Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Rücken
Kreuzheben 
1x12 - 38kg 
1x10 - 60kg
1x08 - 60kg
Latzug zum Nacken
1x12 - 50kg
1x10 - 50kg
1x07 - 50kg (Satz beendet mit 1x05 - 45kg)
Row an der Maschine
1x12 - 50kg
1x11 - 50kg
1x09 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 16g
1x12 - 16kg
1x08 - 18kg 
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 
3x2 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 3x12 Mitte - 100kg

Super TE. Je öfter ich das Kreuzheben mache, umso besser gefällt mir die Übung. Bin sehr zufrieden, dass ich die 60kg angegangen bin. Zwar werden meine Shirts jetzt umso nasser, aber was solls, ich muss es nicht waschen

MfG.
wejin

[Cofloh]

Ok, ich bin an einem Punkt angelangt, wo ich fast auszucken könnte.
Ich hab nur folgendes zu sagen; falsche Technik hohe WDH-Zahl. Richtige Technik niedrigere WDH-Zahl. Blöd wenn man auf "Kollegen" im Studio hört.
Naja falls jemand außer termi hier ließt, das bedeutet dass ich quasi wieder von 0 anfange. Ich = behindert im wahrsten Sinn des Wortes.

Grüße und schönen Abend noch,
wejin

wennst magst geh ich in ein paar Wochen mal mit dir mit und helf dir ein bissl was Technik angeht..dann werd ich zwar grad flach wie Holland sein weil ich ab morgen auf Diät gehe, aber was solls...ich kann Kinder einfach nicht weinen sehen

[Exterminator]

Na wenn das kein Angebot ist wejin! Ich finde, Du solltest die Einladung von Paps () annehmen

[wejin]

wennst magst geh ich in ein paar Wochen mal mit dir mit und helf dir ein bissl was Technik angeht..dann werd ich zwar grad flach wie Holland sein weil ich ab morgen auf Diät gehe, aber was solls...ich kann Kinder einfach nicht weinen sehen

Darüber lässt sich reden, klar! Nur, wenn es nichts ausmacht - ich trainiere mit 2 weiteren Freunden. Und außerdem, wo?

Na wenn das kein Angebot ist wejin! Ich finde, Du solltest die Einladung von Paps () annehmen

Klar doch

[Cofloh]

Bei euch, wenn ich mich mit euch bei mir blicken lasse werde ich das nie wieder los ;- ) ..hab aber die nächsten 2-3 Wochen bissl viel zu tun, ich kann dir also noch nicht versprechen wann. Das mit deinen Freunden geht klar, wobei ich dir nicht zu viel versprechen kann, da ich nicht weiß wieviel ich bei dir/euch verbessern kann (auch wenn ich denke dass es einiges ist... ) . Ich würd halt mitgehen, auch trainieren und über eure Techniken drüberschauen + evtl. alternative Übungen zeigen etc..

[wejin]

Bei euch, wenn ich mich mit euch bei mir blicken lasse werde ich das nie wieder los ;- ) ..hab aber die nächsten 2-3 Wochen bissl viel zu tun, ich kann dir also noch nicht versprechen wann. Das mit deinen Freunden geht klar, wobei ich dir nicht zu viel versprechen kann, da ich nicht weiß wieviel ich bei dir/euch verbessern kann (auch wenn ich denke dass es einiges ist... ) . Ich würd halt mitgehen, auch trainieren und über eure Techniken drüberschauen + evtl. alternative Übungen zeigen etc..

Wann entscheidest du. Ich kann immer . Ich würd das mal so sagen, ich/wir sind wirklich dankbar für alle Tipps die wir aufschnappen können. Meckern im Anfängerstadium gibts nicht!
Nur es sollte bis zum 11 Juni sein, da bin ich nämlich 5 Tage außerhalb von Wien.

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x       3. Aufwärmsatz
40 kg 6x       1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x       2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 7x 1 Arbeitssatz (+0,5)
50 kg - 4x   2 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 4x 3 Arbeitssatz (+1)


Fliegende Kabelzug (Scheiben/Je)
2x12 - 5kg
1x06 - 6,25kg


Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Sitzen
1x12 - 15kg + SZ Stange
1x11 - 15kg + SZ Stange
1x09 - 15kg + SZ Stange 

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x10 - 15kg
1x08 - 15kg 

Beine
Kniebeugen
1x12 - 40kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg

Beinpresse liegend
1x12 - 130kg + Gerät
2x12 - 140kg + Gerät

TE relativ gut. Zwar habe ich beim 1 Satz keine 8WDH geschafft, aber vielleicht beim nächsten Mal. Ich nehm's hin.

MfG.
wejin

[Exterminator]

In ein paar Wochen biste wieder auf 11/12 Wiederholungen mit den 50 kg. Dann aber korrekt bis zur Brust. Nur Geduld

[wejin]

Das hoffe ich, bzw. ich glaub einfach daran und des wird schon . Und dann wie du sagst, korrekt! Und wenn Floh noch aushelfen kommt, werd ich ein richtiges Monster ..

[Exterminator]

Das hoffe ich, bzw. ich glaub einfach daran und des wird schon . Und dann wie du sagst, korrekt! Und wenn Floh noch aushelfen kommt, werd ich ein richtiges Monster ..

Stimmt, das steht ja auch noch aus. Lass Dir möglichst viel in Sachen Übungsausführung zeigen, nicht nur beim Bankdrücken. Und anschließend erwarte ich einen ausführlichen Bericht von dem Treffen

[wejin]

Na sicher, du wirst der Erste sein, der den Bericht zu sehen bekommt
Dann wenn es so weit ist. Floh hat ja selbst viel zu tun. Aber ich bin gespannt.

[wejin]

Rücken
Kreuzheben 
1x12 - 48kg 
1x10 - 60kg
1x08 - 60kg
Latzug zum Nacken
1x12 - 50kg
1x11 - 50kg
1x07 - 50kg 
Row an der Maschine
1x12 - 50kg
1x11 - 50kg
1x09 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 16g
1x12 - 16kg
1x08 - 18kg 
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 3x2 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 3x12 Mitte - 100kg

Gute TE. Hatte einen stressigen Montag und Dienstag, sodass ich die TE von Dienstag auf Mittwoch verlegt habe... Schule kann einem echt den Spaß rauben.
Naja außerdem, wollte ich Fragen, mit welchen Übungen ich meine ersetzen kann. Besonders für Trizeps. Wird langsam monoton, immer die selben Übungen zu machen.

MfG.
wejin

[Exterminator]

Naja außerdem, wollte ich Fragen, mit welchen Übungen ich meine ersetzen kann. Besonders für Trizeps. Wird langsam monoton, immer die selben Übungen zu machen.

French Press oder Kickbacks oder Kurzhanteldrücken hinterm Kopf (beidhändig) oder Enges Bankdrücken - such Dir was aus

[wejin]

French Press sieht schonmal richtig gut aus, hab auch daran gedacht.Und was geht deiner Meinung nach am intensivsten rein?

[Kirby]

einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf, Kh-Nosebreaker und Dips