Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[Kirby]

teil seine Weisheiten auch mit uns und zeig die neuen Übungen mal her

[wejin]

So leid es mir tut, ich kann sie nicht alle beim Namen nennen
Seiheben war sitzend und stehend dabei, aber das waren nicht die neuen Übungen. Und eben die Neuen kann ich nicht nennen.

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 4x     1.Arbeitssatz
60 kg - 2x     2.Arbeitssatz
60 kg - 1,5x  3.Arbeitssatz


SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange
1x06 - 17,5kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg 

Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg

Beinpresse
1x08 - 160kg 
1x08 - 180kg
1x08 - 200kg PR

So, die 60kg wie eingeschätzt im 1 Arbeitssatz 4x gedrückt. Es hat mich so derbe motiviert, ich habe ehrlich gesagt nicht gedacht, dass ich es drücken könnte. Super Gefühl!

Nächste TE steig ich dann beim SBD sofort mit 22kg ein, die 20kg gingen flott 8x. Hab mich da wohl unterschätzt.
Und ich steig dann auch bei der Beinpresse sofort mit 180kg ein, hab heute die 200kg (PR) drücken können (Obwohls ehrlich gesagt mit einem fast explodierenden roten Kopf verbunden war)

Grüße,
wejin

[Exterminator]

Super, dann bleib jetzt erst mal ne ganze zeitlang bei den 60 kg. Waren das jetzt "echte" 60 kg (also Stange mit glatt 20 kg veranschlagt)?

[flakezz]

Super! Ich werde auch am Montag die 60kg angehen

[wejin]

Super, dann bleib jetzt erst mal ne ganze zeitlang bei den 60 kg. Waren das jetzt "echte" 60 kg (also Stange mit glatt 20 kg veranschlagt)?

Genau, 20kg auf der rechten Seite, 20kg auf der Linken + 20kg Stange.

Super! Ich werde auch am Montag die 60kg angehen

Mach das, kannst mir dann gerne berichten.
Bist schon 12x 50kg im 1x Arbeitssatz angekommen?

[flakezz]

Noch nicht, beim letzten mal habe ich 10x 50kg gedrückt. Dabei habe ich vergessen die Stange mit einzuberechnen und die wiegt 7,2kg. Also geh ich beim nächsten training auf richtige 60kg hoch.

[wejin]

Rücken
Kreuzheben 
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg 
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg

Pulldown
1x08 - 80kg
1x06 - 80kg
1x06 - 80kg

LH Rudern
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg 

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange
1x08 - 10kg + Stange

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 20kgg
1x07 - 20kgkg

Waden
Wadenstrecken/Stehend; 3x12 - 100kg

Ja, gute TE. Ein paar Veränderungen:
Heute anstatt Klimmzüge, an der Pulldown Maschine gearbeitet, da der Platz für die Klimmzüge besetzt war.
Anschließend zum ersten Mal freies LH Rudern anstatt des Ruderns ans der Maschine gemacht , und diese Übung ist so verdammt gut! Geschätzte 10 Liter geschwitzt und ja .
Auch sind 20kg beim Schulterdrücken mittlerweile nun locker im 2 Satz drin!

Hab gefragt, ob ich als Ferialpraktikant dort arbeiten kann. Mal schauen. Was meint ihr? Brauch ich ein Zertifikat oder sonstiges?

MfG.
wejin

[Chaser]

Ich arbeite im Gym ja als Trainer und ich brauchte definitiv kein Zertifikat...^^ Hat bei uns keine Aushilfe...

[wejin]

Ich arbeite im Gym ja als Trainer und ich brauchte definitiv kein Zertifikat...^^ Hat bei uns keine Aushilfe...

Geht ja

Ja, solange ich nichts brauche, dann passt alles. Und, dass der Job langweillig ist, kann ich mir nicht vorstellen, und wenn doch, dann machts nichts; Ich will ein wenig Kohle für den Sommer verdienen.

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x   1. Aufwärmsatz 
25 kg - 12x   2. Aufwärmsatz 
30 kg - 8x     3. Aufwärmsatz 
40 kg - 6x     1. Akklimatisationssatz 
50 kg - 3x     2. Akklimatisationssatz 
60 kg - 1x     3. Akklimatisationssatz

60 kg - 4x     1.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 2x     2.Arbeitssatz (+0)
60 kg - 1,5x  3.Arbeitssatz (+0)
 

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug + Reduktionssatz 
3xMax - 15 kg
3xMax - 12,5 kg
3xMax - 10,5kg
3xMax - 7,5kg
3xMax - Negative 5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Beinpresse
1x09 - 180kg 
1x09 - 180kg
1x09 - 200kg

Brust geht, nächste Te dann +1.
Heute Reduktionssätze für den Bizeps eingebaut, meine Arme waren danach tot, schwer in Bewegung zu setzen.

Mit den KB muss ich etwas unternehmen,
1) Spüre ich einwenig, aber nicht so viel
2) Habe ich immer danach Schmerzen im Bereich des Kreuzes, bzw. die Muskeln dort.

Grüße
wejin

[Exterminator]

Nächstes Mal will ich 5x60 kg im BD sehen, ok?

[wejin]

Nächstes Mal will ich 5x60 kg im BD sehen, ok?

Versprochen!

Kannst du mir aber etwas zu meinem Problemen beim Kniebeugen sagen?

[Exterminator]

Versprochen!

Kannst du mir aber etwas zu meinem Problemen beim Kniebeugen sagen?

Also ich bin nich so der KB-Experte, aber wenn Du nich viel spürst, dann würd ich mal Gewicht nachlegen, oder?

Zu den Schmerzen: Drauf achten, dass Du die Übung korrekt ausführst. Vor allem drauf achten, dass Du den Rücken nicht einrundest. Und evtl. mal mit Gürtel beugen, wenn Du das noch nicht machst.

Edit: Wo genau haste denn Schmerzen im Rücken? Unten, oben, links, rechts? Ist wirklich schwer was zu zu sagen, ich kann da nur vermuten bzw. mußt mal was ändern/ausprobieren.

[wejin]

Also ich bin nich so der KB-Experte, aber wenn Du nich viel spürst, dann würd ich mal Gewicht nachlegen, oder? (1)

Zu den Schmerzen: Drauf achten, dass Du die Übung korrekt ausführst. Vor allem drauf achten, dass Du den Rücken nicht einrundest. Und evtl. mal mit Gürtel beugen, wenn Du das noch nicht machst. (2)

Edit: Wo genau haste denn Schmerzen im Rücken? Unten, oben, links, rechts? Ist wirklich schwer was zu zu sagen, ich kann da nur vermuten bzw. mußt mal was ändern/ausprobieren. (3)

1) Ich weiß nicht, wie gesagt, 60 kg gehen halt 12x hoch. Obs zuwenig ist
2) Gürtel benutze ich nicht, Rücken ist eigentlich auch nicht eingerundet.
3) Schmerzen Unten Links und Rechts, direkt neben der Wirbelsäule. Obwohl ich das als Schmerz auch nicht bezeichnen würde, eher so ein "ziehen" ..