Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x       3. Aufwärmsatz
40 kg 6x       1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x       2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 9x 1 Arbeitssatz (+2) (ohne Hilfe diesmal)
50 kg - 7x 2 Arbeitssatz (+1) (ohne Hilfe)
50 kg - 5x 3 Arbeitssatz (+2) (ohne Hilfe)

Fliegende KH (je)
3x12 - 10kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls 
2x12 - 14kg
1x06 - 18kg
Bizepscurls Seilzug
3x12 - 12,5kg

Beine
Kniebeugen
2x12 - 30kg
1x12 - 40kg
Beinpresse
3x12 - 130kg (Scheiben) + das Ding das auf mich runterfällt (wenn ihr versteht ^^)

Super TE. Heute meine Mathearbeit geschrieben und ich hab so ein tolles Gefühl dabei gehabt, dass mich das jetzt schon den ganzen Tag motiviert. Dementsprechend war das Training heute auch sehr gut
Ansonsten zu noch sagen, dass die Zahlen in den Klammern für die Verbesserung seit der vorleletzten BrustTE stehen.

MfG.
wejin

[wejin]

Rücken
Kreuzheben:
1x12 - 28kg Aufwärmsatz
1x12 - 38kg 
1x10 - 43kg
1x08 - 48kg
Row: 
3x12 - 45kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 3x12 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 80kg

Tolle TE. Tolles Wetter!

Ich brauche einen Rat, immer wenn ich Seitheben mache, "knackst" meine Schulter immer so .. Es fühlt sich so irgendwie an als ob sich da etwas knorpeliges falsch bewegen würde .. (Ich weiß komisch erklärt) . Jedenfalls machts knackende Geräusche wenn ich mit dem Seitheben anfange. (Es nimmt mit der Dauer der Übung ab)

EDIT:
Es tut auch NICHT weh, ist nur komisch!

MfG.
wejin

[wejin]

Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x       3. Aufwärmsatz
40 kg 6x       1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x       2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 10x 1 Arbeitssatz (+1) 
50 kg - 8x 2 Arbeitssatz (+1) 
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1) 

Fliegende KH (je)
1x12 - 10kg
2x12 - 12kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls 
1x12 - 18kg
2x12 - 15kg
Bizepscurls Seilzug
2x12 - 12,5kg
1x08 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
2x12 - 40kg
Beinpresse
3x12 - 130kg (Scheiben) + Gerät

Ging heute schnell, das Studio war leer und das Training dementsprechend angenehm . Musste mich nicht hetzen, um zu den Geräten zu kommen etc. Und ich habe die 10wdh geknackt!

Meine Frage bezüglich meiner Schulter besteht immer noch, ich hoffe jemand hat einen Tipp für mich.

MfG
wejin

[Exterminator]

Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x       3. Aufwärmsatz
40 kg 6x       1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x       2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 10x 1 Arbeitssatz (+1) 
50 kg - 8x 2 Arbeitssatz (+1) 
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1) 

Fliegende KH (je)
1x12 - 10kg
2x12 - 12kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls 
1x12 - 18kg
2x12 - 15kg
Bizepscurls Seilzug
2x12 - 12,5kg
1x08 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
2x12 - 40kg
Beinpresse
3x12 - 130kg (Scheiben) + Gerät

Ging heute schnell, das Studio war leer und das Training dementsprechend angenehm . Musste mich nicht hetzen, um zu den Geräten zu kommen etc. Und ich habe die 10wdh geknackt!

Meine Frage bezüglich meiner Schulter besteht immer noch, ich hoffe jemand hat einen Tipp für mich.

MfG
wejin

Sehr gooooot! Es läuft! Bleib noch für 1-2 Brusttrainings bei den 50 kg

[wejin]

Alles klar, in den nächsten 2 Brusttrainings will ich dann auf die 12wdh kommen beim 1 Arbeitssatz. Mal schauen & Danke dir.

Könntest du vielleicht bitte meine Frage von vorgestern beantworten?

