nach unten.

Schönen Abend noch,
wejin

[wejin]

Rücken
Kreuzheben 
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg 
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg

Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x04 
1x03 

LH Rudern
1x07 - 50kg
1x07 - 45kg
1x07 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x06 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg


Trizeps
Nosebreaker SZ Stange/+ Supersatz enges BD SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x07 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08
1x06 - 10kg + Stange
Supersatz Enges BD 1x08

Armstrecker im Stehen/Stange
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg 
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Sitzend; 3x12 - 110kg

TE von Gestern auf Heute verschoben, weil ich lernen musste. Tolle TE, da ich Stressfrei und ohne jegliche Hintergedanken zum Training ging! Kreuzheben wie immer und Seitheben werde ich jetzt nicht mehr mit wenigeren Reduktionssätzen machen, das geht einfach derbe rein .. Fühlt sich super an!

MfG.
wejin

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 5x     1.Arbeitssatz (+0) 
60 kg - 3x     2.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 2x     3.Arbeitssatz (+0)
 

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
Absturz
Absturz

Bizeps
Bizepcurls/Stange/am tiefen Block/Negative
1x12 - 15kg Platten
1x11 - 15kg Platten
1x09 - 15kg Platten

Bizepscurls Seilzug/Negative 
3x12- 15kg

Beine
Beinpresse/Sitzend 90°
1x10 - 180kg
1x10 - 180kg
1x10 - 180kg

Beincurls
1x12 - 45kg
1x12 - 55kg
1x12 - 55kg

Bankdrücken läuft! Die 5te Wiederholung geht immer leichter und leichter, die 6te Wiederholung sollte also bald möglich sein.
Dann, urplötzlich; Kraftverlust beim SBD 2 Satz. Der 1 ging super - und dann beim 2 Satz, 4te Wiederholung, verlor mein rechter Arm komplett an Kraft . Die linke ging hoch, die rechte fiel. Mit der Hantel zur Brust. .. Habs dann sein lassen!
Beine heute dementsprechend lässiger angegangen.

Bin ab Sonntag 1 Woche weg, fahre auf Sportwoche mit meiner Klasse. Ich glaube diese Woche wird mir gut tun, aber keine Sorge, Sport wird dort auch getrieben. Habe als Sportpaket Mountainbike 5 Tage je 4 Stunden ausgewählt. Mal schauen wie es wird, ich freue mich schon darauf !

Grüße
wejin

[roX.Xas]

Ich bin so extrem neidisch auf eure Bankdrück werte
Aber das mit dem SBD hatte ich heute auch! auch rechter arm


ups doch nicht. hab vertan war bei BD mit KH aber bin mir sicher hätte ich mit BD angefangen wärs bei SBD passiert^^

[wejin]

Ich bin so extrem neidisch auf eure Bankdrück werte
Aber das mit dem SBD hatte ich heute auch! auch rechter arm


ups doch nicht. hab vertan war bei BD mit KH aber bin mir sicher hätte ich mit BD angefangen wärs bei SBD passiert^^

Haha, auf meine brauchst nicht neidisch zu sein - die sind selber noch nicht grad der burner
Ja, war komisch. Ist mir bis dato nicht passiert. Naja wird wohl einen Grund gehabt haben

[roX.Xas]

kA naja viel Spaß bei der Sport woche

[wejin]

kA naja viel Spaß bei der Sport woche

Danke dir, werde ich bestimmt haben. (Meine Beine bestimmt auch )

[flakezz]

Stark digga! Hoffentlich ist die 6. Wiederholung beim nächsten mal Bankdrücken drin .

[wejin]

Stark digga! Hoffentlich ist die 6. Wiederholung beim nächsten mal Bankdrücken drin .

Mal schauen, glaube ich aber nicht. Bin ja 1 Woche nicht in Wien, sodass das Training leider ausfällt!
Wie läufts bei dir?

[flakezz]

Ganz in ordnung. Habe dir ja schon geschrieben gehabt, dass ich es auch endlich geschafft habe die 5/3/2. War verdammt hart ey

[wejin]

So, bin wieder zurück.
Mountainbike war eine schlechte Wahl. War in der zweit besten Gruppe, am 3 Tag waren wir eine neue Strecke für deren (Mountainbikelehrer) Projekt erkunden. Bin gestürzt, Kinn an einem Stein aufgeplatzt, musste genäht werden & Rippen eingequetscht. (Die Strecke war einfach zu steil)
Muss jetzt am Montag schauen, wie lange ich aussetzen muss, wobei es mir jetzt schon deutlich besser geht.
Ansonsten war die Sportwoche einfach nur angenehm, ich wünschte, ich wäre immer noch dort. Vermisse es jetzt schon. Aber naja, jetzt einmal an Wien gewöhnen.

MfG.
wejin

[Blonder]

Gute Besserung das mit dem Einknicken vom Arm habe ich auch manchmal, ich denke das ist die fehlende Kraft im Unterarm bzw. Handgelenk.