Ich brauche einen Rat, immer wenn ich Seitheben mache, "knackst" meine Schulter immer so .. Es fühlt sich so irgendwie an als ob sich da etwas knorpeliges falsch bewegen würde .. (Ich weiß komisch erklärt) . Jedenfalls machts knackende Geräusche wenn ich mit dem Seitheben anfange. (Es nimmt mit der Dauer der Übung ab)

[Exterminator]

Tja, die Frage kann ich Dir nicht beantworten. Da solltest Du besser mal zum Arzt gehen und evtl. zum Orthopäden. Ich würde Dir grundsätzlich davon abraten Dich auf eine Ferndiagnose von Leuten in Foren zu verlassen

[Cofloh]

Solange die Ausführung generell passt und es nicht wehtut --> egal

[wejin]

Tja, die Frage kann ich Dir nicht beantworten. Da solltest Du besser mal zum Arzt gehen und evtl. zum Orthopäden. Ich würde Dir grundsätzlich davon abraten Dich auf eine Ferndiagnose von Leuten in Foren zu verlassen

Schon klar, nur ich habe gedacht, dass damit schon jemand Erfahrung gemacht hat.

Solange die Ausführung generell passt und es nicht wehtut --> egal

Ja dann. Wie ich schon oben gesagt habe, nimmt das Geräusch mit der Dauer der Übung ab. Kann auch daran liegen, dass ich vor 2 Jahren einen Autounfall hatte bei dem ich mir das Schlüsselbein gebrochen habe und das jetzt sozusagen eine "Nebenwirkung" ist.
Anders kann ich es mir nicht erklären.

[wejin]

Rücken
Kreuzheben (ohne Pause, durchgehend, LH berüht nicht den Boden)
1x12 - 28kg Aufwärmsatz
1x12 - 38kg 
1x12 - 48kg
1x08 - 48kg
Latzug/Nacken/Brust
2x12 - 50kg
1x12 - 45kg (Brust)
Row
2x12 - 45kg
1x12 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x08 - 20kg (die letzten 2 Wdh mit Stütze meines Parnters)
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 
1x12 - 15kg
1x12 - 20kg
1x08 - 20kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 80kg

Angenehme TE. Der Frühling motivert einem mit seinem schönen Wetter .

Ich habe eine Frage zum Schulterdrücken;
Ich drücke die KH hoch und schließe sie fast dabei. (Hanteln berühren sich oben fast). Und dann gehe ich runter bis zu 90°.
Ist die Ausführung so richtig, oder muss ich noch tiefer runter gehen, denn ich habe heute einen trainieren gesehen, der mit der Hantel seine Schulter berührt hat. Er iist auch von den Muskeln her massiger, also weiß ich jetzt nicht, wie eine korrekte Ausführung geht bzw bin verwirrt ^^.

MfG.
wejin

[truthahn123]

Zum Knacksen: Wärm dich mal auf ohne Gewichte. Bei mir knacksts dann bissl aber ist bald weg und in den Arbeitssätzen gibts null "Probleme".
Zum SD: Kannst so, oder so machen.
Zum TP: Warum kein GK?

[Exterminator]

Zum TP: Warum kein GK?

Truthahn, die Frage haben wir vor ziemlich genau 2 Wochen schon geklärt. Lass ihn doch einfach mal seinen TP machen, wie es ihm gut tut.

[wejin]

Zum Knacksen: Wärm dich mal auf ohne Gewichte. Bei mir knacksts dann bissl aber ist bald weg und in den Arbeitssätzen gibts null "Probleme".

Zum SD: Kannst so, oder so machen.
Zum TP: Warum kein GK?

Truthahn, die Frage haben wir vor ziemlich genau 2 Wochen schon geklärt. Lass ihn doch einfach mal seinen TP machen, wie es ihm gut tut.

Das mit dem Aufwärmen kann durchaus stimmen, da wie gesagt, das Knacksen mit der Dauer der Übung abnimmt.
Schulterdrücken mache ich richtig, laut meinen Recherchen.
Und du hast wirklich schon vor ca. 2 Wochen gefragt, warum ich keinen GK mache

[truthahn123]

Hab ich dann auch gesehn, naja, ist ja eh deine Sache
Machst du auch. Gibt halt verschiedene Variationen. Bist zur Brust absenken wird eher als Military Press bezeichnet (korrigiert mit ggf).

[Cofloh]

Military Press: Enger Stand, kein Beineinsatz, Langhantel. ;- )

Naja, kommt auch auf die Kh-Dicke an bzw deren Scheibendurchmesser und die Dicke deiner Schulter . Zwischen Schlüsselbein und mittlerer Hals finde ich alles an Tiefe in Ordnung. Tiefer muss echt nicht sein, führt bei einigen eher zu Schulterproblemen...

[Nixe]

Das mit dem knacken beim Seitheben habe ich auch - immer. Wenn ich mich darauf konzentriere die Schultern schön nach hinten zu ziehen geht es weg. Versuchs mal.